mozesz cwiczyc nogi dzien po koszykowce (calkiem inny wysilek i nic sie nie stanie) do tego na barki zostawisz 3 cwiczenia max i na lapy po 1- mac 2 cwiczenia i juz bedzie git
[...] kolorowaniem mięsa gdyż wolę żyć w świadomości, że świerze i tanie Dzięki za przepis. Teraz tylko trzeba wkomponować do dietki. Nie tylko przedraię musze poprawić ale i barki, klatę, nogi, plecy ogólnie wszystko i może za kilka lat wystartuję w strongach jak zrobią kategorię +60lat Thiago - dzięki za przepis na warzywka. Będę [...]
[...] Ostatnio koleś do mnie: "po co robisz rotację barków?" odpowiedziałem: "słabe rotatory, kiepski wycisk" koleś: "nie rób tego ćwiczenia bo sobie barki rozwalisz" a ja kontrze: "po ki hvj robisz MC w takiej pozycji jak se kręgosłup rozwalisz? koleś: odszedł w milczeniu, ze spuszczoną głową Wodyn - ok. [...]
[...] bo w ostaniej serii udalo sie te 15 zrobic, ostanie weszlo chyba 13 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow ostatnio robilem coprawda 6, ale dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo [...]
to mam tak cwiczyc? pon - klata trceps brzuch wtorek - wolne sroda- biceps plecy brzuch czwartek - wolne piatek - barki brzuch sobota - wolne Jeszcze pytanie - czy robic cwiczenia rozciagajace? czy to niepotrzebne? bo robie takie cwiczenia w niedziele
1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]
Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]
OK 4 dni są racjonalne masz racje żeby intensywność była ok. - i żeby nie być upierdliwym - ostatnie pytanie :) bo widze ze mam do czynienia ze skarbnicą wiedzy. Słuchaj co masz na myśli mówiąc jakość bo niewielu to precyzuje. Cwiczenia staram sie robić dobrze technicznie - wiadomo jak większy cięzar to zdarza się ciut gorzej albo na koncu serii, [...]
[...] sie domyśleć po co są otwory w oparciach na nogi, lecz gdy przystąpiłem do montażu okazały się one bardzo pomocne. Są to otwory które umożliwiają przykręcenie oparć na barki, zapobiegają one gimnastyki ze śrubokrętem. Także dobrym pomysłem firmy kelton są cztery małe metalowe elementy dospawane od boku do profili w podstawie. Umożliwiają [...]
[...] niesamowicie masywnie, w sezonie startowym jego waga wynosiła prawie 130 kg a na "off'ie" dochodziła do 145 kg. Jego wizytówką były jednak wielkie jak skrzydła Jumbo Jet'a barki, które zapewne wprawiały w kompleksy nie jednego kulturystę, a przy tym ta waskulizacja. Paul był prawdziwym potworem! może dlatego że był wysoki i przy tym całkowicie [...]
[...] Ćwicz regularnie małymi i średnimi ciężarami. Oczywistym jest że nie damy rady podnosić ciężkich ciężarów, ja np gdy próbuje podnieść hantle powiedzmy +6kg na barki ruchem odwodzonym, to czyje dosłownie wyłamywanie dźwigni w stawie barkowym. Luz w tym stawie nie daje stabilnego przełożenia siły i dlatego następuje tam wyłam. [...]
ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]
[...] ze wspomaganiem (teraz muszę nauczyć się sam), wiosłowanie ze sztangielką jednorącz i wiosłowanie na wyciągu siedząc; - na brzuch: było spinanie na maszynie; - na barki: było jeszcze odwodzenie ramion na maszynie. Większość zamienionych ćwiczeń wynika właśnie z chęci przejścia na wolne ciężary, przejścia na ćwiczenia bardziej złożone, [...]
Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - biegaj / rowerek ! Równym tempem tyle, ile dasz radę co drugi dzień. Zastosuj się do tego: [...]
jak tak to zamiast klaty priorytetem powinny być ćwiczenia ukierunkowane na barki w powszechnym rozumieniu, zobacz ile mięśni pracuje Ci np przy Zarzucie czy Push Press, a ile w klasycznych wyciskaniach. No i czasem trzeba popełnić parę błędów by wejść na właściwą drogę, więc i takie zabiegi jak robi kolega są niektórym opornym na rady potrzebne. [...]