[...] że do tej pory robię wypady po 5 na nogę a nie 10. Zrobiłam po 10...z siłowni się wyczłapywałam, a nie wychodziłam %-) Aerobów 20 minut. Oczywiście nie opieram sztangi o barki tylko przód klatki/obojczyki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d3abfd664864a5f919d89b52de78c36.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abfc89080fd948e2a2942638211feaca.png [...]
Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność
Hej, ale fajna masz sylwetke, sportowa, a ramiona wcale nie szerokie, bardzo proporcjonalne, tymi treningami co robisz, nawet jak dorzucisz cos wiecej na barki to nie rozbudujesz ich za bardzo, tego to napewno nie musisz sie bac, ale ja to akurat lubie wieksze barki, hehe, wiec zawsze gadam to samo no i chyba jestem tu w mniejszosci jesli chodzi o [...]
[...] że nie ma wszystkich partii itd. Ostatecznie uczyłam się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] pomysl przy redukcji to bardzo wazne zeby ocharaniac swoje miesnie aminokwasami rozgalezionymi bcaa i glutamina (to bardzo dobre antykataboliki)!!! co do treningu zostawilbym prawie bez zmian rozdziel na 4 dzien tylko barki i nogi i bedzie ok (brzuch rob 2 razy w tyg wystarczy) jezeli polecisz z tkanki tluszczowej on i tak wyjdzie !!!!! pozdro!!!
jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]
[...] mnie dziwi i troche martwi, waga 98 i nic do przodu, pas ten sam. Trening w tamtym tygodniu mial byc: wt- plecy BYLY sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY czw- plecy BYLY pt- barki BYLY sob- plecy NIE BYLO;-) ndz- nogi NIE BYLO;-) pon- nic tez NIE BYLO dzis wt- PLECY jutro sr- planuje NOGI Zdjecia: Pierwsze 4 z tamtego czwartku, potem foto sokow i [...]
trening piątkowy barki, tric 1. Pusch press 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk 2a wnosy bokiem siedząc b) wznosy przodem z lina wyciągu c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze [...]
[...] przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale troche inaczej wiecej ruchow i z wiekszym czuciem. Chociaz na barki to ja nie musze sie trzymac idelanej techniki przynajmniej nigdy tak nie robilem i szly do przodu, zawsze we wznosach szly dosyc doze ciezary ale teraz dla odmiany [...]
[...] x 8p MC 60kg x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie cc x 6, 5, 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x 7 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 [...]
[...] x 10 x 3, 40 x 8, 42 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie cc 7, 5, 4 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 42 x 10, 44 x 8 x 3 Wyciskanie hantli barki 12kg x 10 x 4, 14 x 9 Pompki poręcze cc x 9, 8, 7, 8, 7 Modlitewnik łam + 10 x 10, łam + 14 x 10 x 2, +18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 55 x 10 x 2 Ciężary i [...]
[...] x 5 Brzuch standard Łydki 40 x 12, 50 x 10 x 2 Ciężary lekko w dół, pełne skupienie na technice i od razu lepsze odczucie, w każdym ćwiczeniu, bardzo ładnie weszła klatka i barki, reszta też ok. Jutro troszkę podczituje, rano jakiś krem z dyni, a później u rodziny - postaram się policzyć na oko kcal i nie przekroczyć tych 2200 przez te 2 dni. [...]
[...] weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg znacznie lepiej niż ostatnio. Jutro ważenie, pomiar brzucha, może jakieś foty i rano bieganie, później szkoła do 18 i jakieś [...]
[...] przy przysiadzie z kettlem byłem dopięty jak nigdy wcześniej. W kolejnym planie na 100% wprowadzę do stałego treningu odważniki, zobaczę jeszcze co, pewnie wyciskanie na barki, może wiosło i mc, przysiad. Obecnie lecę z leciutkim dodatnim bilansem, trochę podmasuję i pewnie wpadnie jakiś deload i minicut, zobaczymy jak długo będzie progress [...]
19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]
05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]
[...] już śpi:-) to sobie Stary bialeczko uzupelnił ze smakiem. Szejka zrobiłem juz w nowym blenderze jaki wczoraj zakupilem. Mianowicie blender kielichowy,z duzym szklanym kielichem aby zmiesciło sie wszystko jak należy. Jutro push z naciskiem na barki, jeszcze nie wiem o ktorej bo Mała nieco przeziebiona i zobaczymy jak sie jutro bedzie czuła.
pani w obuwniczym_redukcja
