barki do

[...] dla organizmu? Myślę, że nie powinienem próbować jeszcze rwania (jednak staż trochę ponad 2.5 dopiero), ale z przyjemnością mógłbym postawić na progres w wyciskaniu na barki, zarzucie, pełnym podrzucie, czy wyciskaniu płasko. Oto ten plan: Poniedziałek: -Pełne przysiady ze sztangą z tyłu -Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Trochę środa nawalona. Nie lepiej dać 4 dni? Bo jak tak bardzo chcesz 3 to już lepiej klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. A co do samego treningu to pozostawię go ocenie bardziej doświadczonym.

Wchodzisz pod górkę, Twój obecny poziom wytrenowania jest znikomy, musisz zbudować solidne podstawy, żeby bawić się w kosmetykę. W dodatku, Twój plan to porażka, nogi i barki to najgorsze połączenie z możliwych, 3 ćwiczenia na dolne rejony mięśni z porównaniem do reszty to obłęd. Nie podałeś obciążenia roboczego w podstawowych bojach [...]

[...] ćwiczenia i różnym ustawieniu daje mam większy bodziec do rozwoju mięśnia. Dając choć by na to wyciskanie sztangi w skosie, wyciskanie hantli w skosie czy wyciskaniu na barki z sztangą z przodu. Czasem ten jeden kąt więcej może okazać bardzo ważnym elementem podczas naszego rozwoju mięśni. Kiedy wybieramy ławkę najpierw patrzymy na cenę a to [...]

[...] się tez do tego... Nie masz techniki i stażu .. nie wykonuj ich!! To jest oczywiscie moje zdanie i mozecie myslec jak chcecie Wyciskanie sztangi skos górny - klata i barki .. więc jakaś podstawa na obręcz jest;p na nadgarstki to możesz sobie powisieć na czas na drążku na koniec treningu.. ale też wykonywać klęcząc - zginanie nadgarstków [...]

Jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka odpuść. W push daj 2-3 ćwiczeń na klatkę, 2 na barki i 2 na triceps W nogach bym nie dawał już tego wypychania tylko większą liczbę serii w przysiadzie. Unoszenie bokiem w teorii też jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Podciąganie wzdłuż tułowia w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka.

ja bym do A dodal cos na barki i moze byc (kolejnosc tez nie ta zmien to) B zbedny Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-17 15:25:58

Arros nie to cwiczenie opisales... to jest na barki nie na brzuch hantla w jedna reke i robisz 15 powtorzen czy ile tam masz zalozone starasz sie 'dotknac' mostkiem do biodra 'idac' cialem w bok

[...] ławka + cw pom do ławki CW Ciągi + ćw pom + dociskanie Np plan dla Ciebie mógłby wyglądać tak: PON Przysiady trojbojowe Przysiady ciężarowe Wycisk lężac Wycisk wasko Poręcze + jakieś pierdoły jak biceps CZW MC MC rumuński/Żurawie Dociskanie +jakieś pierdoły np barki Oczywiście kolejność, cw i założenia startowe oraz progresje dobrac pod siebie.

[...] + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10-zamian na inne cwicz -unoszenie rąk w bok 3x10

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]

[...] początku, poszedł po łapach, na treningu rozkręcał się stopniowo - postanowiłem przetestować do maksa, zrobiłem super serie młotek biceps/francuz triceps a potem łączoną na barki wzniosy hantli bokiem w górę i unoszenie ramion w przód z hantlami - petarda, po prostu petarda. czuć fajną pompe, w lustrze efekt "okrągłości" mięśni - czeka na mnie [...]

[...] sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6 powt superseria: 3 obiegi (3 serie) po 12-10 powt. 2a wznosy boczne hantli siedząc 2b unoszenie hantli w przod siedzac 2c unoszenie [...]

[...] lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt) piatek: barki (czasami przedramie) - Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie [...]

Jak odkręcę tylną nogę ławki to moge wsunąć do stojaków i barki ćwiczyc w oparciu a ławka sie jakos zsunie ze stojakami

[...] diety: Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3 Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas. Plan: Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała... Rozłóż serie tak: Nogi 16-20serii + kilka na łydki Plecy 16 Klatka 12 barki 12 bic/tric 6-9

aha... jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ... Trening 45 minut Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy. Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi. 1) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8 Rozpietki na prostej [...]

3200kcal na redukcji ? A ile ważysz ? Oceniał Ci ktoś tę dietę ? Co do treningu: barki są zmęczone ale i przy okazji dobrze rozgrzane. To zaleta.

O trening na masę mi chodzi. Konkretnie 3dniowy... przykładowo poniedziałek klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę [...]