[...] kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w [...]
[...] z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB... W A robię: klata ,plecy barki, przedramię B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps 2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]
Zostawić max. 12 serii na klatkę. Usunąć ostatnie ćwiczenie bicepsów. Zostawić 3 ćwiczenia na barki po 4 serie: - wyciskanie sztangi siedząć ale stosunkowo wąskim chwytem (im szerszy tym bardziej idzie na baczone aktony) - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie hantli w opadzie tułowia Wywalić wiosłowanie na wioślarzu (to chyba nie zalicza [...]
ta stypendium :)) Prawo UWM Osztyn http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 [...]
Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]
[...] klatce jak biceps przy przysiadach chyba ze naprawde technika ma wiele do zyczenia. A to że rozwijasz miesnie barków bardziej wyciskaniem leżac niz cwiczeniami typowymi na barki to moze byc przyczyna albo techniki albo zlej intensywnosci treningu, złej separacji miesni podczas treningu, indywidualnej budowy anatomicznej itp A to czemu sie one [...]
Plan sie nada, jesli wrzucisz barki po klatce ( wtedy po 3 cwiczenia wystarcza), nogi zostawisz same, a brzuch bedziesz robil po treningu silowym nie częściej niz dwa razy w tygodniu.
[...] rozne cwiczenia to az smiac mi sie chce :P prawie wiekszosc wykonuje niepoprawnie technicznie ruchy, jeden macha calym cialem jakby tanczyl, drugi podskakuje zeby wiecej na barki wziasc, inny macha tulowiem itd... arghh robia to tylko po to aby zaimponowac mlodszym ze biora ogromne ciezary.. itd.. i sie pewnie jaraja tym ze ktos spojrzy i ooooo [...]
Dlaczego nie? Układ nerwowy przy takim połączeniu jest bardzo stymulowany. Ćwicząc nogi pracuje całe ciało, a dodając do tego ćwiczenia na barki jeszcze mocniejszy bodziec dostają mięśnie. Przy okazji idzie się bardzo zmęczyć. Tak jak pisałem ćwiczę tym treningiem 1 miesiąc i jestem zadowolony z efektów. Definicja nóg się poprawiła, gdzie [...]
[...] jest 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Plan chcę choć w części zmienić, bo organizm niektóre ćwiczenia zna już chyba na pamięć :P A jeśli chodzi o barki to chodzi Ci o to, że do linii uszu opuszczać, czy wyciskać? Bo wyciskanie do czubka głowy to wyciskanie z opuszczaniem do czubka głowy (nie wiem, czy dobrze mnie [...]
Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]
Jak bym miał ocenić ten plan to jest słaby. Nie robisz regularnie przysiadów, martwych ciągów,podciągania na drążku, wyciskań na barki, więc ogólnie omijasz podstawowe ćwiczenia, które powinny stanowić trzon Towjego planu treningowego. A co za tym idzie skupiasz się na ramionach czy klatce piersiowej. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę jeśli [...]
Ewentualnie powiedz mi jak mam sprawdzić czy ten trening nie będzie dla mnie za ciężki. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) i mam rozłożone podobne ćwiczenia tylko, że wtorek klatka z bicepsem, czwartek barki i plecy, a w sobotę lajtowo triceps, przedramię i czasami brzusio poćwiczę.
[...] hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob wyciskanie i podciaganie sztangi No i dorzuc ze 2 ćwiczenia na nogi
[...] sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z przodu daj unoszenie sztangielek na boki i na boki w opadzie tułowia. po kiego czata drugi raz [...]
ja ogolnie z pasa jestem zadowolony,ogolnie mam bardzo szerokie biodra a barki nie za szerokie takze mysle ze 2cm to nie duzo, caly czas duzo jem to mysle ze brzuch tez napchany jest, caly czas kontrolowalem diete i nawet z poczatku ja troche zmniejszylem, teraz tez w negatywach troche wegli odejme i mysle ze na zakonczenie negatywow bedzie 90cm, [...]