[...] na drążku 3 serie 15,15,15powt. - Spięcia mięśni brzucha 3 serie 15,15,15,powt. - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3 serie 40,40,40 na stronę. Dzień 3: Uda, łydki, barki, kaptury: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady: 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie nóg na maszynie leżącL 4 serie [...]
[...] ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy w tygodniu / tak jak góra w cyklu I) - Słabo tric ( bo będzie 2 razy w tygodniu i jeszcze klata - No i w końcu gdzieś tu wcisnełem barki ( lekko, gdyż bd już osłabione lekko po plecach ( jak wiemy przy podciąganiu do klatki szeroko nachwytem pracują także barki ) Środa : - Mocno góra pleców ( tak jak [...]
Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]
[...] sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc ćwiczeń, pierwszy ćwiczyłem głównie na maszynach z podziałem na dni, również 6x w tygodniu- plecy, barki, biceps; klatka, biceps, brzuch Wiem że ilość ćwiczeń jest trochę duża jak na jeden trening, zależy mi jednak na jak najbardziej równomiernym rozroście mięśni. Diety [...]
[...] mięśniowej Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" zazwyczaj w zakresie powtorzen: np. 12 powtorzen 10kg [...]
[...] http://img714.imageshack.us/img714/1590/79242801.jpg PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
[...] : MŻ Wrzucam moją dzisiejszą miskę Trening, który obecnie wykonuję to system A,B,C (każdy 2 razy w tygodniu) + jeden dzień odpoczynku (czasami zdarzają się dwa) A - nogi, barki B - klatka, triceps + 15-20 min aeroby C - plecy, biceps + 15-20 min aeroby Na siłownię chodzić będę tylko do 12 lutego, potem chcę ćwiczyć w domu. Posiadam ławeczkę [...]
Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]
[...] piszą że powinien być wygięty w przeciwną stronę niż koci grzbiet-lecz nie jestem przekonany co do tego. Lecz jakie jest porawne ułożenia górnej częsci pleców? Wg. mnie barki powinny zostać "zarzucone" do góry a potem możliwie dalekko do tyłu i opuszczone jednocześnie pilnująć żeby ramiona i tułów tworzyły jedną płaszczyzne (równolegle do [...]
Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]
Witam cwicze od jednego miesiaca na mase na tym treningu. PONIEDZIALEK: Barki: siedzac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6-12 stojac unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 stojac unoszenie sztangi przodem(szeroki uchwyt)3x6-12 unoszenie sztangielki bokiem w pod. o lawke pozioma 4x6-12 Grzbiet: wioslowanie sztanga oburacz 4x6-12 [...]
[...] 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata 2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie? 2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie [...]
Zastanawiam się czy taka dieta i plan treningowy jest ze wszech miar słuszny. MOJE DANE: WIEK: 22 lata WAGA: 84 kg CEL: Lekka (4kg) redukcja, mam nadzieje na rzeźbę ;p. DIETA (nie podaje gramatury bo ważenie to na moim poziomie przesada ;p ): Poniedziałek - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty [...]
[...] szwedek albo podciągania się na drążku kolega pomaga mi trzymając mnie za nogi,staram się jak najmniej korzystać z jego pomocy aby móc samemu wykonać ćwiczenia. Piątek:barki+kaptury+przedramię.Barki-wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3serie po 8/6/6 powtórzeń,wyciskanie sztangi stojąc przed głowę 3serie po 8/6/6 powtórzeń,podciąganie [...]
Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]
Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]
[...] wyników 30.11.07 Pytania konkursowe: 1. W jakim mieście i kiedy (podaj dokładna datę) urodził się Odd E. Haugen? 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? 4. Wstaw zdjęcie swojego ulubionego strongmana i w kilku zdaniach uzasadnij, dlaczego go podziwiasz [...]
Mroczkaa - redukcja :)
