Proszę o ocenę mojego planu na masę i ewentualne poprawki. I DZIEŃ: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Biceps I 1. [...]
[...] poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne sprawdzone polaczenia to czekam. zalezy mi zeby zadna z grup [...]
[...] wszelkie wyciskania na ławce nachetniej w weekend bo wtedy mam dostep do spottera. ponadto w srode mam mniej czasu na trening wiec tam bym dal jakas partie pojedyczno, moze barki np? a wiec: poniedziałek: plecy+biceps środa: barki piątek nogi+brzuch sobota: klatka+triceps co sadzicie o takim rozkladzie? oczywiscie z uwagi na to ze jestm w [...]
[...] Wtorek,Piątek - Plecy i Ramiona Wiosłowanie sztangą -8,8,6,6,5 Martwy ciąg -5x5 tutaj praca nad siłą Szrugsy - 4x8 Podciąganie sztangi do brody -8,8,6,6 Wyciskanie sztangi barki -8,8,6,6 Sciąganie wyciągu z tyłu do karku(nie mam dostępu do drązka)8,8,6,6 Wznoszenie bokiem hantli 3x? Unoszenie sztangi 8,6,6 superseria z francuskie wyciskanie [...]
[...] hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8 Stojac z hantlami unosimy barki w gore 12/10/8/6 III PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 Sciaganie drazka za plecy 3x Sciaganie drazka do klatki 3x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Cześć zacynam trenować i kumple ułozyli mi coś takiego chciałbym żebyście to ocenili z góry wielie dzięki A klata lawka prosta 4/8 wyciskanie sztangielek 3/8 rozpietki 3/15 barki przed glowe 3/10 barki za glowe 3/10 B biceps 3/8 triceps 3/15 biceps sztangielki na przemian 7 arnolda 3/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel [...]
Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]
Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]
[...] na maszynie 6-4-2 4. uginanie nog w lezeniu 6-4-2 5.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 6-4-2 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 6-4-2 Naramiennie(barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-4-2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2 Posluzylem sie tutaj pojeciami z [...]
[...] treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał popracować szczególnie mocno. Myślę nad ACT, ale dla mnie trochę dziwne jest czekać na miejsce aż się zwolni, zrobić [...]
[...] nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos dodatni 3s 12-10-8 (klatka) 6. Hantle wyciskanie na barki w siadzie 3s 12-10-8 7. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta [...]
[...] czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn klatka, wt triceps, sr najszerszy, czw biceps, pt barki, nogi?? które rozwiązanie jest lepsze zastanawiam się poniewaz kreatyne i i [...]
[...] już 2 miesiące, wybrałem trening fbw, na trening składają się: - Przysiady z sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangielek na ławeczce - Wyciskanie sztangielek(barki) - Uginanie przedramion(młotki) - Wyciskanie francuskie - Wznosy łydek + 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch Na moją aktywność fizyczną składa się jeszcze 2x w tygodniu [...]
Zacznę od paru informacji: Jestem Endomorfikiem xP. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] suplementacja również. Nurtuje mnie tylko pytane dotyczące planu siłowni. Czy najlepszym wg Was będzie FBW? Może split dwudniowy (ten lubie najbardziej - A. klata, barki, triceps, B. Nogi, placy, biceps).? Z tym, że nogi trenuje delikatniej. Kiedyś potrafiłem zrobić 8 przysiadów z 150 kg na karku, dziś w triathlonie ból nóg potreningowy [...]
Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
[...] Generalnie trenuje (staram sie...) 3x w tygodniu Muay Thai, jak nie to 'jezdze' na orbitreku co wieczor ok.1h (z pulsometrem na 65-70% tetna) i 1-2 serie cwiczen hantlami na barki, klatke, biceps, plecy do zmeczenia. HILFE!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
