barki do

[...] czucie. Zszedłem na 30-tki i dopompowałem. Moc słuszna w nich siedzi. Rozchylanie płaszcza już na wymęczeniu na 7-kach, 5-tkach i 4-kach %-) ale wiele pow. Podciąganie sztangielki do obojczyka rewelacja dla tylnych barków na 40-tkach kończyłem na 12 ruchów i potem regresy. Szrugsy tylko 4 serie bo barki skapitulowały. Bardzo solidny trening.

[...] bramy do głowy stojąc + rozrywanie liny Seria łączona: modlitewnik wąsko nachwytem + młotki _________________ Trening kosmos! ciężary małe, ale nie ma szans bym teraz uniósł barki.. Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. krótkie odpoczynki między seriami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 2 serie, dla lepszego akcentu [...]

barki, trice Zacznę od tego, że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 [...]

[...] Bardziej wtedy skupiasz się na detalach, a bicepsy można bardziej wyszczytować, a czworoboki podkreślić, dołożyć mięsa do części brzusznej piersiowych, bardziej wykonturować barki - tu już się zaczyna prawdziwa zabawa, bo nie wystarczy tylko już wtedy dźwigać by się poprawiać, tu już musisz czuć co robisz i przede wszystkim na jakie mięśnie [...]

obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]

[...] słabo poszły). Poza tym w tym momencie w ogóle 4 dni to raczej jakoś za dużo. Jestem zbyt zmęczona, ogólnie odczuwam jakiś brak sił. Zrobię jeszcze z tego zastawu nogi i barki+biceps, a od przyszłego tygodnia ruszam z... no właśnie: albo jakimś FBW, albo splitem 3-dniowym (coś poszukam). Trzecia opcja: góra/dół, siłowo-wytrzymałościowy – mam [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 19 Siemanko - 19.12.2018 Dzień bardzo przyzwoity, przyszła paka z suplami z sklepu SFD, podstawy uzupełnione można lecieć dalej! :D https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/fzZ9F9.jpg BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na [...]

No kamerzysta lipny ^^ dieta teraz w DT daje ww (nie duzo wchodzi jakies 300-350) a w Dnt do 100g ww z czego Narazie wchodzi po okolo ~50 jakos mnie nie ciagnie ,a co do rozpietek mozliwe ,ze zabardzo mam zgięte lokcie z jednak gdy mam bardziej kąt rozwarty to klaty .ie czuje I barki ciagnie

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

DAY 17 JAKUB CH - wiem że Barki to moja pięta Ahillesowa ale cały czas je katuje żeby na lato były jak Kule Armatnie Venka i Molu - nie spamować mi tu ! A co do filmików to pomyslę i napewno coś wrzucę Klimo17 - dzięki młody za wsparcie, jedz tyle ile Twój Coach a też będziesz wielki ! Był to dizeń nietreningowy, po pracy poszedłem biegać i to [...]

Forma fajna Barki poszly do przodu, ogolnie lekko wszystko bardziej sie zarysowalo. pozdro

[...] przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach I ORBITREK - 10 MIN. ~80HR max II SPLICIK - 1H Klatka triceps barki KLATKA 1. wyciskanie skos sztanga na prowadnicy, pewnie zostanę skrytykowana, ale myślę że dzięki niej mogłabym uzyskać większą progresję ciężaru 30kg x 10 7 8 2. [...]

[...] mowisz, ze triceps jest juz rozgrzany i zmeczony po klatce to nie rozumiem dlaczego ma na ta grupe az 3 cwiczenia - tyle samo co na klatke no i mniej niz na te nieszczesne barki. Wg mnie przy tym podziale serii 2 x 3-4 serie spokojnie by wystarczyly. Przy arnoldkach i wszelkiego rodzaju innych wyciskaniach na barki, triceps pracuje tez [...]

Witam, wczoraj był dzien wolny od treningu siłowego, tylko kręcenie aerobów. Dzis zrobiłem barki, brzuch i łydkę. -Wznosy sztangielek bokiem 4s 30/20/15/12 do 25kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20/15/12/10 do 40kg -Wznosy sztangielek przodem, młotkowo 4s 20/15/12/10 do 22kg -Wznosy w opadzie 3s [...]

Tez te barki to kwestia uwarunkowania, postawy/wad postawy itp. Ja od 5 lat chyba barki robie tak samo jedyne co to skupiam sie bardziej od 2 lat na tyle bo tyl zaniedbalrm i go wogole nie mialem. W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w [...]

[...] długo bo w niedzielę zaczynam kolejny tydzień nocek no ale lepszy rydz niż nic jak to mówią tym bardziej, że dziś miałem off od pracy x) Trening zrobiony akurat padło na barki dziś które zostały tak dotyrane, że ledwo byłem w stanie podnieść baniak z wodą żeby się napić :d http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Barki + Kaptur + łydki 1. Szrugsy [...]

[...] się :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z racji tego, że trenowałem z bratem koleżanki wleciał dziś jego trening czyli Barki + Kaptur + łydki Szrugsy stojąc ze sztangą, barki z przodu 4 x 15/12/10/10 Unoszenia hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 4 x 15 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 15/12/10/8 Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 [...]

09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]

[...] będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg 2.wyciskanie sztangi na barki (tzw. żołnierskie) 3. wznosy sztangietek na boki 3x 15 5kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 25kg (tyle robiłam ost) 5. uginanie młotkowe 3x15 5kg 6. wznosy [...]

[...] podawalem : Wzrost - 173cm Waga - nie mam gdzie sie zwazyc cos kolo 85-90kg Biceps - lewy 43cm prawy 42,5 / po treningu lewy 44,5cm prawy 43,5cm udo - 66cm lydka - 40-40,5cm barki - luz 129-130cm / napiete 134cm klatka - luz 116cm / napieta 120cm przedramie wyprostowane - 33cm wyciskanie lezac - 120-122kg wyciskanie na barki - 80kg x 4 przysiad - [...]