barki do

[...] 3 x maksymalnej liczbie powt. Brzuch 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec Dieta 100% Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać Suple Cp 30 min przed treningiem po treningu 5 [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] niskie). Trening klatki napisałem trochę nietypowy ale tego wymaga sytuacja i inaczej nie da rady. Aby było prościej oto program odpowiedni dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego) 2.Wyciskanie sztangi [...]

Tu masz przyklad planu na mase Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 3 10-15 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie zza karku x 4 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Czworoboczne: [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]

[...] sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na [...]

28.06 Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps 1.wyciskanie skos dodatni 80 kg 2*8 rir 1 2.wyciskanie hantli na barki 38 kg 2*8 rir 1 3.wąskie wyciskanie na Smith 60 kg 3*8 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*14/13/13 rir 1/0 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]

Siema! Cardio, śniadanie i gotowanie za mna Teraz trochę NBA popatrzę z synem i na 14 30 do roboty i na trening;-) wleca najpierw łapy potem barki albo całość w trisetach%-) Waga 104.2 /SFD/2017/3/30/c6b2df0f41c547ed992bb4cf78afa9f3.jpg

BIC/TRIC A1 wyciąg gorny prostowanie linki 5x20-12 A2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 5x20-12 B1 wycisk wąski sztanga ławka prosta metoda poltoraków 4x8 B2 hantle ławka skośna 4x12-10 C1 wyciąg gorny prostowanie drążek prosty podchwyt 4x15 C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8 BARKI A1 tył barków trx 4x15 A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12 B1 [...]

Klatka barki brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie;-) tu czas zatrzymał się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi [...]

Dzień HC prio na dupe i dwojke 300b 500ww 50t BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Zrobiłem Smitha ładnie szło ale w ostatanim secie na 8 pow coś chruplo w barku ale bezbolesnie teraz ten bark taki lekko czuje jakby ciągle pompa okolice tylnego aktonu, uczucie to znam więc myślę że nic poważnego obstawiam [...]

Wczoraj 109.9 i dzień off od wszystkiego. Dziś 109.7 i na 14 30 do pracy, dziś trening prio barki plus mocne dwojki;-)

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na [...]

Dzisiaj najdłuższy trening tygodnia ciągnął się okrutnie ale progresy są to cieszy;-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 [...]

Jednak trening wpadł I to nawet elegancki:-) BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Zrobiłem na Smith bo coś lędźwia j**ia%-) 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg ciężar samych krążków poszło tyle co na koniec masy więc elegancko 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg lepiej niż ostatanio 2b. Podciąganie [...]

Joł Waga rano 110.3 Cardio 25 na czczo BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Smith siedząc bez oparcia 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg waga samego obciążenia 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Siema! Znowu uciekła waga dość drastycznie bo o kg względem wczoraj i było 107.6 rano Wczoraj mało co brakowało abym się złamał i zrobił czita%-) nosilo mnie już okrutnie zwłaszcza po tych nogach bo polecialy mega mocno jak na ten okres Od wczoraj też wrzuciłem lajtowny spalacz activlaba z tej serii dla fighter Daje 2 kap przed aero rano i 2 kap [...]

Wylądowałem dziś na siłce gdzie ćwiczyłem 2 sezony wakacyjne, sprzęt dostał po p***zie i co raz mniej to Polecislem trochę i inaczej niż rozpisce ale ramy zachowane BARKI plus RĘCE 1. Ohp rampa 12 plus 2 regresy 2a. Podciaganie sztangi do mostka 4x15-12 2 dropy w ost 2b. Arnoldki 4x10 3a. Hantle na bok siedząc 4x10 3b. Face pull 4x10 4a. Wycisk [...]