barki do

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6 -mozesz dac rozpietki i zmniejszyc liczbe seri w powyzszych cw Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie [...]

[...] konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/6/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 kaptury 12/12/10/10 uginanie [...]

Na barki jest to: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

[...] w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do [...]

Tak....a raczej wszystkie sprawdziłam przed wczorajszym treningiem...dość długie przerwy były pomiędzy nimi...MC...wyciskanie na barki....podciąganie....a później już dobre 20 minut czekania na męża, bo do asekuracji był potrzebny. Możliwe, że to był błąd, że wszystko na raz, bo wczorajszy trening coś ciężko szedł.

[...] rękę *****Trening 2***** Przysiad ze sztangą 20kg x 12 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 6 Łydki (sposób Sakera z Wk ) Wyciskanie na barki sprzed głowy do klatki w siadzie 25kg x 12 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Unoszenie [...]

[...] wąsko w seriach po 5-6 rychów, które możesz z czasem zamieniać na dips z doczepianym ciężarem i jeszcze jakimiś 2 ćwiczeniami w seriach po 8-10reps, a w drugi dzień dodać barki 2-3 ćw, jakieś wyciskanie po 5 ruchów i unoszenia na bok i tył w seriach po 8. Nie jest to jakieś moje genialne rozwiązanie, na tym forum znajdziesz sporo gotowców, [...]

[...] 40x12 50x12 60x12 60x10 60x10 francuz siedząc sztangą łamaną ( tutaj najlepiej czułem triceps) 15x12 25x12 30x8 35x5 30x10 30x8 Wyciąg tric 26x12 26x12 26x12 Myślę że barki najbardziej urosły. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f9e0abe92df4a38a843b2e1f9613b20.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9aff9e5cb7a440cf868611e23b226758.jpg [...]

[...] 10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/10 przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 10/10/10 Wyciskanie na maszynie na barki 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym młotkowy węzłem [...]

[...] brzucha w siadzie 3 Szrugsy 2 Grzbiety na maszynie 3 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3 Wyciskanie na maszynie na barki 3 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3 Prostowanie ramion na wycigu gornym młotkowy węzłem 3 tu Też 12 + [...]

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

[...] Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje więcej energji.Jeżeli chodzi o barki to robiłbym ćwiczenie pierwsze albo drugie a do reszty dodałbym jedno na tylną część np. unoszenie sztangielek w opadzie.Do pleców dodałbym martwy ciąg jako pierwsze [...]

to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]

może być tak- a właściwie podobnie, bo nogi i dół pleców raczej w takiej konfiguracji powinny być razem, barki, klatka, triceps też, choć tutaj od biedy można podzielić i tak, czy podobnie. raczej sugeruje zastosować powolne wspinanie się co do intensywności niżli dzielenie na trening lekki/ciężki, na to ew. przyjdzie jeszcze czas... lecz teraz [...]

WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

Wczoraj Tren 6-12 powt po 3 s. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I [...]

[...] podchwytem 15 20wywal wyciag nachwytem 20 30francuskie lezac! pompki na poreczach 20 20 wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 a tutaj czworoglowe tylko po co? dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6wywal unoszenie hantli (srodek) 25 20 15unoszenie bokiem sciaganie linek (tyl) 10 15 20unoszenie bokiem w opadzie szrugsy [...]

[...] tułowia w podporze o uda 4xmax dzień 3 nogi: 1) Przysiady 12\10\8\6 2) Prtostowanie nóg siedząc 4x12-10 3) MC na prostych nogach 4) Wspinanie na palce 4x15-20 dzień 4 barki: 1) Wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6\6 2) Unoszenie hantli w bok 12\10\8\6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8\6 4) Butterfly odwrotny 4x12-10 dzień 5 [...]

Akurat barki dzielę tylko na przód i tył.. Robie takie ćwiczenie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/88/odwodzenie-ramienia-w-bok-w-opadzie-tulowia-jednoracz plus jeszcze stojąc wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków. Coś na podobnego do tego: [...]