barki i biceps

[...] hantle mlotki 12,10,8 wyciskanie hantla siedzac 3x12 ten sam ciezar. Kaptury Podciagnie hantla 2x max podciagnie sztangi przodem i tyle po 2x PT Barki + nogi + przedramie barki Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6 podciaganie hantli (proste ramiona) do przodu 12,10,8,6 podciagnie hantli (bokiem) 12,10,8 podciagnie sztangi prostej (pod brode) [...]

[...] uchwycie 12 10 8 6 martwy ciag 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Łydki wspinanie na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 przerwy 1 minuta Czwartek Barki i uda barki wyciskanie hantli 12 10 8 6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 unoszenie hantelek na boki 12 10 8 uda Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 suwnica 12 10 8 [...]

[...] 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10 Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2*8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] sztangi 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 tricpes: wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8 odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max Piątek: barki + nogi barki: przyciaganie sztangi do brody 12-10-8 wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 + nie wiem co? nogi: wykroki 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 [...]

Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

[...] W GÓRĘ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Sobota: Biceps + barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Cycle, Ultimate Nutrition Whey Prostar Protein, lglutamine treca, witaminy olimpu A wiec tak, moj trening wyglada nastepujaca PON: -klatka -triceps SR: -biceps -plecy PT: -barki -nogi i chcialbym zamienic na taki układ PON: -klatka -plery WT: -biceps -triceps CZW: -baraki -nogi SOB: -biceps -triceps czyli tylko zmieni sie polaczenie [...]

Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj trening, cos zmienili dodali etc :) wiek: 20 staz: 9 miesiecy waga: 71 wzrost: 185cm dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku [...]

[...] 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4x6 wyciskanie sztangi siedząc za głową - 4x6 unoszenie sztangielek - 4x10 podciaganie sztangi wzdłóż [...]

I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 BICEPS -uginanie ramion w [...]

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] - 90s młotki 4x10 (stały) ?60s nogi: przysiad 10,10,8,8,6,6 (progresja) ? 100s uginanie nóg leżąc 12,10,8 (progresja) ? 90s łydki 5x12 (stały) ? 60s 2 dzień: barki: wyciskanie sztangielkami w gorę 12,10,8,6 (progresja) ? 100s unoszenie na bok 4x10 (stały) ? 60s plecy: podciąganie nachwytem ? 2 x max za glową i 2x max przed [...]

[...] Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramiona Sobota: Nogi, barki, Kaptury 60% aktualnego ciężaru Progresja: +2,5kg co tydzień: Klata, nogi, plecy +1kg co tydzień: pozostałe partie Co 5 tygodni deload: -40% ciężaru Manipulacja [...]

Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na [...]

pon wt sr czw pt plecy klatka nogi barki brzuch triceps biceps środa wolna Plecy MC 5x8-6 Podciąganie z obciążeniem 4x8-6 Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 Sćiąganie na prostych 2x15 Brzuch Unoszenie nóg na poręczach 4x15 Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25 Wypady tułowia 4x15 Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Wyciskanie sztangielek [...]