barki do

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

[...] ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W pozycji stojącej z [...]

[...] -wieczorem Fight Club WT: -rano traning aerobowy na siłowni (rowerek, worek, rozciąganie, brzuch itp.) -wieczorem basen (750m kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: -rano traning aerobowy na siłowni -wieczorem [...]

[...] ma ponad przeciętną regeneracje. Dlatego ze swojej strony zaproponuje cos takiego: GÓRA(ciężko) 1.Wyciskanie plasko 6x3 2.Wiosłowanie 6x3 3.Wyciskanie sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie 3x8-10 DÓŁ(lekko) 1.Przysiad 2x10 2.Martwy ciag na sztywnych [...]

[...] cwicze technicznie - ok. Popracuje nad tym. Ale wobec tego w ktorym dniu treningowym powinienem cwiczyc tricepsa? Biorac pod uwage to ze po treningu klaty tez sie musi minimalnie zregenerowac przed teningiem samego tricepsa...Cwiczylem do tej pory barki-nogi plecy-biceps klata-triceps...Czy w nastepny dzien po klacie nie jest troche za szybko?

[...] na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można dodać według własnych upodobań a wracając jeszcze do tego tric,pytasz się co mam do połączenia klatki z tric?otóż uważam takie połączenia za [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

[...] nóg to trzeba go po prostu wdrożyć aby ten plan treningowy był kompletny, W innym wypadku nie trenowanie połowy ciała jest błędem. Trzeba solidnie ułożyć też plan na barki aby dać jakieś sensowne wyciskanie nad głowę. Aby poprawić wyciskanie trzeba na niego jakiś sensowny plan bo takie skakanie z zakresami od 10 do 4 powtórzeń nie jest [...]

dam rade ^^ mam nadzieje :P narazie jestem po 1 dniu wiec malo mam do powiedzenia xD a technika wiem..dokladnie i nie odrywac tulowia od powierzchni tylko barki :)

[...] W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, ze pewnie kiepsko u ciebie z oceną takich rzeczy [...]

[...] do brody albo szerokim wyciskiem sztangielek siedząc - to inaczej działające ćwiczenie. Fakt że podciaganie do brody kwalifikuje sie raczej do pull, ale jako ćwiczenie na barki mozna umieścic je w push. Wiosło nachwytem zastąp w pull 2 np wiosłem sztangielką. Wg mnie gdy stosujesz taka rampe to drugi zestaw (push/pull 2) powinien byc lżejszy, [...]

[...] przerwach pomiędzy treningami(w obu cyklach 7 dni)i o tym,by nie robic w dzień przed,ani po treningu klatki żadnych ćwiczeń angażujących stawy barkowe(jak wyciskania na barki). Taka jest moja(z własnego doświadczednia,a nie z kosmosu)rada dla kolegi Si2iuela i uważam,że jeżeli wykona to poprawnie,to uzyska i wzrost masy i siły.A dla lepszego [...]

jest bardzo dobrze. Ale priorytet na barki i łydkę :) Reszta bardzo dobrze pasuje do siebie

Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]

[...] pleców wrzucić jakies podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z ciężarami. Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3. piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze [...]

[...] sztangielek w przód, w bok i w opadzie w góre- lekarz konkretnenj rozpiski nie dał, kazał ćwiczyć na wszytskie aktony naramiennych z takim samym naciskiem. blokada niby zaczeła działać po 1-2 dniach, ale jakis zaskakujacych rezultatów nie było, teraz znowu dostałem po pół dawki w oba barki. i czekam do następnej wizyty Pozdrawiam kermit

[...] efekt pochylenia w przód. Polecam CI : - mocno popracować nad retrakcją i depresją łopatki na treningach - rozciągnąć mięśnie klatki które mogą przez to że są przykurczone ciągnąć barki w przód - wzmocnić mięśnie grzbietu - poślad i brzuch także do wzmocnienia I co najważniejsze idź prywatnie do fizjo on oceni to na żywo także podczas ruchu :)

Ogólnie dobrze dobrze , delikatnie bareczki do rozbudowania a kaptury jak czesto cwiczysz ? Na barki wznosy do przodu i na boki - na zmiane, mozesz tez dac na tył wznosy w opadzie :-)) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-28 20:30:45

To były szrugsy? Nie wiem ja jakos inaczej to robie, barki ruszam z przodu do tyłu a nie tak jak ty.