barki i biceps

Me uwagi co do twego planu to ; Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; [...]

wżuć trieceps do klaty, barki do nóg, a biceps do pleców i będziesz miał 3 dni.

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

plan kompletnie niepoprawny zamalo czasy na regeneracje pozatym widze ze zalezy ci na ramionach ale efakt w twoim treningu chyba bylby odwrotny od oczekiwanego biceps i triceps zupelnie iemajom czsu na regeneracje a to bardzowzane Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]

[...] (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 4 x w tyg uzupełniony krótkimi setami sprintów, burpeesów, swingów, które wykonuję zazwyczaj 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o powrocie do treningu *pon: klatka, barki, tricepsy - (WL; składanki unoszeń hantlami, czachołamacze) *wt : dół: siady, wykroki, MC na prostych, uginania na dwójki, łydki dowolnie *czw: plecy biceps; MC, wiosło [...]

a na co aż 3 zestawy? i na co aż tyle na biceps/triceps? barki mało konkretnie, reszta jako tako.

Trening siłowy Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: [...]

[...] 10powtorzen triceps- 8kg za głową 4 serie po 15powtorzen CZWARTEK: biceps- 8kg na jedna ręke 4 serie po 20powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 4 serie po 15powtorzen SOBOTA: barki- 8kg do gore i przekrecam rece o 180stopni 4 serie po 10powtorzen nogi- 17kg przed klatka i 4serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 3serie po 10powtorzen i jak?? nie [...]

[...] 10 Łydki wyciskanie 4 serie x 12 uginanie nóg siedząc 4 serie x10 ---------- 2 ostatnie serie Drop set martwe ciągi z nogami prostym 3 serie x12 (na dwógłowe uda) sobota- barki Militarne wyciskanie sztangi na stojąco 4 serie x8 wyciskanie sztagielek z boku siedząc 4 serie x 10 Szrugsy 4 serie x8,8,12,12 Arnoldki 4 serie x 10---------- 1 [...]

Tak taki system jest dobry. Nawet dobrze to rozpisałes, ale ja bym robił Klatka + triceps, plecy +biceps, wolne + barki + łydki, i uda osobno. I powtarzasz :)

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe. Brak MC w treningu na plecy. Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci. Na nogi nie ma podstawy - przysiadow Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54

witam:) Szczerze mówiąc to nie spodziewałem się takiej krytyki:D Tak więc...ćwiczę już prawie 5 lat(o qrwa to już 5 lat!-szybko zleciało:))Na zdjęciach które przesłałem szykowałem się do Gliwic w kwietniu tamtego roku i nie na próżno bo wygrałem swoją kategorię(junior 80 kg) A tak poza tym to obwody(w przygotowaniu-2 tygodnie przed Gliwicami) [...]

dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]

A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]

[...] 4x8-5 wioslowanie 3x8 sciaganie wyciagu do karku 3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce 3x 8 wycisk francusk. 2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu? 4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac 2x 8 wznosy ramion stojac bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x [...]

[...] . W Twoim wieku nie schodziłbym za nisko z powtórzeniami . Polecam zmniejszenie liczby powtórzeń w seriach ale nie aż tak drastycznie np 10/8/8/6 PS. Szkoda Twojego zdrowia a zwłaszcza stawów Jeśli chodzi o plan to zaminiłbym dni PN plecy triceps Sr klatka biceps pt nogi barki pozdro pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-15 17:50:33