[...] znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. Podalem wszystko w seriach, ciezar [...]
Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Jakbym jeszcze wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co [...]
Ja widzę tak... Dawniej nie zwracałem uwagi co jem i było 77-78kg. Od 3 miesięcy zwracam, ćwiczę i też jest 77kg. Trochę to denerwujace i mało motywujace :( Poprzednie ćwiczenia były złe, te sa złe, to jakie są ok? Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-06-01 18:41:42 Część tych ćwiczeń robiłem: B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli [...]
Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]
[...] oraz ogolna objetosc(ilosc cw./sesje) (U Ciebie nie ma tragedii-widuje sie gorsze wynalazki). jesli mialbys pozostac przy podziale zaprezentowanym wczesniej w poscie-przesun barki na poczatek sesji. po nogach mozna pomyslec o prysznicu,a nie o cwiczeniach innych czesci ciala. parametry: [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Jakie cykle przebyte ? Sezon 2017 - teść prop + meta 200tab Opisz swój plan treningowy Plan treningowy. Jedna partia dziennie plecy/barki/Klatka/biceps&triceps/ nogi. Między czasie piłka średnio 1x w tyg Cel cyklu Cel cyklu - ciało jak na Miami beach :)) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]
aha to się nie zrozumieliśmy , no to powiem ci że nawet jak robisz to ćwiczenie , tak jak pisałeś wcześniej , w 3 powt. toz czasem będzie więcej a napewno barki i tricepsy wzmocnisz sorki ale nie bardzo chce mi się narazie ściągać tego filma ale może se kiedy go obejże a narazie uwieże ci na słowo jeśli nie masz możliwości robić treningów w [...]
[...] hantli na skosie 10/10/10 Myślałem, że po takiej przerwie będzie fatalnie, ale całkiem spoko poszło, a użyty ciężar mnie zaskoczył. Push press 10/10/10 Strasznie czułem barki, w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Zostanę chyba przy tym ćwiczeniu. Dipsy 10/10/10 Masakra! Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Podczas ćwiczenia widziałem, jak kable [...]
Klatka i barki Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem [...]
Barki i brzuch Dzisiaj powrót do Super Setu Arnolda. Po trzech obwodach miałem już dość ale zrobiłem jeszcze brzuch mimo DOMSów po kółeczku. Pompa całkiem przyjemna no i powoli prążki zaczynają się pokazywać. Rozpiska wg filmu bo nie chce mi się pisać. https://youtu.be/kMWwgw0UeEU Byłem u lekarza i okazało się, że najprawdopodobniej mam drugie [...]
Po pracy poczułem sie troche lepie, pomyślałem ide z psem zrobić cardio, jak dam rade 40min to ide na siłownie. i sie udało;-) Barki mocno,klatka lekko, tricepsy mocno 1.Wycisk hantli siedząc - 4x8 + 2regresy 2.Przyciąganie sztangi do klatki - 4x10-8 + 2regresy 3.Wycisk na maszynie typu hammer - 4x8 + 2 regresy 4.Wycisk francuski sztangą prostą [...]
[...] mianowicie mam dwa pytania odnosnie mojego treningu na mase który wyglada nastepujaco :poniedzialki- plecki i biceps oraz przedramiona ,srody-klatka i triceps, piatki- barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje tegoż planu [...]
[...] max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu barki tragedia wszystko na ten sam obszar] poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie [...]
[...] 15 na duże. zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu biceps możesz łaczyc z klatka z plecami i tric tak samo. barki tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema [...]
Skoro chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu (a nogi zupełnie osobno) to możesz rozdzielić barki i plecy i cwiczyc np tak: 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Biceps+Triceps+Przedramię Albo ograniczyć do 3 dni: 1.Klatka+Biceps 2.Plecy+Triceps 3.Barki+Przedramię No i brzuch 2-4 razy w tygodniu. Chyba że a6w albo coś tego typu. Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w [...]
Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]
[...] nie moglem przestac chodzic po silowni i smiac sie do siebie (ludzie zerkali dosc dziwnie) 15x10,20 i w wyniku rechotu niestety tylko 2x25 na zakonczenie brzuszki w zwisie 4x15 tutaj juz spokoj ogolnie poszedlem na trening z duzymi checiami, ale juz po 3 seii WL wiedzialem, ze sil ni ma reszta cwiczen tzn. np. barki kiedy i jak mam cwiczyc?
[...] sztangi na 1 ćwiczeniu i trzymania jej do końca obwodu bez przerwy między ćwiczeniami itp. Zakładam 40kg i robię takie coś thruster 6x wiosłowanie 6x mcnpn 6x zarzut na barki 6x push press 6x przysiad tylni 6x przy trzecim obwodzie i tak mimowolnie już wypuszczam sztangę z rąk po 3 ćwiczeniu i biorę kilka głębszych wdechów, ale o to chodzi w [...]