barki cwiczenia

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

Długo ćwiczysz? Ja bym powiedział, że albo masz słabe barki po prostu, no i musisz więcej czasu im poświęcić, raczej siłownia nie koniecznie, tylko właśnie bieg bokserski, takie ćwiczenie że ręce rozkładasz i kręcisz malutkie kółeczka z 3 min, albo właśnie za bardzo się przejąłeś barkami i je ostatnio zamęczyłeś. Rób sobie w domu z 2-3 razy w [...]

[...] i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego [...]

no ja na siłę+masę 12,8,6,4 powt. będę ćwiczył: -klata -biceps -triceps -nogi(wybrane ćwiczenia na maszynie) -plecy (jeszcze się zastanawiam czy bedzie to bespieczne,wybrane ćwiczenia) a na masę: -barki -kaptury

siemanko Może pomożecie mi ocenić czy takie połaczenie grup jest ok. sobota: klatka (4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie), biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (3 ćwiczenia po 3 serie), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s Mój staż to ok 1,5 roku. Interesuje mnie głównie przyrost masy ale nie pogardze [...]

[...] chodzi mi wlasnie o rozklad partycji poniewaz cwiczenia sa dobre oceniane juz były na forum a jeśli chodziło by o rozkład : Pon: Klata,Tric Wt: Barki,bic pt: Plecy sob: nogi Czy lepiej ? Pon: KLata,tric wt:Nogi,barki pt:plecy,bic? Chodzi mi tylko który zestaw lepszy ?? nagradzam songiem Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-11-29 13:57:50

Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

[...] sądze ze unoszenie w zwisie na drazku Ci poleci) -wiosłowanie hantlem(ręka oparta o krzesło,łatwkę,stól-cokolwiek. Tu pytam w zasadzie zeby się tylko upewnić tego co podejrzewam) - ćwiczenia typu "diverbomber pushups" czy pompki głową w dół. W ogóle co na barki poleca. jakby jakieś ćwiczenie było niejasne moge wstawwić filmik.

[...] stojac 8,8,6 dzień B: plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6 -sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6 -martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4 barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6 wyciskanie na stojaca z przed głowy ale kazdorazowo narzut na klatke 8,8,6 dzień C:wolny dziń [...]

[...] ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy wstawione ćwiczenie jest na zupełnie inny rejon - bo w kulturystyce [...]

[...] jesli natomiast chodzi o dobor cwiczen - wiadomo ze cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami najlepiej buduja mase. stad lepiej jest zrobic dodatkowa serie wyciskania na barki, niz serie jakiegos tam unoszenia bokiem w opadzie. no i dzieki wlasciwemu doborowi kilku cwiczen wielostawowych jestes w stanie tak naprawde przecwiczyc cale cialo, a [...]

Zerknij do tego tematu: http://potreningu.pl/artykuly/1523/bol-kregoslupa-przykurcze---profilaktyka-i-dzialanie-- Wykonuj ćwiczenia z tego filmiku po każdym treningu. Dodatkowo na barki zrób unoszenie bokiem, pełny ruch 0 jak pajacyki. Po ćwiczeniach rozciagających zrób jeszcze planck przodem i bokiem po 1 serii, max czas.

[...] w naszym kraju, żeby tylko więcej wycisnąć, a techniki nie ma żadnej. Większość pseudo koksów rzuca się na płaską. Efekt jest taki, że bez dobrej genetyki do klaty mają barki jak kule armatnie i wielkie tricepsy, a klata malutka, o zastój nie trudno. Jak ktoś ma genetycznie dobrą klatę, to i na maszynach ją rozbuduje. Chcesz robić płaską i [...]

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]

Dlaczego nie używasz na barki żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach? Nie mówię tutaj o jakimś unoszeniu bokiem tylko na pierwszy ogień dałbym jakieś wyciskanie sztangowe czy to wyciskanie żołnierskie czy też push press. Jak pójdziesz mocno w wyciskaniu jako pierwszym ćwiczeniu głównym ćwiczenia typu unoszenia w przód nie będą Ci potrzebne. Jak [...]

Wg mnie bez sensu robic klate i barki poniwaaz po dobrym treningu klatki nie masz juz siły na dobre i ciezkie spomowanie barkow. Po dobrym zrobieniu klaty, ciezary ktorymi normalnie robiles barki beda za ciezkie aby wykonac nimi serie, co oznacza ze cwiczenia bedziesz musial wykonywac mniejszymi ciezarami, co daje mniejsza pompe.