barki i biceps

klatka/najszerszy barki- wszystkie aktony czworogłowy/dwuglowy uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony [...]

[...] w twojej wypowiedzi napisałem w tamtym poście - zdania nie zmieniam, ale zachowałem się ***owo za co przepraszam. lolek768 ja bym proponował tak: pon: klatka - tak jak masz barki: - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // 3s triceps: - wyciskanie lezac wasko 2x // albo pompki na poręczach 2x - [...]

[...] co nam lekarze? Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to podstawa. Na co mu ten biceps 2x? Aerobów w nim smieszna ilość tyle co dzieci na [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 58cm/60cm łydka luźno: 39cm/40cm łydka napinając: 39cm/41cm biceps luźno: 31cm/31cm biceps napinając: 34cm/35cm przedramię luźno: 29cm/30cm przedramię napinając: 30cm/30cm barki luźno: 113cm/116cm Fotki (ciemne gatki miesiąc temu): Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 20:14:21

[...] sztangielki nad głową. 4. Na triceps prostowanie ręki w opadzie aby tak aby poruszał się tylko staw łokciowy. prostowanie ręki z hantlem zza głowy stojąc bądź siedząc. Na barki wznosy 1 hantlem jak byś dał radę. i to przodem i bokiem. wznosy w opadzie. 1 hantlem nigdy nie próbowałem ale przy małym ciężarze a tu się taki stosuje nie powinno być [...]

[...] genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest niedopuszczalne. Może to być też przez to że np barki ćwiczysz od razu po albo od razu przed klatą lub plecami. A jak ci odstają to zainteresuj się jakimiś superseriami. A co do powtorzeń to głowne ciężkie wielostawowce [...]

[...] i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie. PS. Pon: Klata,triceps Wt: Biceps,przedramie,nogi śr: czw: barki,klata piątek: Biceps,triceps,przedramie sob: plecy,nogi Niezabardzo umiem łączyc to spodziewam sie ze tragicznie ? Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-05-26 17:41:39

[...] rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Poręcze(wersja na klate) 8,6,6 WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

[...] nie jest najważniejsze w tym momencie.) Wiosłowanie 4x8x62kg Martwy ciąg 4x8x65kg Triceps na wyciągu Barki na wyciągu Wyciskanie żołnierskie 4x35kg (strasznie słabe mam te barki...) biceps na pochyłej 12,5kgx10 4 serie kazda reka... rozpiętki/cyc Zabrakło przysiadów, ale byłem biegać zaraz po siłce... i tutaj ogromne zdziwienie odcinek, który [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] sztangi lamanej wasko 3s przedramie uginaine nachwytem sztangi 3s uginanie sztangi podchwytem 3s krecenie nadgarstkiem na wewnatrz 2s krecenie nadgarstkiem na zewnatrz 2s barki wyciskanie sztangi wybiciem nog 4s podciagnie sztangi do brody 3s unoszenie hantli wylewajaco 3s unoszenie hantli na boki w opadize 3s nogi przysiad ze sztanga z [...]

[...] 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Nigdy FBW Na samym początku ćwiczyłem tylko klatkę przez 4 dni w tygodniu, następnie dołożyłem biceps i triceps, później barki, teraz trochę poczytałem i wiem, ze to wszystko źle, więc zamierzam dołożyć plecy i nogi dlatego taki trening napisałem i zrobić określone przerwy. Wcześniej zależało [...]

MOC 1. Siady (lekko) 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x105kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x105kg 3. Sztangielki na barki siedzac 15x18kg, 8x30kg, 5x35kg 4. WL wasko (skos w dol) 10x60kg, 8x90kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x9, x8, x6, x6 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. MC od [...]

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

[...] podciąganie szeroko jest pierwsze 2 to podciąganie w opadzie - zamiast wiosła szeroko no i 3 jest wiosło wąsko podchwytem bo mięśnie międzyłopatkowe są moim priorytetem :) barki daj w piatek a plecy w srode z tricem. No właśnie wole ćwiczyć w piątek plecy w parku bo tylko wtedy mam czas tam iść. A połączenie plecy/tric miałem już od chyba 4 [...]

[...] sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między [...]

[...] co napisałeś i pomyśl czy masz równo pod sufitem.. poza tym; dajesz prawie tyle samo serii na biceps co na klatke no i ilość powtórzeń... wspaniale łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? heheh - powodzenia [...]

[...] cwiczenia malych a jak nie rosnie to dodajesz-najpierw jedna serie,potem dwie i rezultaty musza byc "wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie jeszcze tric osobno jak i po wioslowaniu i drazku bic?i czy rosnie? oczywiscie chodzi mi o fbw.To wyciskanie (klata+barki = 5s) to liczyc juz na trica i to samo [...]

[...] młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 Ćwiczenie uzupełniające: duszenie piłki na czas 3 serie, ręka za ręką, czas: 30 sek na stronę. B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. [...]