[...] ale w 2 treningi obleciałam swoje "zwyczajowe"ciężary. Było WL, przysiad, RDL, OHP, GB, podciąganie na maszynie, ściąganie linek na bramie na plecy i trochę drobnicy. Czuję barki, plecy i tyłek. Zupełnie poprawne treningi. Z minusów - snu mało. Z plusów- super basen solankowy! Z minuso-plusów trafiliśmy na wieczór Playboya i były króliczki na [...]
28.04.2018 DT na luzie Ponieważ w tygodniu wyrobiłam moje "ciężkie" treningi z planu - miałam nagrodę w postaci treningu intuicyjnego. Poszłam po prostu dobrze się bawić. Stąd taki wybór ćwiczeń. Dodatkowo po ostatnich treningach pobolewały mnie łokcie, więc chciałam je oszczędzić - zeby mieć siłę na porządne WL z trenerem we wtorek. A po treningu [...]
[...] podczas pracy bardzo ładnie. Nawet byłam zdziwiona że nie czuję tak mocno pleców. Też mam problemy z wysokością tyłka, ale kiedyś dostałam taki obrazek jako wytyczne, żeby barki nie wychodziły przed linię sztangi a tułów nie był równoległy do podłoża, tylko pod kątem. /SFD/2018/1/31/189ed91df61a4b2aa8bec8f9fd85abd6.jpg No ale ogólnie [...]
Z innej beczki - ten trener który dał mi kijek do mobilizacji barków zauważył moje krzywe łopaty, co przedkłada się na nierówne barki i np. na krzywo idącą sztangę w OHP (nie tylko zresztą) jak zapomne pilnowac. Polecił rozciąganie pleców, z założeniem że pewnie jedna strona czworobocznego jest spięta i tą łopatę trzyma niżej. Nic mi nie szkodzi [...]
@Night - plan miał być FBW - brakowało mi na piersiowe i na barki coś co lubię robić i mogę długo robić:) Plus nie było w poprzednim planie więc się stęskniłam:) @Furia - cele się nie zmieniają - sylwetka (nie zaniedbywać dołów!). Plus generalnie rozwijać się - czyli poznawać nowe ćwiczenia, poprwiać te które znam, ale nie do końca czuję etc. [...]
[...] to samo - od dołów bym zaczeła i od najcięższych/najbardziej wymagających ze sztangą/sztangielkami, sztangę na skosie bym zamieniłą na sztangielki - co by jakieś urozmaicenie od sztangi dnia pierwszego dorzucić. i trochę kolejność reszty zmieniła - na nogi, klata, plecy - linka, barki... ale jak mówię - to tylko opis tego jak ja to widzę.
[...] mi się z wyczuciem czasu pokręciło. Gadałam z Wami o butach, patrzałam co jest dostępne online, włóczyłam sie po Auchanie etc. Rolowałam się długo i skutecznie, rozgrzałam barki, pobawiłam z czajnikami i włączyłam Endomondo. Cały czas w poczuciu, ze czego jak czego, ale czasu to jeszcze mam full wypas. W połowie treningu się zorientowałam się [...]
[...] bardzo dużo czasu spędzić na robieniu revers hypers, dzien dobry, planków, kółka na brzuch i tego typu historii..I pomyśl, jak wstajesz z kijkiem, że najpierw "wstają"barki, jakbyś coś odpychał nimi do góry. Bo Szajba ma chyba rację..czwórki dają impuls, dupka idzie w góre, a tułów zostaje...O tych ćwiczeniach wyżej serio pisałem, mogą [...]
[...] żałuję, ze widziałam. Dla mnie to było za mocne. Trzeba było posłuchać opinii z dziennika koleżanki, że nie godzi się polskiemu reżyserowi o polskim kościele źle mówić. Prawda nie jest istotna, po co ci ona, zaoszczędziłabyś sobie stresu. A barki mam wrażenie że luźne nie ściągnięte, przy małym obciążeniu to jakoś będzie ale nie za zdrowo.
żeby napiąć dobrze plecy czy zrobić pozę bicepsy tyłem wg mnie trzeba przypiąć bicki, cofnąć barki, a później rozłożyć łopatki (wysunąć łokcie lekko do przodu), u Ciebie to wygląda na odwrotne, co prawda spodziewałem się zdjęcia obiecanej innej pozy ale te też są fajne :-)) forma trzyma się dobrze mimo ostatnich problemów Zmieniony przez - kabo9 w [...]
Ponieważ Nene mnie trochę zawstydziła, to spieszę poinformować, ze jest PLAN i że od dzisiaj to już skończyła się wolna amerykanka. Może przez miesiąc wytrwam:) Plan w teorii nastawiony na ochronę łokci, dopasowany do 2 różnych siłowni, z uwagi na to, ze czasami może być dzień po dniu - zdecydowałam się na Góra/Dół. Plus w tygodniu muszę zmieścić [...]
[...] tej pory robiłaś, żeby był nowy bodziec. Może trzeba też zmniejszyć ilość ćwiczeń na inne partie i skupić się tylko na pośladkach. Ja robiąc priorytet na plecy, miałam ta partie 3x w tygodniu, a jeden trening to była reszta - klata, barki i nogi jedynie zachowawczo. W pewnym momencie praca nad poprawą sylwetki staje się niestety trudna i żmudna.
[...] edukacyjnie i po kilku razach znikną. A wiosło będzie zamienione na wiosło hantlą, jak mnie jakaś dobra dusza sprawdzi czy bicka nie robię, jak robię po swojemu. Wiem jaki efekt chciałam z tego planu uzyskać - siła miała rosnąć do wyciskania sztangą (jak łokcie przestaną napieprzać) i barki mają rosnąć i robić się ładne. Plecy na podtrzymanie:)
[...] Najpierw uległam Koszykarzowi, który męczył mnie o precle. Dobra - zagniotłam ciasto i pognałam na siłkę. Jak wrócę, to urośnięte będzie i upiekę. Na siłce plecki i barki - wszystko ładnie, pięknie, expresem i gnam na bieżnię. A tu zonk, prąd odcięli. Pomarudziłam jeszcze trochę na maszynach na klatkę (ale co to za klatka po barkach) i [...]
[...] Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim boli), frog sit ups, swingi z kettlami. Generalnie na głowę zrobiło mi fajnie, popracowane adekwatnie do aktualnej [...]
[...] Na siłkę dotarłam. Uświadomiłam sobie, ze jutro może być w hotelu święto (wtedy siłka byłaby zamknięta) i postanowiłam trochę 4ek dodać. W końcu wyszło tak: WLna +, MC, OHP, barki z hantelkami: unoszenia na bok, unoszenia bok, przód i bok, przysiad z kijkiem, przysiady z hantla 5kg, triceps-francuz jednorącz, suwnica (dołożone 10kg). Do WL+ mają [...]
26.05.2019 DT Siłka zaliczona. Najpierw rozgrzewka do stania - barki z kijkiem przekładanka, tyłek na rzymskiej i nadgarstki. potem trochę stania, trochę prób na samej macie, bez ściany. Już udaje mi sie uciec na bok, jeszcze pokracznie - ale mniejszy huk, niż jak walę sie jak worek na plecy. Potem w ramach edukacji przypomnienie ćwiczeń od Bziu [...]
27.05.2019 Czekając na Młodego wpadłam na siłkę. Czas wykorzystany w 100%, ale mało go było. Barki + tricek + bicek. Rozgrzewka - mobilizacja barków z gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek [...]
Paula - definitywnie jest coś w "tym" rejonie - albo z przodu, albo z tyłu:) Barki i klatka są si, już sobie porobiłam zrzuty z filmika mojego i z tych co na necie radzą - i definitywnie w najcięższym rejonie coś się p... Miałam kilka dni przerwy - będę dzisiaj już wracać do zabawy. Moze coś poprawię. Najgorzej, ze na żywo wielu ludzików widziałam [...]
Nie dać się czasowi
