Fota z rana , co prawda nie mam foty porównawczej ale na pewno udalo mi sie wiele zrobic . Najbardziej jak juz wiele razy nadmienialem udalo mi sie poruszyc barki co nie udalo mi sie zrobic przez zime (barki wtedy byly priorytetem) Wiec jestem bardzo zadowolony. fota z wtorku (troche zamazana wyszla ) Suple na start Podsumowanie 1/3 BLoga [...]
[...] na hack-maszynie idzie ładnie do góry, ale to żaden szał, jak będę brał chociaż 2/3 z tego w przysiadzie z wolną sztangą, to będzie dla mnie już kosmos . Wyciskanie na barki poszło mi dzisiaj o dziwo bardzo łatwo i następnym razem na pewno w ostatniej serii biorę 80kg. Filmy: Martwy ciąg 6x130kg http://www.youtube.com/watch?v=xyFZZImJPIc [...]
[...] nie utrzymywałem raczej 30s, bo pod koniec zaczynałem liczyć coraz szybciej . Trening przypadł mi do gustu i na pewno nie będzie za ciężko. Trochę przy wyciskaniu na barki ramiona nie wyrabiają ale jest ok. Brakowało mi splitu . Giszman, jeszcze jedno pytanie co do rozciągania-spięcia. Spięcie robię dociskając do siebie sztangielki, czy [...]
[...] plan, tzn. w poniedziałek ćwiczę klatkę z tricepsem a we wtorek plecy i dwójki. Co do ściągania linki wyciągu to właśnie o coś takiego mi chodziło, ładnie wypuszczasz barki/łopatki rozciągając tym samym bardzo mocno najszerszy, tak trzymaj. MC wykonany podręcznikowo, z tym że nie bardzo widzę czy nie wykonujesz aby przeprostów?? Unoszenie [...]
[...] ten film i żałuję, że nie mam możliwości zarzucenia obciążenia na kark, bo dzięki temu byłoby mi łatwiej ustawić pozycję "na klatkę". Wycisk sztangielek na następnym treningu spróbuję zrobić do środka i zobaczę jak będę czuł. A pytanie co do wyciskania z przed siebie na barki, jak nisko mam schodzić sztangą? Do brody czy do klatki?
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyj**ało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg [...]
[...] katują też mi nie rosła, aż przestałem wyciskać i robiłem pompki na poręczach w 8 seriach z obciążeniem i to był mój cały trening klatę masz od barków do splotu słonecznego barki masz na ramionach bic i tric masz od barków do łokcia plecy masz od karku do krzyża nogi od krzyża do ziemi wnioski są proste, co katujemy najciężej co do kontuzji, to [...]
[...] w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Niby miała być rampa, ale nie było wg mnie sensu brać większego obciążenia. Barki podobno lubią tak. Po tym barki bolały mnie nieziemsko. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg O rzesz kurde, ja p******e %-) [...]
[...] ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z [...]
Witam, dzień 5 http://imageshack.us/a/img33/851/befunkys5001712.jpg Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego. Dzisiaj robiliśmy bary :-)) na Hyper Pump’ie 8-) Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach [...]
[...] caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden dzień do przodu. W związku ze zmianami jutro robię łapy, [...]
[...] którego FA przysłało mi kilka (17) próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg FILM; 2x70kg (+4 połówki) 2. Barbell Upright Row 12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; [...]
PODSUMOWANIE Na początku chciałbym podziękować firmie ActivLab za umożliwienie mi testowania ich produktów. Kolejne podziękowania należą się użytkownikom forum SFD, którzy śledzili i udzielali się w teście. Zapewne ktoś z was sobie pomyśli co ze mną dalej? A więc ubiegając pytanie odpowiem, że jeszcze miesiąc chcę pomasować, później ze 2 miechy [...]
[...] POLECAM TRENINGU DZIEŃ PO DNIU- ZAJEDZIESZ SIĘ- ROBISZ TO NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOSCI NIE WRÓŹE TEMU NIC DOBREGO -------------------- baton18- poszukaj- sa ćwiczenia na barki, a co do ud to wykonaj sobie kilkanaście przysiadów na "sucho" a dwugłowe pobiegaj chwilę w miejscu kopiąc się po zadku- poważnie -to nie żart [...]
[...] grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]
Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]
[...] /SFD/2016/12/16/a3f2fdc23aa24606acc864a1aea6d4ee.jpg /SFD/2016/12/16/e88003ee6fa64724a019e8084a8f9534.jpg Zakwasy po wczorajszej klacie jeszcze trzymają a czuję,że jutro barki też będą pobolewać :-D Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłko) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji W [...]
[...] poratować się przechwytem Ale będzie lepiej - ss klatka - Jak zawsze - tricki zaczęły wymiękać. Ale powiedziałem im "zamknąć ryje i jechać" - no i poszło - ss barki - chyba z litr potu ze mnie wyleciał Ale jakie fajne barki miałem jak przed lustrem stanąłem - ss biceps - Dziś 3 obwody bo już byłem zmęczony - ss triceps - też [...]
[...] musiałem zrobić przechwyt, gdzie przed przerwą 140 nachwytem szło kilka razy... - uginanie nóg - fajnie weszło - ss klatka - trochę lekko Ale ze spokojem do przodu - ss barki - 12kg to jednak lekko mało na tą ilość powtórzeń. Ale zasapałem się jak lokomotywa - ss biceps - leciutko Miały być tylko 3 super serie, bo wiosło na 5 powtórzeń, [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
