barki i biceps

[...] ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 30 kg, doszedlem do 45. Spokojnie poszloby duzo wiecej, ale nie ma stojakow i nie bylo jak nalozyc sztange na barki) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (bez wiekszych problemow, doszedlem do 40 kg) Plecy: -Martwy ciag 3 serie 8-6-4 (zrobilem serie rozgrzewkowa, po czym [...]

[...] 1 dzień przerwy więcej(niemożna nic robić na "siłe":)Napisze ci trening który teraz stosuje można powiedzieć od roku czasu:)z drobnymi zmianami 1 dzień:Klatka+barki+triceps 2 dzień:Plecy+biceps+nogi(na nogi robie tylko przysiady i martwy(działa na nogi i na plecy) 3 dzień:przerwa 4 dzień:przerwa 5 dzień:Od nowa wszystko powtórzenia [...]

[...] to te 100m szedłem chyba z 10 min... %-) ------ I kolejny trening, dzisiaj (tj. niedziela). Tym razem już nareszcie u siebie :-) W obieg poszły łapki i bareczki :-) Łapy + barki A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) 10s x 10p x CC 10s x 10p x CC + 5kg 10s x 10p x CC + 7,5kg 10s x 10p x CC + 8,75kg A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 [...]

[...] szeroko Rozpiętki na bramie Unoszenie sztangi skos unoszenie sztangi ławka prosta przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] szeroko Rozpiętki na bramie Unoszenie sztangi skos unoszenie sztangi ławka prosta przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 4 x 5-8 -Wypychanie na suwnicy – 3 x 8-10 -Uginanie nóg leżąc – 3 x 8-10 -Wspięcia na palce siedząc – 3 x 8-10 b) Barki -Wyciskanie na barki do karku – 3 x 8-10 -Unoszenie ramion bokiem – 2 x 8-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie – 2 x 8-10 c) Przedramiona -Uginanie nadgarstkow [...]

Mógłbym robić tak pon-klata tric przedramie wt -plecy biceps sr - wolne czw- barki przedramie piatek - biceps triceps ? tak ze biceps i tric 2 razy w tygodni ? z odżywek mam Bcaa, regener, Białko hi teca, Białko olimpa, mutant massa, cm3

[...] ze sztanga na barkach 4s - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 4s klatka / tric nogi barki + kaptury / przedramie plecy / bic ja bede jechał pierwszy raz splita i moj staż tez jest niewielki wiec jedna partia w tyg. plan jest taki bo dysponuje tylko lawką, [...]

http://img850.imageshack.us/img850/5687/dzie5.png Żarcie: http://img713.imageshack.us/img713/4715/zarcie51.png http://img687.imageshack.us/img687/2408/zarciedzien5.png Posiłek 3 : http://img194.imageshack.us/img194/7885/20120321396.th.jpg A tu dodatkowe zdjęcia : Łyda: http://img24.imageshack.us/img24/6513/20120321402.th.jpg Przód spina : [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

Dzisiejszy trening oceniam na dobry choć ból w przedramieniu/łokciu/ i barkach mnie troszkę przybił do ściany Piersiowe WL 60x10 65x8 70x3 \ słabszy dzień rozpiętki \ 10x10 10x12 10x12 szło dobrze. wyciskanie hantli 10x12 10x14 10x17 \ tutaj dołoże bo ten ciężar mnie nawet nie zmęczył .w Barki suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ [...]

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

[...] 120 -150sekund polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w piłkę, [...]

Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

[...] plecy robie po 16serii na trening, a tu niby wyszlo 18, ale z drugiej strony przenoszenie jest cwiczeniem wspolnym, wiec moze byc; najwyzej obetne jego jedna serie. poza tym barki - 12 serii; biceps/triceps - 9 serii; wiec podzielone przez 3 wychodzi tak jak rozpisalem. to tyle o intensywnosci i ilosci serii. barki, biceps/triceps - dobor [...]

[...] 3 x 10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 3. Uginanie młotkowe 3 x 10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 + skośne 6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20 7. Allahy 6 x 12 Poszłam na trening z Karoliną, a że barki zrobiłam w niedzielę to zrobiłam sobie powyższy zestaw :-)

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]