barki i biceps

MC na poczatek i 4 serie. Biceps kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W [...]

[...] się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu : twardy pocięty mięsień [...]

[...] będzie pierwsze na biceps to musisz już zdecydować, czy będzie wstępne zmęczenie czy nie. jeżeli tak, to supinacja/modlitewnik, potem uginanie ze sztangą i na koniec młotki. barki myślę, że możesz śmiało skopiować z art. pudziana89. co do nóg, to zacznij od 3 serii prostowania, potem 3 serie przysiadu i 3 serie syzyfków (wpisz w YOUTUBE 'sissy [...]

na barki rozumiemm ze butterfly odwrotny ? nie wiem czy oplaca ci sie dawac superseri czy co to ta jest przy ramionach. nie lepiej zrobc bic i potem tric ? i jesli tobie pasuje takie cos ok, ale dzien po robieniu pleców jedziesz biceps, ktory pracowal troszke przy grzibecie- nie mozesz dac choc1 dni odpoczynku? albo polaczyc tak barki tric bic [...]

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

Plecy To samo 3s 12p bez wiosłowania Klatka-Głównie ćwiczenia na maszynach(wyciskanie i rozpietki na maszynie) Nogi-To samo +wspięcia na palce Biceps-Modlitewnik 3s 12 i uginanie ramion na maszynie Triceps-prostowanie na wyciągu 3s 12p Barki-podciaganie wyciagu dolnego do brody 3s 12p -wyciskanie na maszynie 3s 12p Brzuch-skłony na wyciagu [...]

Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej. Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu. 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: [...]

Ja bym to zrobił w ten sposób: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro

[...] siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie [...]

[...] Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Bułgary na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (clean and jerk?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop maksy: mc 120x1 wż 40x6 wl 54x4 przysiad - nie robię podciąganie ccx9 dieta: mam BARDZO stabilną wagę. Od 4 lat [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien [...]

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

Boże koleś ręce opadają... Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2009-10-24 18:56:04

oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

po pierwsze zdecydowanie za dużo serii po drugie zły podział grup najodpowiedniejszy wydaje się podział 1)klatka barki triceps 2) nogi plecy biceps a w tygodniu pn 1 wt 2 śr off czw 1 pt 2 sobota off niedziela 0ff poszukaj kiedyś napisałem post "propozycja planów treningowych " i tam był przykładowy plan kazdej partii dwa razy w [...]