barki do

[...] ze ten z prawej jest wiekszy od lewego)i to jest napewno powodem lekkiej skoliozy ;/ . Moja postawa tez jest nie za fajna bo jak stane na luzie to brzuch mi wystaje a barki w przód ida ;/ .I nie ze jestem gruby przeceiwnie jak zepne to mam 6pak na brzuchu , a stojac na luzie wyglada jak bym mial balon :P:P Sa jakies sposoby aby [...]

Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]

Podchwyt em podciągaj się że zlaczonymi dłońmi, daruj sobie łydki. Już lepiej po schodach pochodzić z obciążeniem i rób siady. Jak będziesz miał sztanga to można dalej kombinować. Rób barki hantlami na różne sposoby. Wnoszenia nóg do upadku mięśniowego.

trening był dał klata/bic plecy/tric barki/nogi +brzuch do kazdego treningu

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]

[...] z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, ułożyłem dietę, [...]

do tego co masz barki i brzuch wedlug mnie . rob na przemian z brzuchem pozdro

A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie [...]

Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]

[...] ze po kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi plan niczym nie rozni sie od [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

[...] to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg w siadzie proponuje wykroki lub hack-przysiady,potem dwuglowe ud a na koncu łydki barki: 1ćw po 3 serie na głowe/akton brzuch: możesz robic po każdym treningu

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] niestety nie posiadam. -białko: wcinam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4 razy w tygodniu klatka,biceps///barki///nogi///placy,triceps -- standardowo 14/12/10/8 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl = metanabol tabsy + [...]

[...] 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s rozpiętki 2s co Ty na to ? Wiem że jestem upierdliwy haha ;) Dzisiaj robiłem ten twój trening i [...]

[...] hmm malo obciazenia wiec ciezko bedzie zrobic mase, ale po 15 x 4, i do wyciskania na laweczce 28kg rob 12,12,10 i dodaj do tego wyciskanie proste z hantlami tymi co masz + rozpietki | porozgladaj sie na forum, rob cwiczenia na barki, szrugsy, przysiady z tymi 28kg na nogi ODPUSC SOBIE BIEGANIE I INNE SPALANIE W ORGANIZMIE NA CZAS NABIRANIA MASY

[...] wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ?