SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • POMÓZCIE co byście zmienili na moim miejscu?!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2014-08-21 09:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2004-08-21 20:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan juz teraz dokladny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na twoim miejscu wybralbym z kazdego po dwa "najlepsze" cwiczenia i robil je w 4-6 seriach klata wycisk skos + wycisk plasko barki wycisk w gore + unoszenia na boki nogi przysiady + uginania plecy wioslowania + podciagania + martwy ciag bicepsy - uginanie raimnon ze sztanga stojac + mlotki triceps - francuz + wyciag gorny i tyle

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-12-26 09:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę, 17 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpiska kiepska. Barki + Nogi to jedne z najgorszych zestawień, przy takim połączeniu wykluczasz trening naszej dolnej partii ciała. Przy treningu klatki, wykonujesz wszystkie ćwiczenia poziomo, to jakiś bubel. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-03 21:18:48

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2014-08-03 21:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę, 17 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    no i co z tego ze wszystkie cwiczenia sa wykonywane na ławce płaskiej, typ ma domowa siłownie pozatym na poziomej angarzuje sie wszystkie rejony klatki. i niby dlaczego nogi + barki to złe połaczenie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2014-08-03 22:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) prostowanie ramion - zamiast poreczy Jesli jest cos zle to powiedz.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2011-12-18 09:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha, przyciąganie nóg do klatki na maszynie, wznos nóg w podporze na łokciach) 2.biceps(uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg ) 3. barki( unoszenie ramion przodem ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2012-11-09 00:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening "masa" do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A czytales moja odpowiedz? Barki bym zrobil wyciskanie i wznosy 4s a potem na tyl 3 serie i koniec. W nogach przysiady 4s, wykroczne 3-4s, martwy na prostych ze sztangielkami albo uginania 3-4s, lydka 3s. W tricu cwiczenia jak sa tylko po 3 serie. Z klaty ta jedna serie rozpietek tez mozna ujac. Mozesz w przedramieniu jeszcze dodac uginania [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2007-01-04 11:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny trening ramion.

    Post
    Trening w domu

    a dobra te kolejne cwiczenia to na barki ;/ ale tak na biceps to myślę jak ćwiczysz częściej niż raz w tygodniu to 5-6 serii, max 3-4 razy w tygodniu przy obwodach a w innym treningu rzadziej, optimum 2-3 razy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-07-09 21:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ektomorfik z wadą wzroku

    Post
    Trening w domu

    oto mój trening FBW : Zestaw A : 1(plecy)- podciąganie na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2015-12-12 14:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3) Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-12-21 18:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    a może po prostu połącze bary z plecami? Nogi Klatka off Plecy + barki Triceps + biceps off off W tym pierwotnym planie na bary ogólnie są tylko 2 ćwiczenia 2 tygodniu, może uda mi się zrobić jednego dnia i bary i plecy? Dzieki temu więcej dni na regeneracje, co o tym sądzisz?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-12-21 23:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY (NADWAGA, TRENING)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2012-01-17 20:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę dynamiczną

    Post
    Sztuki Walki

    MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10789 Data: 2010-03-22 22:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - plan do poprawek/oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nogach. 3x10 3. wyciskanie na ławce płaskiej. 3x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie. 3x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3x10 6. wyciskanie z przodu - barki. 3x10 Rozkład b/w/t był następujący: b: 212g - 2g na kg masy ciała w: 230g t: 96g Skoro waga stoi w miejscu postanowiłem zmienić rozkład na: b: 192g - 1,8g na kg/mc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5519 Data: 2012-09-04 21:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trzy dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dołóż do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na początek split jest za ciężki proponowałbym na początek trening [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2013-11-19 18:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-03-28 19:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2016-03-14 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2016-03-14 16:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 pod ocene speców

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiedze i doświadczenie w treningu. Ale do sedna, dlaczego różnica w seriach jest taka duża, przykładowo w powyższym treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-02-19 16:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)