SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Jak będę robić to wrzuce, ale robie ten sam błąd co w zarzucie sztanga nie dotyka nóg. ______________________________________________ Mini-podsumowanie Nie będę pisać cholera wie ile. Niepotrzebne. Jestem tu od 5 miechów, podglądam od jakiś 10, a ćwicze z ładem i składem jakieś 4 miesiące(przedtem było bezsensowne machanie sztangą). Coś mi się tam [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 16:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje ; KLATKA-PLECY KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą (myszka) 12,10,8,6 -Martwy ciąg 12,10,8,6 BARKI-KAPTURY BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2008-10-13 09:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi leżąc skos dodatni: 60kg x8 70kg x7 70kg x7 wyciskanie hantli z obrotem nadgarstków skos dodatni: 22kg x8 3 serie rozpiętki: 10kg x12 2 serie barki: wyciskanie sztangi 42,5kg x10 3serie cardio 20min dieta: 1 cale jajko + 5 bialek z jaj nie wiem ile tam g bylo :D 100g chleb żytni razowy+150g schabu+15g [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18736 Data: 2015-06-15 19:35:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 12 10 8 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: cwiczenie na tyl barkow %-) 3x 15 unoszenie hantli bokiem 3x 15 20min cardio dieta: 2 kromki zytniego chleba+100g piersi indyka+10g migdalow 100g kaszy [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18736 Data: 2015-06-23 12:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 8 8 6 6 wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 kromki chleba zytniego+100g sardynek+20g migdalow 100g [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18736 Data: 2015-07-06 21:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) ,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach" <-- w takim rozkladzie? czyli 3 dniowka tak? Ten sprzet do cwiczen mam w domu, wiec moge cwiczyc nawet i 7x w tygodniu ;P jesli mialo [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2010-02-28 14:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piter21dziennik treningowykwiiecien 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x 12) -prostowanie nog na maszynie 4x (60kg x 12) -Łydki komentarz: trening trwal 1h 30 min, przedtreningiem 20 minut aerobow. barki odczuly obciazenie, na nogach dobra pompa

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-04-25 17:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby i Siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2010-10-12 21:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str.

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE CYKLU podaje ciężary przed i po, siła poszła wszędzie na duży plus, szczególnie barki I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. & 15powt. (+5powt.) Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg $ 35kg (+5kg) Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg & 9kg (+3kg) Pompki na kostkach 25powt. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2008-12-05 19:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2012-08-01 09:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota: barki+1h aerobów(stepper) 1.Unoszenie sztagielek na boki stojąc-3 serie po 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-30 16:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok temu na redukcji we wrzesniu brzuch wygladal slabiej niz w maju majac na wadze 5kg wiecej.barki tez byly slabiej lub porownywalnie dociete. Od 26 czerwca zarzuciłam sporą ilość aerobów 11/12 aero tygodniowo i widzę,że jakieś prawie 2kg mniej,ale efekt nie jest [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 19:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w odpowiednich momentach wrzucane ładowania. Cardio 6 razy w tygodniu czyli bez zmian,siłówki kolejny tydzień było też 6(bo dwa razy nogi). Od poniedziałku łączę niektóre partie razem: klatka+biceps, barki+triceps,nogi,plecy Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3580f9d4e8cb4f5ebcf87a5a4153029f.JPG

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 00:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24/10/2013 Barki. 1) Wyciskanie sztangi zza karku (stojąc)- 4 serie I seria-25kg-20powtórzeń, IIiIII-30kg-12powtórzeń, IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 15:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj byłem strasznie zmęczony aby wlaczyc nawet pc, dlatego pisze dzis! Dzien 25,07,2011r DT Nogi Przysiady 4x 12>8 60-60-70-80 Lydy Wspiecia na palce 2x 30 (poniewaz od 20 zaczynam czuc lydy) Plecy Wiosłowanie 4x12 40,40,50,50 Klata WL 4x12>10 ; 60,65,70,70 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x 35,35,40,40 Triceps WL krotkim chwytem 3x 8 50kg [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2011-07-26 10:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening klatki na te piwerwsze dwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-09-06 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silówka do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-08-24 21:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick Boxing+Siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2008-08-29 23:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tydzien 4 Kwiecien 3 Dzisiaj troche slabsza miska, trening nog i barkow byl git . Nadal poprawiam te cwiczenie na tyl barkow. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 2015-04-03 22:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do dyspozycji wolny cięzar. Zadnych maszyn Poniedziałek: MMA Wtorek: Klatka+Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12 -Rozpiętki na płaskiej 4x12 Biceps: -sztanga stojąc 12/10/10/8 -hantle stojąc ze skrętem 12/10/10/8 -hantel w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa: Wolne Czwartek:MMA [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-12-19 12:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)