barki do

[...] się (zawsze ubrany chodzę w długie ciuchy ;p) Wuchta34 Moim zdaniem to kwestia dopasowania ilości (gramatury) węgli w stosunku do aktywności w trakcie dnia Sam teraz nabrałem trochę wody podskórnej, jest efekt zalania ale nieznaczny i co ważniejsze kontrolowany. Dzisiaj trening barki, triceps i przedramiona Będzie ogien ;p Wpis wieczorkiem

[...] gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio [...]

[...] w poprzek (klatka) 3x15 30s 10kgx12, 12,5kgx12x2 9kgx12, 10kgx12, 12,5kgx12 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 [...]

[...] 3x10-12 30s 12,5kgx12x2, 15kgx12 10kgx12, 12,5kgx12x2 9kgx12, 10kgx12, 12,5kgx12 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x10-12 30s 7kgx12x3 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 [...]

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

[...] planie. Nie lubię przysiadów z hantlami więc wolę ze sztangą. Po prostu będzie lekkie obciążenie. Jeszcze myślałam o thrusters, ale nie wiem jak wydolnościowo dam radę i czy barki potem by weszły. Dodatkowo nacisk na mięśnie pośladkowe jako remedium na dolegliwości bólowe z lędźwi, które mogą mi dolegać bo mam do nich skłonności. Wyeliminowane [...]

[...] gumę i ledwo poszło. 3. TRX i Smith przez większość treningu zajęta więc odpuściłam, bo na koniec bez sensu robić bo już miałam zmęczoną górę. 4. Zapomniałam, że miała być zmiana. 5. Bardzo dobrze weszło tam gdzie miało. Nie jest tak izolowane jak inne ćwiczenia, które mam na barki, ale pozytywnie. 6a. Udało się dobić do zakresu/ 6b. JW.

Haha no tak musze zrobic ;-) moze dzisiaj poprobuje Generalnie to mam troche rozkminke. Bo popsuly mi sie barki, zwlaszcza z lewym mam problem, trwa to juz kilka miesiecy. No i jest coraz gorzej, ostatnio w nocy nie moglam spac bo bolal. Na fizjo nie ma szans narazie, codziennie tyram od rana do wieczora no i tez nie mam rozeznania czy jest tu [...]

[...] 20*12/ 20*12/ 22,5*12 5. Wyciskanie sztangielek- najpierw na skosnej, potem mniejszy skos i na koniec na plasko- test 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*10/ 10*12/ 10*12 Jak na pierwszy raz od dlugiego czasu bez cwiczen na klatke bylo chyba nienajgorzej, chociaz glownie czulam (i dzis czuje) gorna czesc m. [...]

[...] pominelam 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10 4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10/ 10/ 10 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*11/ 10*10/ 10*8+4 6. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20/ 20/ 20/ 22,5 Postanowilam sprobowac dolozyc jeden trening tygodniowo, zobacze czy uda mi sie to [...]

Ulozylem sobie FBW moze byc tak ?? Poniedzialek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barkiL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 2 Unoszenie sztangielek [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]

Rion najlepszego. Bery dobra napisze tutaj. Bys mi tu doradził i może nie tylko Ty ale i któryś z naszych moderatorów. Ostatnio strasznie zaniedbałem barki co odbija sie na innych partiach podczas ćwiczeń ( np podczas treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy [...]

[...] - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x [...]

Co do tego wyciskania skos + zmniejsz skos na mniej niż 45 stopni. Wydaje mi się ,że masz ustawiony taki skos, że większą pracę przejmują barki Co do wyciskania na barki sztangę prowadź do nosa i wyciskając skracaj ruch aby nie blokować łokci Ciśnij

[...] x 8 CC x 8 2. Uginanie hantli naprzemiennie 10 kg x 12 10 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 3. Modlitewnik 20 kg x 12 20 kg x 10 15 kg x 15 +przedramiona - rolowanie hantli 2x 20kg Strasznie ciezko wyciskanie wasko - pewnie przez zmeczone barki. Nogi zakwaszone do granic mozliwosci. Dostalem pudelko z suplami - od Poniedzialku poleci mono Universal-a.

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

[...] zrobiłem uginanie kurva... Od następnego razu biorę dzienniczek treningowy i będę wszystko zapisywał. Trening zayebisty po raz kolejny :] ! Wycisk od czoła: była moc barki dostały po dvpie ;] Podciąganie do brody(dolny zakres): Podobnie jak w wycisku barki ładnie było czuć. Jedyne co mnie martwi że lewy bark mnie boli i było to czuć [...]

Dzień 51 Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening [...]