barki cwiczenia

[...] płasko dociskanie wąsko francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

ćwiczenia w miare dobre ale pownieneś robić w pon kalta z tricepsem, sroda plecy barki, piatek biceps nogi Właśnie dlacze nóg nie ćwiczysz?? co to ma wogóle być

[...] 50-60 min. + ćwiczenie każdej grupy mięśniowej "tylko" jeden raz w tygodniu. Dało mi to znakomite efekty. A ćwiczenia ułożyłem tak: poniedziałek wieczór: klatka + barki; wtorek rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; niedziela - wolne; /brzuch w wybrane dni - 2 [...]

[...] tak piecze; p " nieodpowiedni podział , nieodpowiednio dobrana objętość treningową i intensywność . Split to bardzo dobry system treningowy i wcześniej czy ...... będziesz musiał podzielić , a podziałów jest wiele ty wymieniasz tą najgorszą wersję . "wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 " zamiast tego ćwiczenia daj unoszenie hantli na boki .

[...] bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz dostęp- wyciskanie na maszynie. Narazie unikaj wyciskaia na stojąco- UCZ SIĘ TECHNIKI, NIE SZARP SIĘ Z DUŻYM CIĘŻAREM, ponieważ barki to partia, którą bardzo łatwo uszkodzić lub przetrenować.

A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

[...] w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po [...]

[...] podchwtytem - 20,16,12,8 -lydki jak w poniedzialek regeneracja - kazda duza partia ma tydzien regeneracji, kazda mala partia (biceps, triceps, przedramie, lydki czesciowo barki) ma co najmniej 48 godzin nim zostanie powtornie pobudzona. Przy kazdym zmniejszaniu ilosci powtorzen dodajesz ciezar na sztange/sztangielke. Kazda serie wykonujesz z [...]

Jaki masz posiłek przedtreningowy, i potreningowy? Co robisz od razu po treningu? Druga sprawa to co to za ćwiczenia na te barki?

niestety w iekszosci cwiczen (orócz trening nóg) angazowane sa barki , przy pompkach zwlaszcza , wg mnie powinienes zaczac od ulozenia odpowiedniej diety i ruchy , biegac , pływac , rowerek itp a na pewno w jakimś stopniu poprawisz sylwetke najlepeij jakbys lekarza zapytał jakie cwiczenia mozesz wykonywac zeby jeszcze bardziej nie uszkodzic sobie [...]

przemyslalam sobie i jednak zmieniam. nie wyrabiam klatki,barków i bicepsa jednego dnia,zdycham po tym. jednak trzy dni i to bedzie tak: 1. klatka triceps + 30 min rowerek 2. plecy biceps + 30 min rowerek 3. barki - trzy cwiczenia zamiast wyciskania + 30 min rowerek no i te nogi w domu tak chyba bedzie dobrze

[...] uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie sztangą w opadzie tułowia prostowanie ramion barki: wyciskanie szagi przód wyciskanie szagi tył wznosy na boki wyciskanie sztangielek plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia podciąganie [...]

[...] jezeli pomysl 1cw robione standardowo ze zwiekszaniem ciezaru i 3 cwiczenia do upadku okolo 15 powtorzen to zawsze to pierwsze cwiczenie jest ze zwiekszaniem ciezaru, barki zawsze robie wiecej powtorzen niz standardowo bo tak mi poprostu lepiej. czekam na sugestie i porady i jeszcze raz prosze o niemieszanie mnie z blotem za nieznajomosc [...]

Świetnie, mi się bardzo podoba, powiedz jakie ćwiczenia robisz na barki??:)

[...] cwiczenia... no a chodzi ci otrenig masowy np ? no to ktrooki = ok godiznke co do bicepsa: normalnie - na szerokosc barkow , jednak - rece blizej niz rozstaw barkoow- wieksze zaangazowanie glow zewnetrznych, no i analogicznie - ręce dalej niz barki -wieksza praca głow wewnetrznych Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:28:51

[...] 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, triceps, biceps? rozumiem że ćwiczenie nr.2 to wyciskanie na klatke tak?

[...] tak wiec wykonamy cwiczenie na wewn. ich czesc. Wykonywalbym 2 serie cwiczen na bicpes/triceps i jedna serie na przedramie. Zastosowalbym zasady HST jednak aby uchronic barki przed nadmiernym przeciazeniem niedochodzilbym do maxow a poprzestalbymn na okolo 90% (rozpoczalbym od ok.60%) a takze zastosowalbym wieksza ilosc powtorzen (20,15,12,8 [...]

Wymień ćwiczenia na ławkę, trica oraz barki i możesz jechać. Ogolnie to plan cienki. Pleców praktycznie nie ma.

wygląda ok, daj na barki również dwa ćwiczenia chyba ze traktujesz je jako priorytet.