barki do

DZIEŃ 16 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/21/1b9a6eb4924540fb9583f0e85b1438c8.png /SFD/Images/2016/2/21/ef4069f62a6a476a9e77440288b6d00a.jpg U mnie to głupiego worka chyba nie ma a u ciebie taki kącik zabaw %-) Dobry equipment tam macie :-)) No jak za 20£ to na prawde luks mi sie wydaje, plus do tego 2 sale do zajęć zumby,pilatesy,mma wszystko wliczone [...]

DZIEŃ 31 /SFD/Images/2016/3/7/6d00b2523fda4dd9971a5b5b21ad918e.png Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 45kg 2 x 5 x 50kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg [...]

[...] w pracy wiele sie nie działo /SFD/Images/2016/3/22/855e1453abbb40e9af7514825b834020.gif, dlatego trochę ten shift sie ciągnał.. Jutro z rana trening po śniadaniu barki bic postaram sie nagrać coś jak bedzie lajtowo i czas. Co do pasków to wezmę na nast trening najwyzej uzyje w ost serii. @pika:ja wiem, że tyś trenejro fit plażówka, [...]

DZIEŃ 58 /SFD/Images/2016/4/3/06da9d8d2a3b4ce0998b9da095765a55.png /SFD/Images/2016/4/3/436efa4b9a7c4cc091a1c1fb99f68270.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74ac7fa93edb40c7ae7281800c1f71f8.jpg Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), [...]

[...] bylo, a zrobilem po 16 kroków na noge takze łeb nie mój \-) a gdzie tu jeszcze nogi unosić na drążku xd, ale bebech dobrze wszedł ;-) Nic nie nagrywałem, bo nie ma co za bardzo. Jutro barki, biceps, postaram sie cos nagrac. Podstawowe suple sobie zamówiłem leze i odpoczywam. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/13/c53829b5da19460ea9224b07069a13f5.gif

DZIEŃ 77 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka xxx 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik [...]

DZIEŃ 84 /SFD/Images/2016/4/29/b0aba7c1b5da4f9280bc2484df71ade4.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,6,8,6kg 5. Uginanie z [...]

[...] ;-], bardzo odpowiedzialna praca. testy pozdawałem z działów jutro jeszcze jeden i od poniedziałku praktyka :@ xD na siłce było ok, tłoczno na maxa kolo 17 byłem, ale nogi robiłem, także jako tako wyszedł trening %-) jutro pewnie zrobie barki bic cardio, w weekend pomyśle. Pozdro /SFD/Images/2016/6/3/740a5fa1cc1e41b3bfee0b215bb389db.gif

[...] ryzukuje szampana nie pije :)) pieknie slonecznie troche sie opalilem i Mnie leb bolal zapewne od slonca i lazenia %-) trening zrobiony, micha w miare przytrzymana w ryzach troche masla podjadlem, ale co tam ;-D jeszcze jutro trening plus pewnie zrobie barki tric troche lekkie cardio Pozdr/SFD/Images/2016/6/9/8caadabf63fb4716b152180f657ff340.gif

[...] Wam jak sobie chodzilem dookola to jak mróweczka przy Nim jestem \-) rygor jest, bylem przeszukiwany nawet zeby zblizyc sie do samolotu, ale nie dziwne, maja swoje zasady linie lotnicze. jutro barki bic cardio wpadnie, dzis trochu wiecej kcal, moze cos nagram jutro z ziomkiem. Pozdro /SFD/Images/2016/6/23/6dd11c2816714a26b470a74126ab3b84.gif

DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

DZIEN 147 /SFD/Images/2016/7/1/e7450ff54b204f59924694d15c9a8f40.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg [...]

[...] kapustą kiszoną w ogóle to mnie ulewa, no ewidentnie tyję, więc chyba już w tym tygodniu wrócę do ciężarków, tylko muszę sobie mądry plan ogarnąć. pasuje poprawić i tyłek i barki i nie wiem jak to pogodzić. myślałam o push/pull, ale też nie wiem jak to rozgryźć /SFD/2016/7/26/780821004ce44a4587da465baa06f57b.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki mają być robione ciężko 1. OHP 4x8 tempo 4010 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-14 [...]

[...] na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy [...]

[...] na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy [...]

[...] na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy [...]

[...] bylo, troche cwiczenia nie po kolei zrobilem, ale yebac nie bede czekal ... za ciezarami po calej silowni lazilem, myslalem ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD barki ohp 5s arnoldki 3s unoszenie hantli 4s boczne 4s triceps wyciskanie 4s prostowanie hantla 4s pompki 4s mieszane z wyciagiem 3s krótki intensywny interwal zaraz ide [...]

[...] %-). A tak powaznie, w zasadzie to teraz mysle, czy jest sens priorytetowac cokolwiek, bo wiadomo, ze tylek nigdy za duzy nie jest, no ale oprocz tego, chcialam poprawic barki, poprawic sile w podciaganiu i Troche obnizyc bf%. Dokladnie w takiej kolejnosci. Chcialam ograniczyc treningi do 3, bo Pô pierwsze, chcialam miec czas na lodowisko, po [...]

[...] kokosowy 20g cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas 8-) jutro po pracy prosto na silke barki triceps :-PP @julka ja sie nie wypowiadam na temat twojej szamy, bo to kosmos jest ^^ ja w twoim wieku to zero samodzielnosci, jadalem co tam mama upichcila i co w [...]