barki do

[...] się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' między siedzeniem a oparciem. -dobrze czy źle? ad1 ważne, żebyś nie pochylał się za bardzo, bo [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

Witam 1. Mam pytanie odnośnie rozpiętek na ławce poziomej,otóż dość mocno odczuwam barki w tym ćwiczeniu i czasem w trakcie wykonywania rozpiętek czuję jak coś przeskakuje mi w barku. Zapewne to wina techniki,więc jak prawidłowo powinienem prowadzić sztangielki i jaką technikę przyjąć aby pracować w maxymalnym stopniu klatką ?? 2.Na jaką część [...]

[...] 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 znowu kolejność po co dublować pompki tyłem? Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 [...]

Witam. Wczoraj ćwiczyłem tak: Głównie plecy + dodałem barki ćwiczenia łączone o dużej intensywności tempie. Dzisiaj piękny dzień, brak siłowni lecz spacer 90 min jeśli można to zaliczyć, do tego pobiegałem 40 min, zamiast stałym tempem, zróżnicowałem bieg ( nie był to interwał do tego na pewno dojdę ) wolniej szybciej kontrolowałem oddech. W [...]

21.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]

[...] śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5

Plecy barki biceps Wioslo w pochyleniu nachyt 3x12 Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15 Przyciaganie linki wyc.gornego do brzucha 3 x 15 Sciaganie draga do klatki 3 x 12 sciaganei draga do karku 3 x 12 Uginanie ze sztanga 5x15 uginanie jednoracz 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego (rece na zamiane) 3x15 Unosznie na bok jednoracz hantli 3 x15 [...]

moze nie bedzie ale nie wiem czemu, mam wrażenie ze wyglądam gorzej niż rok temu {{:-( Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed głowy, Rampa 8 + regres konczylem na 7x100 / 5x100 i regres: 80x15 - Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12 + regres -A) Wycisk mlotkowy hantli 4x12 -B) Unoszenie hantli w przod 4x15 -A) Podciaganie sztangi do [...]

Siemano :-D Jak cos to ja zyje, jest dobrze %-) mialem 5 dni przerwy od siłowni całkowicie spowodowanym natłokiem nauki na studia i ogarnięciem prawie całego semestru w te dni wlasnie %-) ale na szczescie polowa juz za mna :-D Diete oczywicsie trzymałem caly czas ale lekkko ww i fat scialem, prawie dalem org odpocząć a przerwyd lugo nie bylo. ww [...]

Dzieki ;-) cardio tak, 10 min po treningu,czasem nei robie wg, ale przewaznei staram sie by było Dzis poszły na ogien barki: -Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + regres konczylem na 105 x 7 i potem 100x8 +regres: 60 x 26p -Unoszenie na bok 20-20-20-12-12 i drop: 20+20+20(drop) -Przyciaganie linek wyc.dolnego 3x15 A) Unoszenie w przod sztangi 3x15 B) [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

Płeć : Męzczynza Wiek :18 Waga :78 Wzrost : 180 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta [...]

[...] i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. 2 treningi na silownie (ciezko) 2 trening w domu (lekko) Nogi,plecy bic klatka barki tric Lub FBW 1 zestaw 2x w tygodniu. No to jak ma być z tym planem? jest on dobry czy nie ?? Maszyną nie jestem, a ile widzisz ostatnio tylko ja tutaj poprawiam plany, [...]

[...] + skośne 1x10 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli do przodu 2x10 - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - biceps 2x10 8kg - triceps 2x10 7kg - przysiady 2x10 - barki 2x10 5kg - unoszenie hantli nad głową 2x10 5kg - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - łydki 2x15 - atlas barki za głowę 3x10 30 kg - podciąganie hantla 2x10 11kg - pompki 2x10 [...]

[...] serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + [...]

[...] Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa tygodnie. Kolejność partii:klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry-klatka) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]