barki cwiczenia

Kilob a moze niech najlepiej przyjdzie na silownie machnie na kazda czesc ciała 1 serie (Łacznie 4 serie mysle tak po 1 na klatke barki nogi plecy), a rąk to najlepiej w ogóle nie robi bo juz beda tak styrane wyciskania i podciagania ze nie da rady.... Bez obrazy ale uwazam ze 3 serie tygodniowo przysiadów to zdecydowanie za mało no chyba ze Tobie [...]

mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]

Lepiej zaczynać od większych partii. Jak robisz np. klatkę i barki, to możesz ćwiczenia parować

[...] jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym 30 stopniowym, ale jako uzupelnienie nadal zostalbym przy poreczach. Ewentualnie skorygujesz ilosc serii w wyciskaniu na barki. W ostatecznosci mozesz robic na jednym treningu poziom i skos - nie bedzie to moze najlepsze wyjscie, ale do przyjecia. Robic na zmiane hst i split tez oczywiscie [...]

[...] nie wielka, ale wyrzezbiona!, inne sposoby, to szerokie-wtedy na plecy dziala itp. ja proponuje podejscie z karate. czyli rece trzymaj jak chcesz, optymalnie tak jak masz barki, ustawiasz sie do pozycji i... nic. po prostu trzymaj sie tak. wytrzymaj pare minut, poczujesz to, zapewniam cie... jako sposob na wytrzymanie dluzszego czasu stosuj [...]

2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

juz troche usroslem ,mam 171cm,ale mam brata o ponad rok starszego i jest pare cm wyzszy,wiec sie martwie mam juz 18lat,ale mysle ze jeszcze urosne,a cwiczenia obciazajace??obciazajace jest cwicznie bicepsow na stojaco??nogi na maszynie??czy barki na siedzaco??pozdrawiam

[...] technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność dobierasz od dołu: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:11:46 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:15:21

5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen Poniedzialek klata Wtorek Plecy Środa Bicpes Triceps czwartek barki Piatek nogi brzuch przedramie jakoś tak mniej więcej

To stosuj treningi na każde aktony mięśni:) np na barki ćwicz tak by znalazły sie 3 serie na aktony przednie 3 na tylne i 3 na zewnętrzne:) na tricepsa również dobierz takie ćwiczenia by angażowały odpowiednio część zewnętrzną oraz wewnętrzną:) przy tym 15 powtórzeń i będzie git:)

Dodam tylko, ze drazek i porecze swietnie wplywaja ogolnie na gorna polowe ciala. to sa przysiady dla gornej polowy ciala poprostu. nie dosc, ze rozwijaja lapy to dodatkowo klatke, plecy i barki. Ostatnio robie tylko te cwiczenia na gore.

[...] plecach okrągłych najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń, które niejako powodują odchylanie odcinka piersiowego do tyłu, ściągające łopatki do kręgosłupa i cofające głowę i barki. To powoduje, że przykurczone mięśnie klatki piersiowej rozciągają się, a osłabione grzbietu wzmacniają. Należy obserwować i wykonywać badania kontrolne co jakiś czas, [...]

Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.

MC odpada , mam problemy z krzyżem , dlatego staram się nie robić ćwiczeń, który w dużym stopniu go obciążają. Hmm postaram się robić po 2 ćwiczenia na partię ciała ( plecy , nogi , barki , klata ) oraz po 1 ćwiczeniu na biceps oraz triceps i szrugsy. Będzie to dobrym rozwiązaniem ? I w takim razie robiłbym 15- 1 seria , 10 - 2 s , 5 - 3 s.

Na barki wyrzuc jedno cwiczenie. To maja byc cwiczenia wielostawowe. Nie przeladowywuj sobie planu nie ma po co Co do drazka to tak samo jak z reszta maksy robisz z obciazem i zawsze pod koniec mikrocyklu dochodzisz do nich. ja po pierwszych maxach 15stek sie niezle zdziwilem na drugi dzien bo nie raz po splicie gdzie bylo wiecej cwiczen na [...]

[...] 2 na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku górze ciagle w pozycji pionowej czy mieć proste nogi i tylko podnosić same barki z rękoma i głowe w góre( i nie wiem jakim cudem te 2 rzeczy wypychanie nog i unoszenie barkow, udaje Ci sie polaczyc Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-04 [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

[...] seri a w ostatnim tygodniu robisz maksy. Ja np cwicze takim terningiem: 1 dzien przysiad 7-9 seri wyprosty nog na maszynie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie wyciskanie na barki 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie brzuch na wyciagu 4 serie 2 dzien wyciskanie klasyczne 7-9 seri wysciskanie glawa w dol 3 serie wyciskanie waskie 3 serie pompki [...]

COoooooo?! 45 kg? Oo Cwiczenia w miare ok, tylko kolejnosc troche pomieszales. Daj od najwiekszych partii do najmniejszych. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, lydki, przedramie, brzuch

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]