barki do

[...] plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w stronę dłoni ,czyli wyciskam jedna ręką) 5x max -Podciąganie podchwytem 5 x max [...]

ee mam amlo czasu ale narazie co do szczegołow najpierw plecy pozniej biceps i najpierw uda pozniej barki...i dni wolne pomiedzy treningami... No pozniej popracujemy nad tym... A ha napisz jeszcze co tam masz w tym domu...hantle sztangi??? Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-19 18:26:00

[...] na maxa na lawce a wymairy natepujace: klatka niecale 100cm biceps 35cm z tym ze biceps robilem juz pare lat w domu codziennie przed tv tak bezmyslnie machalem ciezarkiem;] barki nie wiem uda lydki tez nie...ogolnie bylemt akim normalny chlopaczkiem, co do koxu to nie ukrywam ze bralem, ale nie bylo tego oszalamiajaco duzo...tak mi sie wydaje, [...]

[...] byc taki trening? MC x 2 Podciaganie konca sztangi w opadzie Sciaganie drazka do karku Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie sztangielek na barki Sklony brzucha (crunches)

Klata Wyciskanie płasko 6 6 5 4 wyciskanie gorny skos 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 Triceps francuskie pompki 12 10 8 6 sciaganie wyciagu stojąc 12 10 8 6 Plecy Wiosło 12 10 8 6 Wiosło końcem sztangi 12 10 8 6 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps uginanie przedramion supinacja 12 10 8 6 uginanie przedramion młotki 12 10 8 6 uginanie [...]

Teraz też jest ok. Tzn. i tamten układ i ten pewnie ładnie zadziała na barki... No co do zaniedbywania innych partii, to to jest taki priorytet, że one po prostu są, żeby było jakoś ćwiczone Ale też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy [...]

[...] przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a zwyklym fbw jak bym pojechal. Tylko nie wiem jak wpleść priorytet na barki bo takto by było 3x w tyg: Przysiady 4x/MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka) wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce [...]

[...] jedzenia o jednakowych godzinach porcja że względu na moją pracę, a odnośnie stawów to w wieku 16 lat ćwiczylismy z kumplem bez rozgrzewki i ladowalismy duże ciężary na barki i od tamtego czasu miewam problemy z barkiem przy większym wysiłku, dokładnie to boli mnie prawy bark w górnej okolicy niepozwalajacy mi wyprostować ręke bez bólu, [...]

[...] doszła delikatnie klatka, aktualnie wjechała też twarz (same czoło) Jestem na antybiotyku od poltorej miesiaca o nazwie tetralysal plus masc epiduo na czoło i na tą chwile barki już są w stanie dobrym zero wielkich krost ropnych, ale za to spore blizny, dolna część pleców i łopatki jeszcze w krostach... czoło ten sam stan cały czas. Coś tam do [...]

[...] tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi się lipa.. A dlaczego odżywki nic tu nie pomogą , np kreatyna [...]

[...] . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 serie po 12... 7)biceps,Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku - 3 serie po 12... [...]

[...] W SIADZIE: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 3 dzień barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 3x10 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 3x10 7. UGINANIE SZTANGIELEK STOJAC Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI W BOK 3x10 3 dzień barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8 Przedramienia 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 2x10 3.Hantle wyciskanie 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 Rociaganie 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle [...]

ja bym polecal 1 - klata+przedramie 2 - plecy 3 - wolne 4 - biceps+triceps 5 - nogi+barki ja tak cwiczylem ostatnio i bylo wporzadku aha cwiczenia dobierz sobie sam... kazdy lubi cos innego ewentualnie później wrzuć trening tutaj do sprawdzenia.... pzdr Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 13:10:26

1 2 tyg trenuje (śmiech na sali ) 2 nie trenowalem 6 miesiecy pon klatka- plecy torek wszystkie miesnie na rekach oprucz barkow sroda- nogi brzuch czwartek- barki kaptury motyle przerwy okolo 1,5 min. ciezar na klatke 35kg reszty nie wiem bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku [...]

Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]

[...] jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ MASY :D Pomogłem daj suba

[...] i ta sama ilosc godzin minimum 8, ale wiadomo ze kazdy organizm jest inny ja cale latat trenowalem 6 razy na tydzien i nic mi nie bylo a teraz siadaja mi wszystkioe stawy a am dopiero 24 lata i zamiast 140 naklate na serie biore 60 bo sie boje ze mi barki odpadna -kazdy powinien sam ocenic swoj organizm i jego mozliwosci powodzenia kolagen