cwicze od 2 miechow. tera nie mam zbyt duzo czasu i mam 4 wolne dni w ktorych moge trenowac : pt sob niedz wt i sie zastanawiam jak ulozyc trening :< HELP plz mysalem o czyms takim: pt klatka - biceps sob. plecy - triceps niedz barki - nogi wt.klatka -biceps co myslicie ?
Witam. mam problem. cwicze juz od prawie roku i stoje w miejscu. potrzebuje jakis naprawde dobry plan na sile. wycisk na klate 150kg. barki mam bardzo slabe 80kg. cwicze 4dni w tyg 2razy te same partie miesni.poniedzialek klata bary,wtorek plecy biceps triceps, czwartek klata bary. piatek plecy biceps triceps.
[...] x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 12( 7 kg) rozpiętki leżąc + 5x 12(7kg) wyciskanie na barki hantelek 4) 5 x 15( 7 kg) podciąganie hantelek do brody stojąc + 5 x 15( 7kg) wyciskanie żołnierskie 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie [...]
Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] -wiosłowanie hantlą - 3s po 25 -wznoszenie barków - 3s po 25 -uginanie przedramienia z supinacją - 3s po 25 -uginanie przedramion, chwyt młotkowy - 3s po 25 Pt - nogi + barki: -wspięcia na palce z hantlą - 3s po 30 -wykroki z hantlą - 3s po 25 -wyciskanie hantli - 3s po 25 -unoszenie hantli w leżeniu - 2s po 25 Sob - przedramię + brzuch: [...]
Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]
Rodzice mi zabrali sprzet i zakazali cwiczyc z obciazeniem bo niby nie urosne, wiec musze tak. Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tylem 2s Przysiady na jednej nodze w podporze przodem 2s Plecy: Drążek nachwytem 4s Klatka: Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze [...]
ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]
Witam Przedstawiam mój trening na masę, nie jestem przekonany co do tego czy jest poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma. Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę? Moje dane: Wiek: 17 Staż: [...]
Witam! Kurcze, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, starałem się opierać na art. użytkownika Jodełko.. no ale kilka spraw mam i o. (wiem, to głupie, ale zaznaczam, treningi będę robić na SAA i jestem ciekaw czy to jakoś rzutuje. Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]
[...] baaardzo żółty ,aż podchodzi pod taki pomarańcz A to mój plan ,może coś pomoże : Poniedziałek - Nogi Wtorek - wolne Środa - klata + tric Czwartek - barki (przednie aktony ) Piątek - plecy + bic (pomyślałem ,że skoro po plecach boli długo bic ,to dodam do pleców 2 ćwiczenia na bica i będzie z głowy ) Sobota [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Obecny Plan(na którym ćwiczę miesiąc): Poniedziałek Podciąganie 5 8 5 5 8 biceps młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek [...]
Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg.. Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu [...]
[...] i wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno [...]
Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]
