[...] nowy filmik z Platzem, gdzie pokazuje jak trenować na max;-) https://www.youtube.com/watch?v=5NVygWgFZu0 Trochę mocnej muzyki i można zaczynać! U mnie na pierwszy ogień barki, Krzych miał w planie klatkę. Lecę z wyciskaniem sztangielek- już na dzień dobry mniejszy niż zwykle ciężar, bo wiem, że Krzych ceni zakres od samego dołu- chcę coś [...]
[...] bilans;-) Suplementy: Po staremu. BARKI+BIC+TRIC https://i.imgur.com/UiCj1LXl.png Komentarz: I znów 85%, a więc lekko i przyjemnie, z czuciem i bez szaleństw. Jednakże na barki przy wycisku ciężar okazał się lekko za duży (bardzo czuję jeszcze górę klatki) i zamiast zrobić na pewniaka 4s po 12, w ostatniej było 11;-) Ale zakres bardzo pełny! [...]
[...] Marianowi też klatka (+bok barku) z tricem, ja zacząłem od barków. Wyciskanie sztangielek bez dokładania, doskonalenie techniki na 28kg. Podwójny drop na wykończeniu, choć barki miały być lekko%-) Potem niestety odbiło się to na tricu;-). Dalej hamer na dopompowanie, akurat wypadło na strefie old school obok Wiktora, który na hamerze ładował [...]
[...] przez nas siłownię, taka staro-nowa stylówa, nie jakaś sieciówka. Fajne miejsce. Zaczęliśmy od barków, ja wycisk sztangielek, Kuba unoszenie w przód w siedzeniu. Na barki nie dokładałem, bo ostatnio miały ciężki trening, mimo tego wyciskanie poszło słabiej. Wiem, że to wymówka, ale uchwyty sztangielek były strasznie cienkie i źle się to [...]
[...] niż nadgarstki, dzięki temu atak i na m. ramienny + głowę długą. No bajka jak to wlizło! Kolejno- znane nam wszystkim uginanie sztangą stojąc, ale chwyt znacznie szerszy niż barki. Robiłem tak kiedy i fajnie działało na gł. krótką- idealnie by dopełnić wcześniejszy modlitewnik. Na koniec sztangielki z supinacją, nic nowego, ale polubiłem ostatnio [...]
[...] %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos zdupczyc, dlatego mowie odpowiedni ciezar i ostroznosc. To jak z [...]
29,05,2009 Trening] Klatka wyciskanie płasko 10x50 kg 5x70 kg 3x80 kg 1x100 kg 1x110 kg wyciskanie skos 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wyciskanie skoks w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy bokiem 14x7 kg 15x7 kg 15x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x25 [...]
[...] na tyle zmęczony, że nie zrobię martwego na ciężarach na jakich zrobiłbym nie robiąc siadów itd. Rozpisałem sobie więc następująco: Poniedziałek – klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek – nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek – klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek – nogi słabiej, [...]
[...] Jak mieszkalem w Wawie to na McFicie na Placu Zawiszy nigdy nie widzialem tyle ludzi co jest tuaj w okolicach 19-20. Stąd treningi czasami muszą się zmienić - wyciskanie na barki na hamerze(miałbyć hantle ale poczekałbym z dobre 20min) 3s robocze(poprzedzone 3-4 rozgrzewkowymi) po 6-8 powt. 3-4sek fazy ekscentrycznej i dynamicnzy wycisk. Duży [...]
[...] oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Poniedziałek - plecy, dolny grzbiet, triceps, , przedramiona Środa - klatka, biceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki Sobota - brzuch w domowych warunkach Aeroby Generalnie chcę podtrzymać trening 2x dziennie - tak jak leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
[...] Wyciskanie na maszynie 1 * 100 100x2.5kg +brzuch, 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY P/p pierwszy raz w życiu robiłem, więc nie wiem jak to wygląda. Ale fajnie weszło, czułem barki dobrze, dalej podciąganie, starałem sie ciągnać to łokciami weszło bardzo fajnie!! potem mds, rozwaliły mi barki...Myślałem, że 35kg na wycisku hantli to już fajny [...]
[...] i czułem bardzo fajnie pracę klatki i aż do teraz czuję, że byłem na siłowni, ale jest jeden szkopuł - przy wyciskaniu w drugiej połowie powtórzeń zacząłem mocno czuć barki. Co zabawne nie tylko przednie, ale także BOCZNE aktony...To mnie niejako zmartwiło. Ucieszyłem się, że klatka pracuje bardzo fajnie, ale wyskakuje drugi problem - [...]
[...] musiałam trochę popracować,porobić kilka szkoleń i nawet kilka treningów personalnych:) Tak sie nakręciłam na tych treningach ,że zachciało mi się trenować i pocisnęłam barki z bicepsem. TRENING - BARKI BICEPS Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 15 powtórzeń *wznosy bokiem + uginanie młotkowe *wyciskanie nad głowę + uginanie ramion ze [...]
[...] -> tutaj musiałem zamienić wyciskanie wąsko e) Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/12 x 20kg/22,5kg/25kg/17,5kg Obwód x2: f1) Podciąganie nachwytem 8p f2) Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas [...]
08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]
[...] nic. Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) a) szeroko nachwytem 4 x 5, potem 1 x 4 i stwierdziłem, że czas na zmianę chwytu b) podchwytem szerzej niż barki 3 x 5 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie Rampa 10,- 20 kg, 30, 40, 40 PIERSIOWE 3. Dipsy klatkowe 5 x 10 powtórzeń 4. Dookoła świata 3 x 12 powtórzeń 7 kg [...]
17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
