kiedys bralem i bylem bardzo milo zaskoczony... ale przede wszytskim z sily... normalnie stawy nie nadazaly.. sila na barki po jednym cyklu +15kg a powiedzcie mi z czym najlepiej polaczyc tego x-panda bo mam jedna puche i bym cos do niego dokupil, nie wiem moze jakis monohudrat (vitalmax)dokupic?? czy cell pump?? chcialbym aby cykl trwal jakies [...]
wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]
[...] nawet dobrze Plan może być, ale nie możesz cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na [...]
[...] podstawa treningu gimnastycznego. Rób to jak najczęściej. Możesz na przykład dać to na początek treningu i robić jak najwięcej w czasie 10-15 minut. Przy ścianie jeżeli Masz barki zbyt słabe, a jeżeli brakuje Ci jedynie równowagi to bez ściany. Progresje te podane przeze mnie są z książki Sommera, niestety Ci co promowali gimnastykę tutaj, nie [...]
[...] 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:30 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Czułem barki i wreszcie dobrze mi szło. Na piątek zmieniam priorytet na stałe, tzn. nacisk na pompki, później podciąganie. 2. Dokładnie, nie za wolno, nie za szybko. 3. Czułem [...]
Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]
[...] Znacznie poprawiłem technikę. Wiosłowanie dzisiaj podchwytem, także super. Jedynie przy barkach odczuwałem drobny dyskomfort, no cóż nie zawsze idzie idealnie. Do tej pory barki świetnie szły z progresem. Dosłownie czuję zmęczenie na całym ciele, na prawdę jestem zadowolony z siebie. Oby tak dalej! 100% %-) [...]
28.10.15 DT Bez przygód z rana %-) Bardzo dobre samopoczucie, po tygodniowej przerwie znowu zacząłem z rana pić wodę z cytryną. Serio lepiej się jakoś czuje po tym napoju. Jak macie jakieś mikstury z rana sprawdzone to dajcie znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka, aż noga drgała haha. [...]
[...] do treningu. Poszło zdecydowanie dobrze. Trener chyba specjalnie dobrał tak ćwiczenia, że po treningu A małe partie mięśni palą, a po B pieką te duże. Triceps, Biceps, barki skatowane. Jedynie znowu podczas podciągania i wyroków jakiś dziwny ból głowy i pulsowanie :/ /SFD/Images/2015/11/13/8de43866a27f40bba0dd2839c32792e4.png Śniadanie [...]
[...] za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). 4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami Podział dni pn biceps plecy śr klata triceps pt barki nogi pozdro
3 dzień to barki...podchodzę do tego treningu wyjątkowo,ponieważ mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30 2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20 3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej [...]
[...] przeciążeń, chyba mi nie powiesz że jak zaczynałeś to robiłeś "dokładnie" tak jak teraz - abstrah**ąc już od faktu że twój trening jest intuicyjny " A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch" - jak już powiedziałem, stosownie do poziomu tych którym radzę, zależy to tylko od ilość treningów klatki, jeśli 2 x w [...]
[...] uważano że wyciskanie spełnia rolę kompleksowego ćwiczenia górnej połowy ciała, coś jak przysiady górnej połowy wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również bicepsy i najszersze grzbietu - jako stabilizatory nawet nogi i prostowniki mają duże znaczenie przy utrzymaniu techniki [...]
[...] pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - [...]
[...] a gdzie regeneracja bicepsa, co 1 dzień myślisz że wystarczy żeby na środę zregenerował się do treningu pleców ? tak samo z klatką i tricepsem, no i na dodatek osobno barki, 3 razy w tygodniu triceps - biorąc pod uwagę ćwiczenie też innych partii to zdecydowanie za dużo , doliczając do tego ciekawe stwierdzenie że jedno ćwiczenie na partię [...]
[...] z ledwoscią, wiedzialem ze nie dam rady wykonac 2 powtorzenia,,,ale co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, zwiekszyl bym uchwyt na sztandze, ale niestety ogranicza mnie moja domowa laweczka i sztanga ( gdy zlapie gryf do wyciskania to miedzy [...]
[...] hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie sztangi do brody - 13 x 30 kg - 12 x 35 kg - 1- x 40 kg Wrażenia: - Dzisiaj tak naprawde miałem barki całe w zakwasie jeszcze przed treningiem, więc troche zmodyfikowałem zamiary i zrobiłem "lżejsze" ćwiczenia. - Pierwszy raz robiłem wyciskania na maszynie. [...]
Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]
Dziennik treningowy młodziana.
