[...] Barki również pracują w tym ćwiczeniu jednak tylko gdy rozstaw rąk jest odpowiednio szeroki. To ćwiczenie wykonuje się w kryminale w różnych opcjach (właśnie na triceps i na barki) z wiadomych względów - brak sprzętu, i często jest to główne ćwiczenie na te grupy mięśniowe. Grzbiet również jest napięty, gdyby nie był, wygiął byś się w łuk (do [...]
Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]
[...] kaptury pracowały przy takim ruchu jak podaałeś, pewnie żle robię, masz jakieś wideo? " Bo to nie na kaptury tylko na dół czworobocznego może nogi klata plecy off barki czworoboki łapy do klaty i pleców lub do barków... lub czworoboki klata motyle off nogi barki off łapy j/w lub klata+motyle nogi barki off łapy czworoboki off ale [...]
[...] niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
[...] to mnie bardzo cieszy. I stwierdzenie takie całościowe - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy barków (jak napisała Iza w podsumowaniu Przemiany - barki nieco wyluzowały ale nie do końca). Więc od przyszłego tygodnia zacznę mój zmodyfikowany trening plus szyja i rozciąganie. Ale tak no stress. Miska raczej z niskimi [...]
[...] 3 jak co to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] kazdej glowy oczywiscie!!!) 1) wyciskanie zza karku od czubka glowy lub inne wyciskanie siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie [...]
[...] wcześniej miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE [...]
troche przemyslalem temat i moze jednak pobawie sie te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]
[...] tak ciężko. Jeszcze zakwasy mi nie przeszły po poniedziałku, no i ten trening do udanych nie zaliczam... Przy martwym ostatnio też mi jakoś lepiej szło niż dzisiaj. A na barki, bicepsy i tricepsy zrobiłam tyle samo, ale... Też z ogromnym trudem. I znowu mi dziewczyna zabrała wcześniej tą małą sztangę 9kg ;< Mam nadzieję, że w piątek wybiorę [...]
Dziś wolne w pracy! Moja do 15 za to pracowała, więc od rana miałem czas dla siebie %-) Śniadanie i na trening :-)) Wpadły barki z łapmi :-) Śniadanie: Omlet i jogurt 'proteinowy' %-) /SFD/2017/12/22/ac3cc64624254b62b1485c1747b2c16b.jpg Potreningowy rytuał: Żelki, wpc, kreatyna /SFD/2017/12/22/be1283328ce94ae7acad5a49bfd7e19a.jpg Po treningu: Food [...]
[...] x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie hantli na skosie ~50*: 20kg/10 x 4 Brama dolna (technika wg Karola Małeckiego): 9kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na barki: 16kg/12 x 4 Seria łączona, unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może [...]
[...] siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na barki na hammerze: 3s Łączona- unoszenia w przód + bok + w tył: 3s Wiosło hantlą: 3s Ściąganie drążka: 3s Biceps na wyciągu dolnym 3s Triceps na wyciągu górnym 3s Cardio: [...]
[...] przyjemnego, pokombinuj- spróbuj wypchnąć klatkę bardziej i to na niej staraj się oprzeć "większość" gryfu. Najgorzej jak zaczyna się turlać, wtedy sine są całe obojczyki i barki. No ale to domena nas, kościstych%-) Po wczoraj mam właśnie ślad. A fronty docenisz na pewno, mi pozwoliły w miarę bezpiecznie (mniejsze oszustwo lędźwiami) dołożyć [...]
22.11.2018- barki + bicepsy Wróciłem z delegacji. Przyznam, że to były 3 ciężkie dni. A właściwie 3 dni i 2 noce. Efekt jest taki, że dziś wziąłem wolne w pracy żeby trochę odpocząć i zrobić spokojnie trening. Wstałem nadal podmęczony. Układ trawienny narazie nie pracuje idealnie. Niestety po piciu kolejny dzień jest kiepski. A tym bardziej po [...]
[...] Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg %-) I jeszcze spalił 8-) Po mimo dwóch ćwiczeń przed WL nawet jako tako to weszło ;-) Dość fajnie się spompowało ;-) Jutro wolne, a w sobotę ładuję nogi, a w niedzielę barki z łapami ;-) /SFD/2019/3/7/3266f5200aa34417a9cb0d46f185457c.jpg
[...] ;-) Zamiast Platz's squatów wrzuciłem siad kolarski 'na testy' ;-) W kolejnym mikrocyklu na pewno ten rodzaj przysiadu się u mnie znajdzie :-)) Rozpocząłem 'przymusowy' urlop, więc trochę odpocznę %-) Jutro barki z łapami i zrobię jakieś pomiary, zobaczymy co tam z Tomaszem ustalimy :-P /SFD/2019/3/9/2894979941f94f299ee9316a37357eb5.jpg
PYTANIA do T. Bobrowski
