[...] / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 11 / 10 / 10 - po tych wcześniejszych ćwiczeniach na barki, robienie pompek to istna katorga, ale walczę na ile mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 12 / 10 12 / 10 / [...]
[...] aż tak głęboko schodzę w dipach. Pytanie czy warto pod kątem mięśni klatki, czy też poniżej kąta prostego w łokciu już profity dla klatki są małe, a bardziej przeciążane są barki? 2. Wiosło z 40kg, akceptowalnie czy już za dużo pomocy nóg i reszty? I czy ustawienie w miarę ok? Sam nie wiem czy lepiej tak, czy lepiej stojąc w pochyleniu w oparciu [...]
[...] że zabrałem je od szwagra. Obciążenia jest 44kg + trzy gryfy, także da się złożyć maksymalnie dwie hantelki po ok. 25kg. W zupełności mi to wystarczy. Będzie można na barki powyciskać, planuję również robić floor press, których nigdy nie robiłem a może wzmocnię jakieś tam słabsze ogniwa. Do wiosła też będzie można sporo nałożyć na jedną [...]
[...] dobrze by było panować nad objętością, itp. Kilka dni temu kupiliśmy w Decathlonie gumy, póki co dwie: 15kg i 25kg. Bardzo fajne, trochę można urozmaicić trening, np. teraz barki robię tylko z gumami dla odmiany. Jak ciężar za mały to biorę je razem i jest 40kg. Z jedzenia też nic ciekawego, ciągle to samo. A dziś w ogóle mi super smakował [...]
[...] z trzęsącymi się rękoma sztangę z stojaków, wykonał ruch negatywny. Tzn wykonywał, bo w połowie stracił panowanie nad ciężarem i sztanga wyebała się za nim ciągnąc jego barki łapy itp. Było słychać tylko takie eleganckie chrupnięcie, a potem płacz chłopaka. Kareteczka przyjechała w ciągu 10 minut i zabrała delikwenta z pozrywanymi ścięgnami [...]
[...] chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś a'la poręczach:-) barki - pompki w staniu na rękach, unoszenie butelek z wodą do przodu/na boki ze smieci zrezygnuj teraz kompletnie, wprowadz zasady diety łątwostrawnej i stopniowo właczaj [...]
[...] - może alko. Trening trening w domu, do dyspozycji 2 sztangielki 10kg, wykorzystałem je dobrze! 1. wiosłowanie sztangielkami w opadzie x8 2. high pull x8 3. MC + zarzut na barki x8 4. arnoldki x8 5. wymachy boczne w opadzie tułowia x8 6. wymachy hantli do przodu x8 7. minuta przerwy repeat do śmierci :-D - wyszło jakoś 7-8 obwodów, mordercze to [...]
[...] 37 minut. A to dlatego, że postanowiłem sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak: 1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg) 2. push press 5x (40kg) 3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach REPEAT Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero [...]
[...] 1,5h aerobów 6x w tygodniu+ normalne funkcjonowanie w pracy i domu - przestrzegam wszystkich którzy nagle chcą zrzucić zbędny balast - Nie warto. Wracając do treningu to barki mocno czułem przy podciąganiu sztangi, może poniedziałkowe szrugsy też na to wpływ miały... - wyniki siłowe jakie są takie są niestety, chciałbym więcej dźwigać, [...]
[...] (uginanie nadgarstków podchwytem) 25kgxmax, 27,5kgxmax (2serie) W następnym tygodniu dorzucam +5kg do ćwiczeń nr: 1,2,3,4 natomiast do nr 5 dodam 2,5kg bo dobrze czuję barki na 40kg więc uważam ten ciężar za dobry pułap wyjściowy, w pozostałych zobaczę jak pójdzie, duży nacisk chcę postawić również na technikę aby dana partia którą ćwiczę [...]
[...] Power Clean 30kg Burpees Bokser 2 sesje po 4minuty w każdej sesji obwód 2 krotnie wykonywany. Trening z tabatą zrobiony w 1 godzinę tylko tyle czasu miałem, więc plecy i barki razem w superseriach szły żeby się wyrobić, przerw praktycznie brak, tyle co na zwiększenie ciężaru, lało się ze mnie mega, ale taki trening nie dla mnie bez tej [...]
[...] nie jestem pewna. Jak na moje możliwości wydaje mi się, że było ok. Robiłam 30s biegu szybkiego/45 marsz. Pospacerowałam jeszcze godzinę i poszłam do domu :-) + mobilizacja barki, biodra, skokowy Mam zamiar poprzeglądać plany treningowe dziewczyn trenujących trójbój i może sama spróbuję... Zobaczę jak to wygląda, poczytam, poszukam jakiegoś [...]
[...] jest już jasno a nie szaro i wstrętnie daje dobrego, pozytywnego kopa Po pierwszych 3 posiłkach zapakowałem się w swojego mobila i ruszyłem na trening. Dzisiaj atakowałem barki, tricepsy, przedramiona. Po rozgrzewce (10minut bieżni, porządne rozgrzanie rotatorów, łokci i nadgarstków) przystąpiłem do walki. I tak oto się prezentował dzisiejszy [...]
Wpis 15.11 Kilka dni nic nie pisałem... Miałem szczerze lenia. Nie robiłem nic prócz jedzenia posiłków, spania no i zrobiłem też trening. Wczoraj nogi, a w piątek barki i tricepsy z przedramionami. Pozwole sobie jednak nie wracać do tamtych treningów i opiszę tylko dzisiejszy. Nie był zbyt wymagający jeśli chodzi o obciążenia, bo robiłem dzisiaj [...]
Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]
6 Sierpień DNT Dziś bez zadnej aktywności fizycznej , mega zakwasy na plecach ale ja to lubie ;-) Jutro czeka mnie cieżki trening po pracy (barki +nogi) wiec dzis chyba wcześniej pójde spać :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png Vitaminy - 2x do posiłku [...]
7 Sierpień DT Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95% ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png BARKI 1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=77ElLnTGb3g&feature=youtu.be 2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone [...]
Masz gen do barków ale o tym pisałem.Przysiady,przysiady,wykroki i prostowania nóg. Ja teraz walczę o barki.Może masz jakiś patent który nabija boczny akton Co Ci najlepiej nabija ten mięsień.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
