barki do

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty, siedząc (2x12-15) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x12-15) - Unoszenie tułowia z opadu (2x12-15) - Wyciskanie na barki sztangi na ławce płaskiej (2x12-15) - Pompki na poręczach (2x12-15) - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] zmieniac kolejnosc zeby troche zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie propozycje cwiczen , najwyzej jak sianko bedzie to [...]

[...] ramionami stojąc Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Ugnanie ramion zza głową Pompki w podporze tyłem Czwartek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -przedramie [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobry plan treningowy. Ćwiczę 1,5 miesiąca tym planem i są takie (+): -Biceps + 1,5cm -Klatka + 5cm -Udo + 1cm -Barki + 1,5cm -Waga + 3kg Zjadłem 2kg Gainerka Gain Bolic 6000 (100g przed treningiem i po). A oto ten plan o którym mowa: http://img98.imageshack.us/img98/1533/sfdbk.jpg Uploaded with [...]

[...] uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

[...] polaczenie kilku rodzajow odzwyk Bialko bcaa pack witamin kreatyna jablczan cm3 vitargo elektro energy chcialbym do tego dolaczcy jakis spalacz? oczywiscie trening sobota barki + biceps niedziela klata + triceps+ brzuch wtorek plecy sroda nogi+ brzuch dieta Ckd piatek wieczór, sobota i niedziela ladowanie weglami w poniedzialek low carb we [...]

Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]

Witam do tej pory cwiczylem wedlug planu 1 dzien klata biceps 2 dzien motyl triceps 3 dzien barki przedramie oczywiscie rozlozone to na caly tydzien. Zastanawialem się jednak czy jest dobrym pomyslem ćwiczyc nie 3 razy w tygodniu ale 6 i codziennie jeden miesien ale calkiem go wymeczyc do spodu nastepujaco 1 dzien klata 2 dziec biceps 3 motyl itd. [...]

Siema wszystkim mam pytanie na temat moich treningów. Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie do tej pory ćwiczyłem 4-5x w ciągu tygodnia. Problem polega na tym że doszedł mi do tego boks i ludzie wokół mnie mówią że przemęczam swój organizm jeśli dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak [...]

[...] wytrzymała (nie jest to bubel z hipermarketu tylko porządna wytrzymała ławka , można ćwiczyć na niej klate na płasko na skosie , można ustawić ją też na siedząca i ćwiczyć barki regulowane siedzisko , regulowane oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest [...]

Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane. Poniedziałek – Klatka/Barki -wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

[...] -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -unoszenie sztangielek do przodu 3x8 -przyciaganie sztangi do brody 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 triceps -francu na laweczce [...]

[...] wycisk na skosie sztangielki 3serje (10 8 6) wycisk na skosie sztanga 3 serje (10 8 6) rospietki na mniejszym skosie (10 8 6) wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) wtorek barki wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6) unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6) wycisk sztangielek 3serje (10 8 6) unoszenie sztangielek przed soba 3 serje (10 [...]

Trening 3x w tygodniu. 3 zestawy FBW. A 1.Przysiad 4s 2.Wiosło sztanga 4s + Szrugsy 3.Wyciskanie sztangielkami skos 4s 4.Wyciskanie sprzed klatki na barki 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s 7.Brzuch/Łydki B 1.Mc 4s 2.Uginanie nóg 4s 3.Wyciskanie sztangi płasko 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]

[...] chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie [...]

[...] odnosnie cwiczenia jednym ciezarem. Silownia interesuje sie od wakacji poprzedniego roku, kiedys cwiczylem tez przez wakacje 2010, ale to byly cwiczenia tylko klata bic barki, ale teraz rozchodzi mi sie bardziej o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg (obciazenie robione [...]