[...] zasadę, że jak bez uzasadnienia nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą udział w tym ruchu :-) Najłatwiej zrobić 1000 [...]
[...] budowaniu siły w martwym i wyciskaniu na ławce zaś nogi będę robił w różnych formach wykroków, i wyciskanie nad głowę będzie jednorącz. Ławki nie zaliczyłem, bo czułem, że barki nie zregenerowały się po wtorkowym wyciskaniu, a brakowało niewiele. Przysiady w trochę innej formie, bo nasłuchałem sie Cal'a Dietz'a i zaczynam pracować z uniesioną [...]
z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]
[...] rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków Z nogami na szerokość barków robie tylko 10( z tułowiem trochę przekręconym), tamte 15 był z nogami szerzej jak barki. Póki co to nie za bardzo wyobrażam sobie jak mozna robic pompki jednorącz z nogami węziej niż barki-za cholerę nie jestem w stanie utrzymać równowagi-chyba, że wtedy [...]
[...] ramy do klatki piersiowej. Poczytałam i teraz już wiem o co chodzi. Cofnęłam się jednak więcej z obciążenie, aby lepiej wyczuć technikę. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. Starałam się nimi ściągnąć tę ramę do dołu. Co do nieszczęsnego tricepsa. Tricepsa ćwiczę trzymając rękoma linki. Dwóch panów mi zwróciło uwagę, że [...]
08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]
[...] 24 MR SFD - Profesjonaliści 1. Michał Krajewski - faworyt, piękne proporcje 2. Emil Kaleński - nie odbiega zbytnio od mistrza - pięknie rozbudowana górna połowa ciała (barki, klatka piersiowa,plecy) gorzej dorzeźbione nogi 3. Mateusz Polaszek 4. Michał Rurarz 5. Marcin Modrzejewski Sędzia 8 - Jacek Rzesiowski Na wstępie chciałbym zaznaczyć [...]
**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]
Nogi - przysiady - 3 x 1m:30s - 75 powtórzeń. Bez komplikacji i bólu. Kolejność jednak ma znaczenie w przypadku układania obwodów. Plecy/biodra - martwy ciąg - 3 x 1m:30s - 105 powtórzeń. Z takim ciężarem to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. [...]
[...] z odpoczynkami w pozycji rack. (od 02:50) Ruscy radzą odpoczywać w pozycji wyciśniętych kettli, ale dla mnie to na razie abstrakcja. Żeby tak odpocząć trzeba umieć osadzić barki, zablokować stawy łokciowe i idealnie balansować całym ciałem. Nawet utrzymanie pozycji "rack" na początku przypomina osobne ćwiczenie. Na koniec zostawiłem sobie orkę [...]
[...] ciała to nie jest byle co)wielkość i kształt proporcjonalny do masy ciała.Nie chodzi mi o jakąś super wielkość typu zwodowy kulturysta tylko proporcje w porównaniu z plecami.Ale to ma byś jego osobista sugestia czy wykonywanie tego ćwiczenia w jego przypadku przekłada się na te właśnie mięśnie które ty masti sugerujesz czyli klata triceps,barki.
gdzie punktem podparcia jest oś stawów barkowych.O to to przy wypiętej klacie i śćiągnietych łopatkach barki idą max do tyłu a wtedy jest tak jak piszę w innym przypadku tak jak ty piszerz
[...] kulturystycznym z techniką pokazaną przez Karola Małeckiego. Nie widziałem tego wyciskania,myślę że chodzi o wl bez mostka,nie mam rewelacyjnych wyników w wl ale nie chodzi tu o mnie a skoro Darnok35 bardziej angażuje barki,klatkę i tricepsy przy dipsach więc może On pochwali się swoimi osiągami w wl i zobaczymy czy potwierdzi Twoje zdanie.
[...] rowniez w dniu treningu nog odpuszczam trening m. brzucha. Trening poszczegolnych partii miesniowych do konca konkursu planuje zatem taki: nogi > biceps > triceps plecy > klatka > barki + po 1 cw. na przedramiona i brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4251994959aa4c448608b27547531e91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221a30a00c884c5bab50ce16032aae79.jpg
Temat triceps - klata w dipsach dosc mocno juz przegadany :) Nastepnym razem rozgrzeje sie i sprobuje pocisnac jeszcze wiecej tylko wczesniej nie bede cisnal normalnych serii tylko wykonam atak na rekord hehe ... Wczorajszy trening (nadal nie mozna wkleic obrazkow): 2012.01.15 PLECY Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 8x60 kg 8x80 kg [...]
[...] warto zrobic sobie test sily i zbadac maxa bo inaczej sie drepcze w miejscu tak jak ja przez rok ... chociaz w dipsach wydaje sie ze to nie jest max. jeszcze. Bardziej jak o barki czy lokcie balem sie zeby mi pas miednicy nie zmiazdzyl. Nie wiem jak miednica wytrzymuje 100 kg ? WZOREK: pochylenie glownie sluzy zmianie zaangazowania poszczegolnych [...]
[...] zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy przysiad tylni wyciskanie w staniu ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
[...] od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg SUPERSERIA: Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na [...]
2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
