barki duze

Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]

drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.

push pull to też jest split :-) 6 sciaganie linki, co to jest ? Mozna by też duże partie osobno robić a połaczyć barki z ramionami

wogule wiesz jak sie układa treningi dzielone??? jak nie to nie bierz sie za nie i nie układaj i poczytaj zawsze przed czyms. trening nie do d... za mało na duże partie i zły dobór ćwiczen(rozpiętki na barki???) poćwicz porządnie jakimś FBW a zakładasz jakieś tematy ciągle.

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]

To jest metoda 15-10-5 Na taki system za wcześnie. Daj zwykły zakres powtórzeń 12-8 Na każdą partię po 1 ćwiczeniu. Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s na małe (barki,bic,tric) 2s. Pzdro

Na 1 treningu wszystkie partie mięśniowe. Np: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Powtórzenia możesz dać 12-10-8 na duże, 12-10 na małe. To taki przykładowy, mozesz też nim ćwiczyć Pzdro

Jak narazie minely 2 dni od zrobionej klatki i trica barki. Do następnego treningu tych parti zostalo tez 2 dni wedlug planu 2x w tyg partia raz na 3 tygodnie. Ale jak narazie mam jeszcze duze zakwasy wiec watpie by 2 dni zregenerowaly sie w 100%

Martwego ciągu pewnie nie robisz? Duże mięśnie to priorytet PLECY! NOGI! klatka no i barki, pozniej biceps-triceps. Przedramie to już jak tam wolisz. Ilość powtórzeń i ilość serii zależy od celu twojego treningu. Dokładniejsze informacje to znajdziesz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

64 miesiace waga plus 25 kg, biceps a z 10 cm, klatka 20 cm, dziewczyna..średnio jej się podoba..za cięzki ejstem mówi i mam za duze ramiona, barki. co skłóoniło..kolega mnie zaciągnął na peirwszym roku studiów../byłem bardzo szczupły..bardzo. teraz..wiem dużó, mam dystans, wiem co moge a czego nie wiec doradzam tym którzy tego jeszcze nei wiedzą [...]

[...] go zmęczyć. Rozumiem, ze jest to zupełnie zbędne? 3. Zly uklad ćwiczeń Tu jestem zaskoczony. Najpierw priorytety - duże partie mięśniowe - czyli klatka, plecy, następnie barki i ramiona. Nogi są na samym końcu z tego względu ze nie zalezy mi na ich rozbudowie a raczej na definicji i uzyskaniu odpowiedniego ksztaltu. 4. Planuję na każde [...]

[...] jak pisałem, wiem że na rowerze nie zrobię masy nóg ale zmęczyć się można a do tego bym musiał dość przedłużyć treningi a i tak są dość długie. Jakie ćwiczenie dołożyć na barki? Wznosy bokiem 5 serii po 8 bedzie git? I jeśli ten mój plan jest aż tak słaby to jaki byś zaproponował? A btw to ten mój plan w sumie daje efekty, bo robie coś w tym [...]

Po jednym bazowym ćwiczeniu na partię, kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic. Przedramiona możesz odpuścić bo dostają przy treningu ramin. Nie ma miejsca na ćwiczenia typu sztrugsy, na duże partie 4serie, na małe 3 i jazda.

Dziwny ten Trening. Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

To w ten trzeci dzien rob barki i nogi(mimo iz sa juz duze nalezy utrzymywac dobra forme calego ciala) a aeroby w inny dzien wykonuj. Tak nie dasz rady

wybierz więc po jednym ćwizceniu na każda z grup, ułóz to w jakiąś logiczną całość- najpierw duże grupy mięśniowe potem male- np; nogi,klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. po 3 serie i po 2 serie na mniejsze. jak rozpiszesz wklej a sie oceni i ew. poprawi.

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

"Na duże partie wychodzi po 6 serii na trening, a na małe po 4 serie ! " -- nie wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by [...]