barki cwiczenia

Metrowcu a jak osiagnales taki obwod reki cwiczac glownie nogi, plecy i barki? Znaczy sie rozumiem, ze tez cwiczysz te miesnie ale w mniejszym stopniu. Wiadomo, ze rece cwicza sie przy okazji treningu na inne grupu miesniowe. Czy moglbys napisac swoj przykladowy trening na silowni a nie na sprzecie dla strongmanow (no chyba, ze tego tak prosto nie [...]

pierunie ProfiTek jak dla mnie to za dużo na tą klate tu masz ćwiczenia na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

klata i ramiona słabiutko. Musisz się skupić na tym. Zmień sobie plan treningowy, podciągaj się na drążku nadchwytem, ćwicz przedramie, barki - wszystko ma wpływ. znajdź sobie plan treningowy, który skupia w sobie wszystkie podstawowe ćwiczenia i staraj się dokładać cieżary nawet jeśli to ma być po 1kg. Niech przy sztandze czy bicepsie ktoś Ci [...]

Mam jeszcze dwa pytanka: 1. Przy ćw. G powinno się kłaść całe barki na ziemi ? 2. Przy ćw. F trzeba spadać na palce, czy tam 2/3 stopy i przysiad również robić w tej pozycji - bez kładzenia całej stopy na ziemi ? Pytam bo patrząc na yt to różnie ludzie wykonują te ćwiczenia i nie wiem jak jest poprawnie. Z ilustracji w książce też jasno to nie [...]

trochę to wygląda jak byś na przemian robił biceps i barki , klaty prawie nie ma obstawiam ze w niej jest więcej tłuszczu niż mięśni , brzuch podobnie , pleców nie widać ale pewnie tez słabo wiec moim zdaniem powinieneś radykalnie zmienić plan treningowy i dodać trochę ćwiczenia aerobowych przynajmniej raz w tygodniu

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

Haha ,dobre ,tam tez bym chciał kiedys wystartować,ale jak na razie to w głowe mi masa(a ten plan to na mase,a nie na siłe).Więc może zmniejszyć ilość seri? to jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki?

W planie masz same podstawy jeśli chcesz tylko wzmocnić się to bo zapewne wydolność poprawiasz na treningu mma, zamiast bułgara daj tam przysiady np goblet squat i przydałyby się jakieś ćwiczenia na barki dołożyć.

[...] ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem Np klatka A wyciskanie płaska sztanga 3 serie B wyciskanie skos hantle 3 serie barki A wyciskanie hantli B unoszenie sztangi wdłóż tułowia (połowiczne) i tak kazda partia A co do powtórzeń to dobrą metoda jest 15-10-5 ale musisz miec policzone maxy. [...]

plan calkiem ok, tylko kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, i moze po jednym cwiczeniu podstawowcym na partie i z 2-3 cwiczenia pomocnicze wielostawowe takie jak: porecze, drazek, szrugsy, wioslowanie w opadzie. Pomysl i zupgrejduj.

[...] forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też [...]

Jest ok choć mam uczulenie na to połączenie nóg z barkami. Zostaw je same i dorzuć 2 ćwiczenia na łydki. Barki połącz z klatką i tricepsem.

[...] dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za głową (czasem robie hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 hantle [...]

[...] który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą sztangą też da rade coś zrobić następnie barki wznosy sztangielek wyciskanie sztangielek nad głowe... poradzisz sobie jest wiele artykułow w internecie :) pozdrawiam ;)

Dobór ćwiczeń jest ok, ale tak jak już wspominałem objętośc za duża-szczególnie w dniu push i nóg. Na klatkę zostaw 3 ćwiczenia, na barki 2 i na triceps równiez 2 . Na plecy wybierz jedną formę wiosłowania a z bicepsów odejmij jakieś ćwiczenie. W dniu "legs" to prostowanie jest zbędne.

No to mówie że plan jest beznadziejny Pleców wcale nie ćwiczysz bo to co podałeś to są ćwiczenia na barki. A na nogi jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało Ułóż jakieś sensowny FBW (zajmuje mało czasu, a z tego co napisałeś nie masz go dużo) i do dzieła

Skoro nie masz sily robic pompek na poreczach i podciagac sie to wogole olalbym izolacje i robil tylko ciezke cwiczenia wielostawowe. Pompki sa najlepsze na gore wlasnie. Na barki tez dzialaja. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 13:38:12

[...] (ja preferuję 12 i więcej) 1.przysiad ze sztangą 2.wiosłowanie sztangą w opadzie/podciąganie na drążku 3.wyciskanie na klatkę 4.wyciskanie na barki (z klatki rób a nie z nad głowy, bo skracasz ruch o połowe) To podstawa i ew. możesz dodać jedno ćwiczenie na bic po treningu A i tric po treningu B no i ćwiczenia na [...]

[...] ponad 500kg cena roznie 3-3,8zl/kg lawka HES skos gora ze stojakami i podestem(nowa ok 1340) ja chce ok 500, profile zolte i tapicerka czarna to samo tylko, ze wyciskanie na barki z przodu(nowa ok 1060) cena ok 450zl moze brame bede sprzedawal (gora+dol i mozna robic jednoczesnie bez jakiegokolwiek przekladania linki itp) profile dosyc male bo [...]

Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie na mięśnie naramienne. 'Plan' jest krytycznie skonstruowany. Klatka dostaję mniejszą intensywność niż biceps czy barki, o nogach nie wspominając. Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. [...]