barki do

[...] w tygodniu to raczej ciężko oblecieć wszystko i czy można zastąpić push pres np rwaniem ze zwisu, wykonując w ten dzień power clean i mc - czy jakimś innym ćwiczeniem, żeby barki ćwiczyć normalnym wyciskaniem (wiem że push pres bardziej jest pod nogi, ale chodzi mi o to żeby nie dublować ruchów w ćwiczeniach ;p) - i co sądzicie o podciąganiu [...]

[...] sprawa ćwicze na 2 nogi plan a wyskok idzie bardziej z jednej skakanie a w wykroku biore jedynie 62,5 kg. Mam dylemat czy rozwijać skakanie z 2 czy z 1 ??? I mam jeszcze pytanie czy push press mogę zamienić jakimś innym ćwiczeniem dającym ten sam rezultat czy nie za bardzo, bo wiadomo barki muszą być mocne do przyruchu ramionami przy wyskoku

Czy na barki moge wykorzystac wstepne zmeczenie np jako 1 zrobie podciaganie sztangi do brody jako 2 wylewajace na boki i jako 3 wyciskanie sztangi z wybiciem nog jako 4 w opadzie unoszenie?

[...] rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno wioslowanie brzuszki zrob najlepiej na lawce skosnej po nich dodaj jeszcze opad na boki ze sztangielka trzymana w rece barki: wyciskanie proponuje zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie [...]

4.PODCIĄGANIE NA RĘCZNIKU Zawies 2 ręczniki na drązku rozstawione szerzej niz barki.Złap je tuż pod drążkiem i podciągaj klatkę do góry. Cwiczenie jest trudne nie tylko ze wzgledu na uchwyt,ale tez dlatego ,ze podciągasz się na większym dystansie. Podciaganie na reczniku jest trudniejsze bo mocniej angazuje przedramiona i stabilizatory. Dystans [...]

Ja jutro do pracy. Dzisiaj miały być nogi, ale mocno kolano mnie bolało od wczoraj i zrobiłem odpust. Ale za to barki drugi raz w tym tyg zrobiłem. A po porannym trzepaniu dywanów miałem taką pompę w przedramionach, że już nie musiałem trenować. Chyba metka się na dobre wkręciła:-))

Dzień dobry. Dzisiaj (jak i przez cały tydzień) na 13:30 do pracy, to trening z rana będzie. Dzisiaj klata + barki przód i bok. Na śniadanie tuna + ciemny chleb poszło.

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

Dzień 13 (21.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Makaron pełnoziarnisty - 90g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 [...]

Dzień 20 (28.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

nightingal: zarówno to ćwiczenie jak i muzyka są ze mną od lat 80 tych. Często do niego wracam ładnie puchną barki i kaptury flex1976: trzeci tydzień, zwiększyłem kaloryczność posiłków, intensywność treningów, ciężka muzyka - kierunek masa. Postawiony nowy cel treningowy. Ambitnie do przodu.

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

[...] już zrobię przysiady, Bo ten dystans na którym miała by się trzymać na stojaku jest prawie na styk i jest ok cm luzu, więc jak odkładam to mi dłonie może przycisnąć do stojaka. A tak to tym 30kg, co robiłem uginanie i wyciskanie na barki, bym przysiady mógł robić. Poza tym, z sztangą 55kg, ciężko mi się robi przysiady a na barki ją 2x wycisnę.

FoD jak zwykle zmotywujesz do dalszych treningów moze też kiedyś bede sie rozgrzewał 160 na barki

no licze na to nabicie, bo w lustrze ta klata to ehh :D Ale podszedłem do lustra na pompie i powiem ze łapa bokiem.... ładnie sie prezentowała :D Ja sie zastanawiam czy gdzieś w marcu nie zrobic jakiegos prio na klatkę kilka tyg. bo odstaje, a potem moze barki zeby podgonic, ale zobaczymy jak to bedzie szło :D

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 daj na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 moze byc ale dalbym unozenie na boki Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 ok Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 ok - Wspięcia na palcach 3s max max max ok Bicepsy: [...]

Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]

Pong;].. powiadasz barki.. hmmm wydają Mi się w miare proporcjonalne co do reszty , zdjęcie wyżej akurat krzywo stoje i może takie złudzenie. bardziej wydaja Mi się kaptury do poprawy. Ale ok niech będzie wyraziłes swoją opinie za co dziękuje ;].

moim zdaniem trening troche z dupy. bez obrazy oczywiscie. polaczenie nogi barki troceh lipa ja po nogach juz bym dobrze barkow nie zrobil. w ogole ilosc serii na poszczegolne partie za mala jak na normalny trening a co dopiero na trening na soku. ja bym trening zmienil przynajmniej na czas trwania cyklu. jak masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to [...]