barki do

proponuje cos takiego (wedlug treningu cyklicznego Michaila) poniedzialek nogi,barki,brzuch sroda klatka,triceps,brzuch piatek grzbiet,biceps,przedramiona NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-4s 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

Do tego dochodzi basen przynajmniej 4x w tyg. po 40+ basenów 25m w 30 min, czyli spora intensywność jak dla mnie, mocno barki czuję po pływaniu. Antos myślisz, że lepiej 2 różne zestawy na każdą partię ułożyć, tak jak rozpisałem, czy 1 wystarczy? Dzięki za pomoc. Klatka+plecy i barki+tric+bic 2x w tyg. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

[...] ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) wykroki ze sztangielkami lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na [...]

[...] trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np. z dłoni na pięści. 2) Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3) Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4) Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5) Wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem [...]

[...] grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch W [...]

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet Tutaj robiłam bez obciążenia, musze rozruszać lędźwie. Czułam je już w 3 serii :> 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 15/2kg na rękę 15/3kg na rękę 10/4kg na rękę- było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na [...]

W A: Zamień kolejnością barki z plecami, a biceps 2 serie. W B: Zamiast przysiadu daj MC, a na plecy drążek i też zamień kolejnością barki z plecami i triceps 2s. Brzuch ćwicz na zmianę z łydkami, a przedramię na zmianę z kapturami. Brzuch np. A poniedziałek brzuszki A piątek unoszenie kolan do klatki. Do wyboru do koloru.

A ja widze to tak: facet ma nakjzwyczajniej w swiecie slabe barki i tricepsy. Oczywiscie inne czesci ciala tez powinien trenowac, z ograniczeniami na nogi. Pomimo duzej wagi nigdy nie mialem problemow z gietka w odruznieniu do np gier zespolowych(nie potrafilem odnalesc sie w druzynie, szedlem do przodu i juz, przewaznie konczylo sie tym ze niby [...]

[...] niż 2 ćwiczeń do nagiego wojownika , czemu on tak zalecił ? Sądzę że gdy bym katował tylko te pistolety i pompki na jednej ręce to np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? W dodatku trenując moim wymyślonym planem mamy możliwość rozwijania siły [...]

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

[...] x 10 12/10/8/8 progres UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 x 10 -12 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą młotkowy 10/10/10 piątek barki + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12 14/12/10/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] mala dawke, gdy zaobserwujesz lekki zastoj zwieksz lekko dawke np do 75mg i tak dalej zwiekszaj sobie nastolatkiem juz nie jestes, to spokojnie mozesz leciec dluzszy czas na sterydach. Przed walka dobry jest halotestin na zwiekszenie agresji. miejsca inj zmieniaj bo moga zrosty sie pojawic. np miesiac w dupe/miesiac uda/ miesiac barki i powtorka

[...] boli, bol jest wyraznie odczuwalny na srodku(chyba ze promieniuje?) Wiem ze to bylo strasznie glupie posuniecie(czasami trace glowe na silowni) Ciezar byl dosc spory jak na barki(120kg) Nie udalo sie wycisnac i potem chyba ze złosci zrobilem tym kilka mikroruchow(opuszalem moze z 5cm i dociskalem do gory) i mysle ze to bylo jeszcze gorsze od [...]

[...] Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 zdecydowanie + brakuje ruchu zginającego dla dwójek : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 - zdecyduj się albo sztanga albo hantle, bo bez sensu robić ciągle to samo. Wyższa ilość ruchów dla barków 16-20 [...]

Jasne że będę miał siły :) Pasja to pasja i cel to cel, więc się nie odpuszcza :) Zapomniałem dodać ze właśnie barki i klatka to główny priorytet do rozbudowy, bo to najsłabsze moje mięśnie i myślałem żeby razem je nie robić. A można łączyć duży mięsień z dużym mięśniem czyli klatkę z barkami? Myślałem ze to kontuzjogenne? Cf

[...] (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i Biceps (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - HIIT + BRZUCH śRODA - Nogi i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - HIIT + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE 2. Ten spalacz Venom w jakich cenach jest i jaki ewentualnie odpowiednik moglbym kupic? 3. Dlaczego HMB to [...]

[...] do mojej diety zamieszczonej na stronie 7, ponieważ nie wiem, czy coś z nią jeszcze kombinować, czy już jest okej. :-) Pozdrawiam. 1.To jest naturalna pozycja-szerzej niż barki i stopy odwrócone na zewnątrz.Zauważ że każdy facet stoi w ten sposób:-)Dzięki temu gwarantujesz sobie bezpieczeństwo i najlepszy transfer siły. Kontuzjogenne może być [...]

[...] ;-) Zatem kończąc jeszcze parę słów i pytań do Ronniego: 1. Jak to jest z military pressem? Mam wypinać tyłek, czy nie? Jeśli czuję, że plecy odmawiają posłuszeństwa a barki jeszcze dają radę, to dla bezpieczeństwa przerwać? 2. Przy ostatnich repach rozumiem, że lepiej pobujać tułowiem niż męczyć kręgosłup przeprostami? 3. Anos stwierdził, [...]

ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]