SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-03-10 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze moje FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3973 Data: 2012-08-23 21:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NitroBolon II + Co do tego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2006-07-02 13:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-10-11 13:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana pojedynczych cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Podciąganie do brody 2s 10pow (zmieniac? ) - Face pulls 3s 12-10 pow (zmieniac? ) Pytania. 1. zostawic taki rozklad pon klata biceps a wtorek plecy tricpes ? czy moze we wtorek wsadizc nogi barki? czasami czuje we wtorki zmeczone wczorajsze miesnie bicepsu 2. co zrobic z tymi przysiadami? 3. poprawka planu z gory dziekuje za wszelka pomoc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2013-03-07 19:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A-B-A B-A-B na zmiane. po kazdym treningu brzuch. A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s 3. wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2015-12-29 00:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dubel, nie odpisywać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw czuje się spełniony. nie wyobrażam sobie trenować splitem. przychodze na siłkę i robie barki i bic... brrr przeraża mnie to. dla tego chciałbym cały czas trenować fbw. czuje sie po treningu spompowany napuchnięty endorfiny wręcz buzują w całym ciele. I trenował [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-10-05 19:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZEEE O POMOCCC !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2010-01-21 00:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą i siłą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW cz FBW sb FBW bez klatki lub klatka lekko nd klatka Czy może zwykły split do którego zawsze podchodziłem z rezerwą 1. klatka+triceps 2. plecy+biceps+tył barku 3. klatka+barki 4. nogi 2. Tak wypatrzyłem dziś w swoich pomiarach że zaczęło iść w złą stronę (talia i pas w górę a reszta bez zmian) gdy przekroczyłem poziom 1 g/kg m.c. przy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2016-09-17 11:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Starałem się nie zawracać gitary na forum i byłem wydaje mi się pilnym czytaczem choć to odczucie subiektywne. Swoją przygodę z dźwiganiem rozpocząłem po wieloletniej przerwie 9 miesięcy temu. W miedzyczasie uprawiałem różne sporty nurkowanie, krav-maga lecz niestety brak czasu, lenistwo oraz siędzący tryb pracy spowodował w końcu to że ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-05-25 14:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2013-09-24 21:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2012-01-22 17:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] górnego do klatki) *13 serii plecy* zakres ruchów 12-6 BARKI -wyciskanie żołnierskie -3x -arnoldki -3x -wznosy ramion -3x -unoszenie sztangielek w opadzie -3x *12 serii barki* zakres ruchów 20-12 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -3x -uginanie przedramion z hantlami stojąc -3x -uginanie przedramion z hantlami stojąc (młotki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-03-04 09:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i dieta

    Temat
    Trening w domu

    Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-04-22 10:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny. Sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. Trening: wtorek barki + przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2008-08-24 21:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy idę w dorbym kierunku ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-03-17 22:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-05-21 22:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2012-07-24 22:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x 15 -Martwy ciag 2x 15 Klatka piersiowa: -wycisk sztangi na skosie Górnym 3x 15 Barki: -wycisk na barki(military press) albo podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x 15 Biceps: -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2011-07-21 16:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, partia dwa razy na tydzień

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w miejscu dodałem kcal teraz mam około 4,2. Mam nadzieje ,że waga ruszy a jeżeli nie to po ile dodawać kcal? Pon : A1 Wt :B1 Sr W Czw :A2 Pt : B2 Sb : W N: W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - Wyciskanie na Płaskiej 3s 3-5 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 - rozpiętki 3s 6-10 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2014-07-12 19:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)