[...] siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]
[...] na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - kazde cw po 4 serie i tu mozesz [...]
[...] Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale. 5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym pracować dalej. 6.No właśnie... tu jest niewykorzystany potencjał, po ćwiczeniach na klatkę barki są zmęczone i wejście na wysokie zakresy tu to [...]
Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]
5x5 hardgainera A Przysiad 5x5 80 kg Wiosłowanie 5x5 72 kg Wyciskanie 5x5 77.5 kg Biceps/triceps/barki/ 2x10 B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania [...]
[...] mikrocykl-8 rep/4 tygodnie drugi mikrocykl-6 rep/4 tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby parować ćwiczenia-więc zamiast ćwiczyć barki PO klatce-ćwiczyć Z [...]
[...] - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią serię - zamiast 40 x 8-10p poszły 20 x 15p i spaliły cyce %-) barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 7p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - ściąganie linek górnego wyciągu + pompki na [...]
w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.
Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]
No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]
[...] tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np: pon klatka, biceps, brzuch wt plecy, triceps, brzuch śr odpoczynek czw nogi, barki, brzuch pt klatka, biceps, brzuch sob odpoczynek nd odpoczynek I tak to wygląda :-)) Nie jechałbym przecież na takim chillu i spontanie :-P! P.S Przepis oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem Wyciskanie nad klatką w góre w szerokim chwycie Wyciskanie nad klatką w góre w wąskim chwycie unoszenia ramion w bok [...]
[...] suplementy : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. [...]
[...] w opadzie. Boczne aktony staram się 'katować' więc dlatego dublowane są przez inne ćw., a to dlatego, że zawsze ta część barków u mnie kulała - choć j/w pisałem zdecydowanie barki uległy zmianę na '+'. Tylne aktony były ćw., ale cholernie tego ćw. po prostu nie lubię dlatego zabrakło ich planie. Co do podciągania sztangi do brody - czy to ćw. [...]
[...] wychodzi około 6 liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego tylko 2 ćwiczenia? dość proste, jeśli ktoś nie umie się jeszcze super wczuwać w grzbiet czy same barki to większą część pracy przejmą bicepsy i tu prosty przykład - wiosłowanie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - pierwsze z brzegu. Z kolei bardziej zaawansowani [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg. pon. klatka- 4 ćw po 4 serie piramidalnie biceps - 4 ćw po 4 serie piramidalnie barki - 3 ćw po 4 serie piramidalnie brzuch - 3 ćw max powt. bez przer środa: plecy - 4 ćw po 4 serie piramidalnie triceps- 4 ćw po 4 serie piramidalnie brzuch - 3 ćw max [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
