barki do

[...] hantli 3 serie Piątek biceps Uginanie ramion łamaną 3 serie Młoteczki stojąc 3 serie Młoteczki na skośnej 3 serie Na 1 ręke 3 serie Modlitewnik 3 serie 21 2 serie sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy [...]

sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie

[...] HST dla I mikro - 15x2, II mikro - 10x2, III mikro - 3x5,IV mikro x3 A 1. 1xPrzysiad ze sztangą. 2. 1xWyciskanie płaskiej. 3. 1xWiosłowanie sztangielką. 4. 1xWyciskanie na barki z przed głowy. 5. 1xUginanie ramion ze sztangą. 6. 1xProstowanie ramion stojąc. 7. 1xWspięcia na palce. 8. 3xSkłony na brzuch głową w dół. B 1.1xWyciskanie na suwnicy. [...]

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

Ankieta : 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 170 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:114 -Udo:60 -Talia: --- 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU -ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taki [...]

[...] antagonistycznych. W ten sposob takze pokrecisz spalanie calkowite w czasie + na bicka zmienilbym mlotkowy na podciaganie sie waskim chwytem + wyciskanie sztangi na barki siedzac zamien na to samo ale stojac, angazujesz wiecej miesni i dodatkowo masz lepsza postawe pozdro Zmieniony przez - rennoxxx w dniu 2016-12-19 20:08:13 Zmieniony [...]

[...] w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe ćwiczenie - szrugsy, dosyć mocno obciąża 'krzyż'. W sumie pracują one w podciąganiu i ćwiczeniach na barki, więc jeśli musisz, to możesz je opuścić.

Zawsze unikalem ćwiczeń barkow bo lapaly mnie kontuzje bardzo... regularnie cwicze je od niedawna :-) Wcześniej to tylko od czasu do czasu. Moim zdaniem do klatki nie ma sensu bo za bardzo wzrasta ryzyko kontuzji i w dolnym położeniu z tego co pamiętam to barki mało pracują

To różnica wziąć na barki 80 kg do czoła, a 40 do klatki więc.. ;-)

w takim ukladzie kto wie czy nie lepiej byłoby powrócic do 5-ciu dni treningowych i rozdzielic barki i nogi, ew. jeszcze cos przeorganizować tak aby treningi były krótsze, no i niestety także i w dni pracy. musisz jednakże napisac cios więcej, a najlepiej także wkleic plan do oceny.

skoro robiles podciaganie nachwytem to ok, jak chcesz, ale wioslowanie sztanga daj w szerokim nachwycie ;) co do bicka - poczytaj o armageddonie ;) 'porusz swoje bicepsy' ;] poszukaj w wyszukiwarce... barki ok, mozesz zostawic 12 serii, nie jestes początkującym :) Pozdrawiam :)

Właśnie takim planem trenuje od 3 lat Przynajmniej co kilka tygodni zmieniam kolejność ćwiczeń np. Poniedziałek klata itp. Środa barki... Niestety musze trenować 3x pod rząd Gdyż W poniedziałki i Piątki zajęcia do późna mam a później Judo Moja dieta to 3 dobre posiłki dziennie i zawsze przed siłownią odżywkę Musc-l Blast 2000. 100g Moje cykle [...]

okej, dzięki o tym martwym ciągu zapominam gdzieś już też czytałem, a na barki podnoszenie hantelek do kata 90 stopni do przodu i w bok bardzo obciążać może kręgosłup?

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

klata dodaj koniecznie 1 serie przynajmniej do wyciskania.. rozpietki moga zostac bo to kontuzjogenne cwiczenie bic dodaj jeszcze 1 cwiczenie -- uginanie młotkowe 3 x 8-10 barki wycisk rób z 4 seriami (bo robisz mase a to jest najlepsze na mase barkow) rób cos na 4boczne... szrugsy 3 serie max. Dzięky Ci Boże za rykoszet

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!

Wiem o tym że to ciężki trening, dlatego tak ułożyłem to, aby gdy już pracują barki na wyciskaniu na skos, nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie [...]

[...] lub w zakładzie ślusarskim drążek razem z poręczami montowany do ściany,ja mam taki rurki calowe spawarka elektryczna lub gazowa i po sprawie.W tej chwili musisz na plecy i barki wszystko robić na leżąco np.podciąganie sztangi,sztangielek leżąc przodem na ławce,unoszenie ramion na boki itp.Nogi to wyprosty i uginania na stacyjce,nie ma innej [...]

[...] są: - podciaganie podchwytem wąsko, ale powiedzmy "do czoła" żeby pracowały głównie plecy a nie bicepsy - podciąganie nachwytem - na szerokość nieco większą niż barki - i raczej teżdo czoła - "Podchwyt z palcami złączonym lub wąski neutral - chyba najlepszy wybór " - najlepszy? tzn? alternatywa dla wąskiego podchwytu? czy [...]