barki do

[...] 1. Uginanie ze sztangą stojąc (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Uginanie ze sztangielkami na skosie (2-3x12-10powt.) II Dzień – nogi, barki 1. Wyprosty (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Przysiady (12, 10, 8, 6, 4) 1. Wyciskanie sztangielek (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, [...]

Joy : Ale przynajmniej barki szersze niz talia hehe Brzuch jest jaki jest. Robie mase wiec jaki ma byc. Przy wzroscie 173 jak waga pod 110 bedzie podchodzic Jesli przyjdzie czas ze bede chcial pracowac nad definicja to bedzie kratka na brzuchu poki co robie mase. Zdjec nie dalem zeby oceniac bo nie ma czego procz ciuchow Dalem dla kontrastu z [...]

[...] tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, później zdecydowałem się na ten podział: nogi+brzuch klata+bic+przedramiona off plecy+brzuch barki+tric Zrobię cykl, a potem się zobaczy, pewnie będzie mniej czasu to zrobi się na 3dni. Ważne by dziś ustalony mieć plan na nogi, ile ćwiczeń na brzuch?

[...] - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac nogi: - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na [...]

Zalegle wypiski i aktualna Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych [...]

[...] ciężar roboczy = 1 max rep - 10% (w martwym ciągu - 15% z uwagi na technikę) progresja w cyklu +2.5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na górę ciała (ławka, barki) +5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na dół ciała (martwy, przysiad) ------------------------------------- ćwiczenia dodatkowe lekko [...]

[...] i walka. Waga dalej spada (112,5 rano) i pewnie dlatego siła stoi. 2. Podciąganie - powoli i do przodu... 3. P-press zza karku - nowinka! Dobrze że zacząłem rozciągać barki - tu też czuję jak mi sztanga ucieka do przodu ... 4. Szrugsy - wypadną z planu. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 7kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie [...]

[...] 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki bolały tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to [...]

[...] też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc snatch to w ogóle w zwolnionym tempie robiony. Ogólnie - do poprawki Rozkład DNT BWT 100/200/50 [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

[...] i Twoje ciało jest silniejsze. Bardzo zeszczuplałaś i już widać, że to nie zwykłe odchudzanie, bo sylwetka nabrała sportowego charakteru a jak jeszcze rozbudujesz trochę barki to będzie cud miód - oczywiście pamiętaj, że to tylko chwilowy efekt, nie miej złudzeń :-)) bo znając Twój upór, zapał do pracy i systematyczność nie osiądziesz na [...]

[...] miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie [...]

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]

SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

w niedziele mialem wyjazd i tak wyszlo ze dopiero wczoraj o 15 wrocilem, do tego spalem moze z 4 godz chcialem podrzemac po powrocie ze 3 godz i na silownie ale niedalem rady bo musialem w pracy sie pojawic wzielem prysznic i taki zajechany polecialem na trening i jakos tam sie dalo cwiczyc, po silowni odraz musialem leciec zalatwic kilka spraw [...]

[...] 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/6x40/15x35/22x30 Lepiej niż tydzień temu – praktycznie nie wjeżdżałem na barki, a i klatkę czułem mocniej. (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/LkeqJ5eA_sE (seria czwarta – widok z dołu/boku) http://youtu.be/CospM0Ha81g (seria szósta – [...]

[...] z boku/dołu) http://********/gilotyna2 (seria ostatnia+regresy – widok z przodu) http://youtu.be/7ThpO0lzbkQ 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie [...]

[...] Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20