barki do

[...] do pokonania = mniejszy ciężar weźmiesz. A tu chodzi o pociśnięcie jak najwięcej. Osobiście uważam, że zawsze należy spiąć łopatki i chociaż lekko zamostkować. Wtedy mniej barki mają udziału w wyciskaniu. My tego nie odczuwamy, ale facet biorąc więcej na sztangę odczuje różnice w barkach. ja jeszcze nigdy nie probowalam:D ale te osiolki na [...]

Na tricepsie takie tam blizny, jest wszystko ok. Problem to mam z kręgosłupem, i dolnymi partiami pleców. Nie wykonuje żadnych ćwiczeń w staniu. Barki tylko unoszenie bokiem, przodem i w opadzie. Biceps tylko siedząc i to w pochyleniu do tyłu + modlitewnik. Plecy tylko drążek z góry, i ewentualnie w podporze ale 1 ręką i to małe ciężary. I tak [...]

Połączenie słabe, bo tak na prawdę ręce trenujesz 3 razy w tygodniu zrobisz klatę później barki + ramiona to triceps dostaje niezłe baty a potem jeszcze raz go katujesz pod koniec tygodnia za dużo tych treningów ramion może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego

Sobota sobota pracujaca na siłce to trening wpadł , zrobiłem barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki [...]

[...] klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2,3. dwa [...]

niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]

[...] pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki a to pozostaly plan Sroboks Czwplecy i bic Sobbarki i tric myslalem tez nad robieniem pompek w dni kiedy mam boks tzn w te dni gdzie treningi sa lzejsze. Z gory dzieki za rozwiazanie moich wątpliwości

[...] i tyle tak jakby swobodnie wyciągnąc ręce przed siebie , ale jest jeszczee 5cm zakres ponad to tak jakbyśmy chceli sięgnąc czegoś daleko od nas tak ze przezsówamy do przodu barki. Dziś tak spróbowałem wyciskac efekt był tego taki ze m. piersiowe poprostu zaczeły mi drżeć jakby były juz po wyczerpującym treningu. Teraz pytania przy takim ruchu [...]

[...] wygląda tak pon: plecy + bicek(4serie) - przed treningiem tabata(2-3h przed) wto: Klatka(mocno) + tric(4serie) śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj też ew. CrossFit Niedziela: Tabata dziś np skonczyłem nogi i barki, nabralem tchu i zrobiłem taki zestaw: 5x [...]

jeśli w wyciskaniu masz łokcie prostopadle do tułowia to zmniejsz kąt to mocno obciąża barki daj znać jakie ćwiczenia wykonujesz na barki?

apokalipsa.. Dzień po klacie szereg wyciskań na barki ?? I przedramie dzien po bicepsie ?? To ma być Trening na mase więc gdzie do czas na regeneracje ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-02 22:28:38

[...] tego np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39 1.Plan ciągniesz dopóki przynosi on rezultaty.Generalnie,dobry [...]

I.Dzień - niedziela klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8/6 3. Rozpietki na ławce dodatniej 4x10 1.Uginanie sztangi stojac 3x10 2. Modlitewnik łamana 3x 10 3. Uginanie ramon ze sztangielkami na skosie 45st z supinacja 3x10 II.dzien-poniedziałek WOLNE III.Dzien-wtorek Plecy+triceps [...]

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]

[...] z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... PONIEDZIAŁEK : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie sztangi leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie [...]

[...] do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12 I znowu jakieś 5 razy 5. Mała ilość powtórzeń i duży cięzar jako pierwsze ćwiczenie na barki. Powodzenia i życze zdrowia dla stawów barkowych. 1. Przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie na maszynie 4 x 10-12 5. Prostowanie na [...]

[...] urosły , no i po planie widzę ze będzie :-) Tichen, dla mnie możesz robić WL i 6x/tyg i doprawiać arnoldkami, a później jeszcze katować bica i trica po każdym treningu. barki na pewno się odwdzięczą a katowanie bica przyczyni się znacząco do poprawy proporcji w sylwetce. ciężko to pojęcie względne. i zgubne zarazem. nikt nie mówi o robieniu [...]

[...] urosły , no i po planie widzę ze będzie :-) Tichen, dla mnie możesz robić WL i 6x/tyg i doprawiać arnoldkami, a później jeszcze katować bica i trica po każdym treningu. barki na pewno się odwdzięczą a katowanie bica przyczyni się znacząco do poprawy proporcji w sylwetce. ciężko to pojęcie względne. i zgubne zarazem. nikt nie mówi o robieniu [...]

[...] nie jakiś wielki. Na masóweczce wchodziło jak w masło. Trochę mnie to irytuję, ale wiedziałem, że będzie trochę mniej sił bo: low carb + krótki odpoczynek :-{ Z resztą na barki też teraz ostatnia seria 17,5, a było 20 lub 22,5. Mam bardzo zły nawyk ważenia się prawie codziennie, praktycznie bez celu, ale gdy założyłem dziennik, nie robię już [...]