barki do

[...] ale w siadach ostatnia seria to była męka %-) Niestety źle mi się dziś siadało, nie mogłem znaleźć ustawienia stóp przez wszystkie serie niestety :/ Jutro w planach barki z łapami. Poniżej trochę filmów z mojego mękolenia i zdjeć szamki %-) Zerchery https://www.youtube.com/watch?v=ZoEVhhghE00 https://www.youtube.com/watch?v=j03BDtvcpBo [...]

02.07.2019- czwórki- trening 61 Niestety znów ponad tydzień przerwy. Na szczęście są widoki żeby było lepiej z czasem. Zrobiłem dziś szybko czwórki, jutro w planach barki z tricepsami :-)) Siady LB: wave loading 3 do 82,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności [...]

03.07.2019- barki + 'tricepsy'- trening 62 Dziś układ trawienny niestety niedomaga %-) Tak ładnie to nazwę 8-) Rotacja zewnętrzna: 2kg/10 x 3 Y Trap Rise: 2kg/10 x 3 Wyciskanie sztangi ze stojaków siedząc: 50kg/5+2; 45kg/8+2 x 2, 40kg/8 Unoszenie w przód siedząc: 5kg/16 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/16 x 3 Podciąganie linek wzdłóż: 10kg/8+3+2 [...]

Pasowało by się wybrać do fizjo z tym :-)) Ogólnie problem zaczął się jak dość sporo grałem w siatkówkę. Do tego pochylone w przód barki i odstające łopatki. Ogólnie sporo winy pewnie w tym, że ogólnie jestem leżącym kanapowcem %-)

Pasowało by się wybrać do fizjo z tym :-)) Ogólnie problem zaczął się jak dość sporo grałem w siatkówkę. Do tego pochylone w przód barki i odstające łopatki. Ogólnie sporo winy pewnie w tym, że ogólnie jestem leżącym kanapowcem %-) Wiele rzeczy możesz ogarnąć sam, fizjo to raczej ostateczność. Zaś jak nie robisz nic z tym, to zapewne będzie tylko [...]

[...] Dobrze mi się siadało. Nie było ratowania się tylną taśmą, tylko technicznie dość fajnie to wyglądało (filmik). Ławka dziś nieco gorzej, bo wczoraj dość mocno bolały mnie barki, dziś jeszcze lewy trzymał... Zanim znalazłem optymalną pozycję, to trochę minęło. Low Bar Squat https://youtu.be/E8ifoWJmau4 Wycieczka [...]

[...] Triceps Extensions: 7,5kg/10, 5kg/10, 3,75kg/14 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 5 644 kg Tak jak wspominałem trening wg założeń 5/3/1 Boring But Big. Fajnie barki podpomowała ostatnia seria. Na skosie też elegancko :-)) Podciąganie miałem nadzieję, że da radę zrobić po 10 powtórzeń w każdej serii, ale najszersze obolałe po [...]

21.01.2023- trening 6 Sumo DL: 50kg/5, 55kg/5, 65kg/3, 86,5kg/3, 92kg/3, 97,5kg/11, 32kg/3, 86,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 22,5kg/5, 26,5kg/3, 35,5kg/3, 37,5kg/3, 40kg/10, 37,5kg/3, 35,5kg/9 Seated Dingle Leg Extensions: 20kg/10x3 Close Grip Dead Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x3, 50kg/7 DB Curls With Rotation: 12,5kg/10x3 [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

[...] w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) #Środa - [...]

[...] Ilosci serii? Zalozen treningowych? Ten ktory tu opisales zupelnie sie nie nadaje do dluzszego stosowania bo ja po zakonczeniu musialem sie wspomagac nalewka ziolowa na barki bo mialem je przeciazone i po prostu bolaly - a nie robilem innych cwiczen silowych. Kazdy plan kiedys sie konczy, czy w kulturystyce (split, HST) czy w trojboju [...]

[...] cwiczeniami plecow. kolega "peepeek" dobrze sugeruje, chociaz ja mialem trening ulozony w ten sposob, ze robilem duza partie (klatka, plecy, nogi) w raz z mala (barki, triceps, biceps): 1. klatka, triceps 2. plecy, barki 3. nogi lub nogi z bicepsem 4. biceps (jezeli nie robiles z nogami) mozna to sobie oczywiscie zmieniac np robic [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

2.11.15 DT Wyspałem się niesamowicie.Pogoda piękna. Z rana skoczyłem do fryzjera, potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - [...]

[...] Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Unoszenie przodem 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3541f4b67c1741728b42e10b6c209462.png Piatek - 8.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac1b300b1c74463b108232bac46eb83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a931e780205f402996c39a21c3d09139.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d4eda8e62242d8925c89fa0113a9e3.png Czwartek 21.03.2013-DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img819.imageshack.us/img819/6130/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be04b6edf3f94867830c89f655f62d26.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

[...] d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/faaf0dd61b93452fa88e9c6a917f816a.png --OFF-- /SFD/Images/2015/12/31/1d44a45a0aa145c9842b71ac94e0bf1c.png Miały być barki, ale awaryjnie musiałem jechać do pracy za koleżanke, więc bedą jutro. Ogólnie dzień do d... już nie mówiąc, że trafiałem na klientki z wiecznym PMS ^^

/SFD/Images/2015/12/31/4d7a862900434380a51f4dd4a944568b.png Sobota – 13.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5ab8ad60e9cd46249b6fa7b1b9acdcd0.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/343561fc4cff4a62bb4189233696e701.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi 4g Po [...]