barki do

[...] hantli bokiem (stojac) 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie hantli do brody 12x 10kg 10x 11kg I to by bylo na tyle. chyba trening byl dobrze wykonany bo mam zakwasy na kapturach a moje barki sa cieeeezkie...;p Dzisiaj ide na plecki do alcomatsa to jutro pewnie dam wpis, w czwartek bez treningu a piatek jeszcze biceps i triceps:)

[...] na platformie 3x 10-12 2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 30sek 3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek 4. ugiananie nog lezac 1x100 Dzien4. 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 60sek 3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] 15x10kg - 15x10kg - 15x9kg 15x12kg/reka - 15x12kg - 15x10kg 4. uginanie nog lezac 1x100 100x10kg (chyba 5 przerw) 100x10kg (6 przerw) Dzien4. 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 8x15kg- 8x15kg - 8x12.5kg - 8x12.5kg 7x17.5kg - 7x17.5kg - 8x15kg - 10x12.5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 (60sek) [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją 3x12 to bym wywalił 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 dodaj do pozostałych ćwiczeń na bica po 1s Piątek Nogi + barki Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 4s bym dał 2) podciąganie sztangi do [...]

[...] 10 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 Unoszenie ramion do body sznurm przy wyciągu dolnym Na dobitke pare szybkich serii Odczucia bardzo dobra pompa na klatke weszła i jutro będzie zakwas a barki jak to barki żadko kiedy sa zakwasy%-)

[...] ciężarówce myślałem ze zdechne%-) koło 11 na szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s [...]

hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

[...] Wykroki w tyl 10x 15kg / 9x 19kg / 7x 21kg (10x 15kg / 8x 19kg / 6x 19kg) 9. Wejscie na podest 10x 15kg / 10x 19kg / 10x 23kg + rower 10 min Zmienilam jedno cwiczenie (3) na barki i dorzucilam jeszcze wejscie na podest %-) Musialam tez zmienic kolejnosc cwiczen, bo suwnica byla zajeta. Wejscia na podest mnie dobily. Nie mialam zupelnie sily po [...]

[...] cwiczyc w weekend rano, bo pozniej caly dzien do d.py :-( Rozgrzewka: rower 5min., orbi 5min. przysiady http://img442.imageshack.us/img442/1874/1407sbc.jpg Cwiczenia na barki z mniejszym ciezarem niz poprzednio, a mimo to bardziej mnie bola, nie moge rekami ruszac. Uginanie nog i wypady to jedyne cwiczenia, przy ktorych zawsze chce mi sie [...]

Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]

na tym wyciskaniu na barki na suwnicy pracuje ponad 50% triceps. Praktycznie pchasz z tricepsa ta sztange. Tez tak robilem i w ogole nie widzialem zadnych wizualnych efektow na barkach, przyczyna wlasnie bylo to wyciskanie. Dopiero jak zamienilem na wyciskanie sztangielek bez prostowania rak do koncza barki wizualnie sie powiekszyly.

obecne wymiary z których będę startował do dalszej walki Wzrost: 171 cm Waga: 98,7 kg (równo 1kg mniej niż w zeszłym tygodniu) Pas: 104,8 cm (106 tydzień temu) Klatka luzem: 114 Barki: 135 Biceps: 41,5 Udo: 65 cm poza wagą i pasem nie wiem na ile te wymiary są dokładne bo mierzyłem sie sam ale na etapie na którym jestem nie są one najważniejsze. [...]

[...] stojąc 2x10 (jak ćwiczenie w/w tylko ze robimy do tego skręt jakbyśmy chcieli ręke pod pache włożyć) - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 * (nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa podniesiona -prosze obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / Right side crunch 2x10 ** (w leżeniu bokiem "zamykamy" łokiec i [...]

[...] ustalic ww i fat. Bialko ok.3g/kgmc ....reszte nie wiem. Plan to bedzie split - standardowo: 3x week piatek Klatka piersiowa + triceps niedziela Plecy + biceps sroda Nogi + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Francuskie [...]

[...] + BARKI nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 barki: -wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia [...]

[...] zanim zaczelem chodzc na silke, obecnie od okolo pol roku w ogole nie robie cwiczen na rece co do treningu przez pierwszy rok lecialem splitem (bic+klata, plecy-tric, nogi-barki) ale od pol roku robie: pon: klata+plecy+barki, wt: nogi+brzuch+dol plecow, pon: klata+plecy barki Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-29 10:46:01 Zmieniony przez [...]

wycisk przed glowa na stojaco, 2 lekko 2 mocno wycisk jednoracz na zmiane od 5 do 1 bez przerwy- 2 serie barki tyl seria laczona, naprzemian to i to barki tyl, w opadzie tluowia 3x barki tyl, wioslowanie takie jak przy plecach tylko lokiec wyrzucony na zewnatrz (dobrze popmuje tyl)3x boki barkow wzgledem siebie

CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]

2 lipca Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 CC/CC/CC 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 17,5/20/25/27,5 4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/10/12,5/12,5 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 17,5/20/25/27,5 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]