barki do

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

[...] 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg 15 x 20kg, 15 [...]

[...] x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale [...]

[...] x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale [...]

[...] 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 [...]

[...] stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 [...]

[...] nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia treningu i jego lekkiego zintensyfikowania serie rozgrzewkowe wrzucam między normalne serie innych grup mięśniowym (np. barki rozgrzewam między seriami z plecami). Pytanie czy zbytnio nie intensyfikuje treningu?? Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. No właśnie a mówiąc o [...]

[...] przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ja bym to tak widzial. Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. jest zbedny.

OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

[...] po polsku nie miałem problemów. nic dla boksera na siłę uderzenia nie jest tak skuteczne jak taki specjalny trening myslicie ze na silowni wystarczą tylko cwiczenia na barki ,trójgłowe i dwugłowe ? No tak, trening specjalistyczny dla boksera to podstawa, tyle że dobrze ułożony trening specjalistyczny... ale coż.. wy sie znacie najlepeij [...]

tric: wyciskanie sztangielki oburacz 12-10-10-8 uginanie lokci na maszynie z lina 3x12 uginanie lokci na maszynie w pozycji pochylej 12-10-10-8 barki biceps w czwartek barki: wyciskanie sztangi przod tyl 12-10-10-8 wyciskanie hantli pionowo w gore 12-10-10-8 motyle 3x12 prostowanie rak do przodu 3x12 biceps uginanie hantli ze skretem 12-10-10-8 [...]

Nie chciałem przemodelować całego Twojego treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 [...]

Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]

[...] i dlatego WL szło bardzo kiepski (jest tam info, że plecy powinny przylegać do ławki całą długością)? Muszę też przyznać, że w ostatnich 2-3 tygodniach zaczęły mi doskwierać barki. Myślałem, że to wina wyciskania na maszynie na barki, ale zdałem sobie właśnie sprawę, że WL mam przed barkami i już po WL lekko bolały. Cholera, muszę na dzisiejszym [...]

[...] +7 Dołożyliśmy cos trening przebiegł prawidlowo :) Środa 16.09.2015 Trening obwodowy 5/5/4 ........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......4/4 5/5/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4 5/5/3....... podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/7 [...]

[...] tzn max pompek ponieważ byłem juz tak padnięty że o mało się nie scheftałem ... wtorek 27.10 Trening obwodowy 4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....3/3/3 4/4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3 4/4/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3 [...]

[...] 12/12/12......Pushups Outer.......13/13/13.. 17/13/12........Explosive clap pushups max.... 12/10/9 Piątek 06.11 5/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4/4 5/5/5....... podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/4 [...]

[...] z powodu " dokończyc jakos trening bez bełta" . Młody jedzie z koksem jest moc :) 10.11 Wtorek trening obwodowy 5/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/4 [...]

[...] 13/13/13/13 18/16/14/12........Explosive clap pushups max.... 13/12/12/7 04.12 Piątek Trening Obwodowy 6/6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/5/4 6/6/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5/4 6/5/5/5/........ podciąganie nachwytem na szerokości barków [...]

[...] Wykroki + 20 kg........................................ 26/26/26 4.Wznosy nóg prostych do poziomu drążka.... 8/8/6/6 Pompki na barki z nogami wyżej ..................... 11/11/11/11 Piątek 05.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 30min) [...]