barki do

[...] -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i aktualny od 6 miesięcy enan 250 e4d 8. TRENING: z priorytetem na plecy i barki 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam

[...] konkurencji przewidzianych w turnieju: 1. Yok (spacer buszmana) 2. Belka na powtórzenia 3. Martwy ciąg 4. Ciągnięcie auta (w siadzie lub w szelkach) 5. Platforma na barki 6. Zegar 7. Opona 8. Pal (przerzucanie) 9. Walizki (spacer farmera) 10. Kule - przerzucanie przez yoka 11. Hantel 55kg 12. KONKURENCJA NIESPODZIANKA Ostateczna [...]

[...] sprinterzy - stąd moje pytanie o trening; u nas to wygląda tak - z przykladu który akurat widziałem na własne oczy...zawodnik dostaje 20kg na sztandze (40kg lacznie) na barki i ma z tym wykonywac podskoki -> no smiech na sali <to tylko jeden, maly przyklad) po co ? tylko sobie stawy poniszczy predzej czy pozniej w usa sprinterzy mają [...]

[...] uginanie 4 s Czwarte B: - Pompki z klaśnięciem 4 s - Pompki na drążku na wysokości pasa (bardzo podobnie jak pompki na poręczach) 4 s - francuskie jednorącz na expanderze 4 s - Dociąganie wzdłóż tułowia do brody na expanderze 4 s - Wznosy boczne na barki na gumach 4 s I co myślisz o tym ? może dodać na klatkę coś, albo na inne partię mięśniowe ?

[...] przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 BICEPS Sztanga łamana, uginianie ramion stojąc 12/10/8 Sztanga łamana,uginanie ramion w opadzie 12/10/8 Sztangielki, uginanie siedząc 12/10/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 [...]

Na duze grupy miesniowe dawaj dwa cwiczenia (klatka nogi plecy) na male jedno (biseps barki triceps...) Proponował bym abys robil na przemian tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale [...]

Czyli chodzi o ćwiczenia od poniedziałku do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ?? np taki się nadaje ?? PONIEDZIAŁEK : -Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki ) WTOREK -Biceps , -Triceps , -Przed ramie ŚRODA -Martwy Ciąg , -Kaptury CZAWARTEK -Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę ) PIĄTEK -Plecy (3 [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 3.Przysiad bułgarski ze sztangą na barkach 3s 4. Odginanie tułowia w tył z obciążeniem „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na [...]

Ogolnie , jak wykonuje ruch zblizony do cwiczen na trica to nie boli , bardziej czuc jak robie na barki. Nie ćwicze od piątku. Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-05-12 22:10:55

[...] SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie przedstawiać to mniej więcej tak : pon. klata, biceps * śr. plecy, triceps * pt. nogi, barki * Pytasz a) czemu taki rozkład, a nie inny? Otóż, gdy trenujemy np. klate mocno angażujemy równie tricepsy i nie ma sensu ich jeszcze bardziej katować. b) dlaczego 3 [...]

[...] mc i brzuszki w 'klasycznym' wykonaniu zostały mi ODRADZONE i miałem ich unikać. Sądząc po społeczeństwie w XXI wieku KAŻDY ma jakąś wadę, czy to postawy czy np. wysunięte barki, problem osłabienia prostowników czy mięśni brzucha jest POWSZECHNY co powoduje potem tragedię w postaci kontuzji, niesymetrycznie rozbudowanej sylwetki itp. Większość [...]

w Śr klata wyciskanie sztangi szerokim uchwytem askim dotykając do obojczyków i podnoszenie na skosie biceps i rozpiętki. Wyciskam 69 w czw barki plecy triceps aktony wszytskie. w sob to co w śr i w nied zto co w czw. Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

na wstępie to nie jego 1 cykl czytajcie co pisze autor a nie myślcie znowu o żarciu do autora: bij co 5 dni ale dawkę nie mniejszą jak 300mg igły 0,6 nie dla ciebie tylko dla kogoś kto ma je gdzie wbijać jak barki biceps klata ty na razie wbijaj w pośladki lub uda 0,7 lub 0,8 skup się na wypowiedziach ALPAq tylko nie czytaj o igłach

To sa podstawowe laczenia: klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Co w tym planie dla Ciebie jest do wywalenia?

[...] ciąg 12 10 10 8 Bic: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12 Piatek: barki+nogi 1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8/mie potrzebne wywal wyciskasz sztangę w pierwszym ćwiczeniu 3Unoszenie [...]

[...] push nie pull. Natomiast co do unoszenia bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull natomiast jeśli dobrze Ci się komponuje z tym wyciskaniem z martwego punktu to go tam zostaw. A dlaczego wyciskasz z martwego punktu, a nie robisz pełnozakresowej wersji tego wyciskania na barki? Jak nie masz żadnej kontuzji barków to nie potrzebna taka wersja.

dobra jak radzicie clomid to bedzie czytalem ze hdrol sie rozkreca dopieo w 4 tygodniu to moze zamalo mam tych kapsow jak myslicie czy w polaczeniu z epi bedzie akurat? a co do epi to podobno po stawach jedzie pozadnie a ja jestem podatny na bole stawow (barki) co na to radzicie starczy glucosamina ?