[...] wrazenie aczkolwiek na filmiku tego juz niestety nie widac. Bez czepialstwa bo BF znakomity trzymasz i plecy masz nadwyraz dobre ale obrecz barkowa musiala by byc szersza zeby ten wymiar sie rzucal w oczy. Do tego na filmiku masz niezle wydety ten brzuch. Poszles do przodu sporo ale lapy, barki i klata odstaja do plecow i swietnych nog :-))
[...] pogadaliśmy ale na chacie byliśmy dopiero coś koło 2.30 więc tego snu nie było za dużo :-P Ale trening poszedł przyjemnie :-) Jutro z rana fotki do raportu i wleci trening barki+łapy DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, [...]
Paweł, narzeczona robiła %-) jutro zapytam,ale szybciutko poszło. Dzień 15. Sobota 28.03. Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :) Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka 3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka [...]
Dzień 56. Sobota 9.05 Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami %-). Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już %-) kolejnym razem trzeba dopytać czy [...]
[...] To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między seriami bo to też wersja progresji. Wykonywać możesz rozgrzewkę ogólną aerobową na początku później rozgrzewka [...]
31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]
[...] w domu powinien mnie przeprosić :-D night: 1. Jest tak jak mówiłeś :-) Zamienić kolejność z face pulls i dać po unoszeniu bokiem, czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę boczną. Czyli albo postawa tak jak teraz i [...]
[...] swoja droga bardzo dobrze czuje bo nim gorna partje w porównaniu gdy robie np osobno :) dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x72 5x72 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x36 5x36 5x36 5x36 5x36 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL z 3kg obciazenia9+8+6+6+6+5 = +5resp 4. biceps 12x26 12x26 12x26 11x26 +1kg 5.Łydkii 10x74 10x74 [...]
[...] stojąc 4 serie: 15x10; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5 Jakoś nie czuję tego ćwiczenia coś mi tutaj nie podchodzi. Po treningu nie czuję żadnej pompy nic a nic ale podobno barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; 10x31; 10x31 Niestety tutaj nie można forsować większego [...]
Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]
Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek [...]
[...] Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale opanowana. Push-press - zrobiłem w ramach samo sprawdzenia zamiast wyciskania sprzed klatki piersiowej. Podczas testu na barki pod koniec lutego 2014 r. ledwo wycisnąłem 60x8 kg, teraz po 8 miesiącach poszło w wielu seriach wcześniejszych ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces [...]
A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 9 26 kg x 9 28 kg x 9 30 kg x 9 (+ 4 kg) 2) [...]