barki i biceps

[...] drazku 3 serie do 15 powtórzen, wspiecia na palcach z hantlem 17 kilo 3 serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, wyciskanie stojąc na barki 4 serie do 10 powtorzen raz 2 x10 kg sztangielkami, raz 2 x 25 kilo hantlami na barki, no I tu na biceps aktualnie uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 kilo [...]

No jeden z najgorszych planów jaki widziałem, daj 4 treningi w tygodniu według tych podziałów i rozpisz jeszcze raz: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] w górę (naramienne) - zmieniłbym na wielostawowe np. wyciskanie sztangielek w siadzie. Poza tym, zrobiłbym to ćwiczenie przez tricepsem - pompki obciążą ci niepotrzebnie barki przed ćwiczeniem właściwym tj. wypychaniem sztangielek. Ale to chyba już kosmetyka - najlepiej sam spróbuj w jakiej kolejności wygodniej będzie Ci ćwiczyć. 7. [...]

[...] 2.6/6/6/6 3.10/10/10/7+3N 4.6/6/6/6 5.12/12/12/12 Dzisiaj trening pięknie wszedł :) Jestem strasznie zadowolony bo wreszcie jest na tyle siły żeby zrobić 4x6 podciągnięć, barki też się wzmocniły, no i dipy :) Myślę że w dipach w Sb. dojdę do 10/10/10/8-10 a podciąganie na razie zostaje tak jak jest, chce popracować trochę nad techniką, [...]

16.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+2N/4+4N - Ogółem jestem zadowolony, barki ładnie się spompowały a progres widoczny :) 2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że [...]

[...] i brzuchu... a co do supli... a po co "na siłę" chcesz coś brać? Lepiej zaoszczędź z kilku miech ow i zrób jakiś porządniejszy cykl jak już chcesz Racja :) Śr-Nogi+brzuch+barki Czw-Klatka+Biceps Pt-Plecy+triceps Co do supli na razie odpuszcze, skoncze to co mam i zrobie jeden cykl krety jeszcze po przerwie :) @wisnia Zejde do 6powtorzen bo [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] 10/12km z buta dość mocnym tempem+2,5km na bieżni więc zakwasy z nóg lekko rozchodziłem :D Do tego konkretnie czuję klatkę i triceps z wczoraj. To jest to :-P Jutro lecimy barki+biceps i oczywiście zdaję relacje w dzienniku :) Jesli ktoś mógłby przenieść do jakiegoś działu treningu na siłowni to byłbym bardzo wdzięczny :) Z góry dziekuję i [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p 16kg x 12 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 - Wreszcie poczułem kaptury :)) Jutro pobudka o 6 i na siłke robić barki+biceps ! :D Obiecane wymiary z wczoraj z rana : Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Klata na wdechu: [...]

[...] ze sztangielkami 3s 8-12p 16 kg x 20 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - Nie było tak źle, kaptury nawet nawet czułem. Ale zdecydowanie lepiej czuje przy większym zakresie powtórzeń te kaptury, to samo z brzuchem ;) Jutro biceps+barki, a w niedzielę decyzja o tym co dalej, czy masa jeszcze czy redukcja ;) POZDRO !

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa wiek 18 waga 78 wzrost 180 staz to 1,5 roku Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 4xmax -Rozpietki na plaskiej 4x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej Klata-Biceps-Przedramię : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek [...]

W Twoim przypadku nie łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie [...]

[...] 2ćw. - francuz leżąc, pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate ?? 3 na [...]

[...] nogi( półprzysiad, 60 kg i 100 rozgrzewka, 130*4, 140*3, 150*3, 165*2) wyskoki ze sztangą 80 kg * 3-4 serie po 8) + suwnica do 190 kg. rowerek na "rozbieganie" wyciskanie na barki (40 kg rozgrzewka, 60*8, 65*5, 70*3) + maszyny na barki do 80kg - wyciskanie i podciąganie drążka. brzuch. Oczywiście na treningach robi się siłę biegową - przebieżki, [...]